Zaparcie jest jednym z najczęstszych problemów, na które narzeka wiele osób. Mówiąc najprościej, niezdolność organizmu do wydalania jelit, co prowadzi do bolesnych skurczów brzucha i dużego dyskomfortu. Chociaż zaparcia nie są poważnym problemem, ale przedłużające się problemy z tym stanem mogą utrudniać codzienną rutynę i styl życia. Jednak zamiast leczyć zaparcia, zawsze lepiej jest unikać ich poprzez pewne wskazówki i sugestie dotyczące zdrowego życia. Ten przewodnik jest idealny, aby poznać najlepsze sposoby uniknięcia kryzysu zaparć i trzymania go z daleka. Sprawdź je i regularnie obserwuj wyniki.
Czy produkty bogate w błonnik:
Błonnik jest jednym z najlepszych sposobów, aby oczyścić żołądek z odpadów, a także regulować wypróżnienia, aby uniknąć problemów z zaparciami. Włączając do diety jedne z najlepszych błonnika, cel ten można łatwo osiągnąć. Suszone śliwki, gruszki, marchewki, brokuły, fasola, brzoskwinie, figi i produkty pełnoziarniste to jedne z idealnych pokarmów pod tym względem. Połączenie 2-3 potraw z tego miejsca pomoże ci we właściwy sposób.
Uwzględnij siemię lniane w diecie:
Nasiona lnu są jednym z najlepszych sposobów uniknięcia zaparć. Możesz sproszkować to ziarno i przechowywać. Posyp je codziennie na wierzchu naczyń i sałatek. Nie tylko pomaga w regulacji jelit, ale także zapewnia, że do organizmu dostarczana jest dobra ilość kwasów tłuszczowych omega 3.
Miej dużo wody i zdrowych płynów:
Innym skutecznym sposobem zapobiegania zaparciom jest codzienne spożywanie dużych ilości wody. Preferowane jest około 10 szklanek czystej i przefiltrowanej wody. Oprócz tego zawsze możesz dołączyć zdrowe płyny, takie jak świeże soki owocowe i herbata ziołowa. Zapewni to dobre nawodnienie organizmu i prawidłowe ruchy w jelicie. Zwiększy stołek i sprawi, że stanie się bardziej miękki i łatwiejszy do stracenia.
Ćwiczenie jest znaczące:
Ćwiczenia pomagają utrzymać funkcje organizmu, a także utrzymują prawidłowy kształt układu trawiennego. Korzystając z około 30 minut ćwiczeń każdego dnia, możesz w rzeczywistości powstrzymać zaparcia i wiele innych korzyści. Coś tak prostego, jak chodzenie, również zdziała cuda. Wypróbuj sam, aby zobaczyć przewagę! Co wiecej? Pomoże również utrzymać wagę ciała.
Miej dobre nawyki toaletowe:
Pierwszą rzeczą jest spędzić trochę czasu w toalecie i uzbroić się w cierpliwość, aby stolce minęły. Daj ciału czas na wydalenie. Nigdy też nie powinieneś ignorować wezwania Natury. Ignorowanie popędu oddawania stolca kończy się zaparciem. Najlepszy czas na oddanie stolca to około 30 minut po posiłku lub wcześnie rano.
Unikaj kofeiny:
Napoje z kofeiną tylko utrudnią przejście stołka. Dotyczy to zarówno herbaty, jak i kawy. Oprócz tego powinieneś trzymać się z dala od napojów gazowanych i gazowanych, które pogarszają stan zaparcia. Alkohol to kolejny napój, z którego należy unikać, jeśli nie chce się odczuwać zaparcia.
Unikaj leków:
Istnieją pewne leki, zwłaszcza antybiotyki, które prowadzą do zaparć jako efekt uboczny. W przypadku, gdy chcesz całkowicie uniknąć uczuć, najlepiej jest zatrzymać takie leki i poszukać zamienników. Jest to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie celów związanych z unikaniem zaparć. Zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem.
Źródło obrazu: Zdjęcie migawki