Chcesz mieć płaski brzuch w zaledwie 10 dni? Czy to możliwe? Tak, zdecydowanie! Możesz łatwo uzyskać płaski brzuch w ciągu 10 dni. Korzystając z prawidłowych odchyleń w jedzeniu, stylu życia i treningu, możesz łatwo złapać płaski brzuch w ciągu 10 dni. Dlatego dzisiaj w tym artykule dyskutujemy o niektórych metodach uzyskania płaskiego brzucha za 10 dni.
Najlepsze metody, aby uzyskać płaski brzuch w 10 dni:
Poniżej wymieniliśmy kilka metod przydatnych w osiągnięciu celu:
1. Dzień I:
- Unikaj spożywania fast foodów i preferuj pełnowartościową dietę bogatą w błonnik, taką jak owoce, drób, warzywa, produkty pełnoziarniste, chuda wołowina, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, fasola, nasiona itp.
- Unikaj jedzenia całkowicie węglowodanowego na główny dzień. Pij od 10 do 12 szklanek wody i od 3 do 5 napojów z octu jabłkowego, aby oczyścić swój system oprócz wyeliminowania tłuszczu.
2. Dzień II:
- Jedz gotowane lub niegotowane warzywa lub rosół, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha co 2-3 godziny. Pomaga zwiększyć tempo przemiany materii i obniżyć poziom cukru we krwi.
- Niepewność, że nie masz ciągłych ćwiczeń, zacznij od lekkich treningów podobnych do chodzenia przez 20 minut.
3. Dzień III:
- Zjedz płatki owsiane na śniadanie, ponieważ pochłania 50 gramów węglowodanów.
- W innym posiłku możesz wziąć białko, warzywa, świeże owoce i jogurt bez oleju.
- Oddychaj, aby odrzucić tłuszcz z brzucha.
4. Dzień IV:
- Zjedz omlet z trzech białek jaj i szpinaku lub warzyw na śniadanie.
- W przekąskach gotowany kurczak przy użyciu ogórka lub czerwonej papryki przy piersi z indyka
- Zaangażuj sałatki na lunch przygotowany z warzyw lub kurczaka.
- Wykonaj brzuszki, aby zebrać tłuszcz wokół jelita.
5. Dzień V:
- Tego dnia weź owoce i mleko o niskiej zawartości tłuszczu wraz z 1 lub 2 bananami. Zapewnia to niezbędne węglowodany dla twojego organizmu.
- Spożywanie sałatek lub zup warzywnych odgrywa efektywną rolę w wypełnianiu brzucha i pozyskiwaniu całego źródła składników odżywczych.
- Pij dodatkowo dużą ilość wody, aby dodać przysiady do systemu ćwiczeń.
6. Dzień VI:
- Na śniadanie można zjeść pomidory, zieloną fasolę, skręcone jajka przygotowane z jednym kompletnym jajkiem i dwoma białkami.
- Grillowana pierś z kurczaka, ryby oraz filet z dorsza to dobra opcja na przekąskę.
- Pamiętaj, aby spożywać pięć porcji warzyw i owoców. Zadbaj o całe treningi, zaczynając od pieszych wędrówek po przysiady.
7. Dzień VII:
- Najlepszym sposobem spożywania śniadania jest spożywanie grillowanej lub gotowanej na wolnym ogniu kaczki lub kurczaka wraz z gotowanym szpinakiem lub pomidorami w oczkach.
- W przekąskach jedz orzechy brazylijskie lub brokuły gotowane na parze lub nasiona arbuza.
- Zmiana ćwiczenia stanowi dla ciała niespodziankę i podnosi tempo metabolizmu, skutecznie wyzwalając tłuszcz z brzucha. Napraw 30 minut ćwiczeń aerobiku.
Zobacz więcej: Brzuszki Ab, aby uzyskać płaski brzuch
8. Dzień VIII:
- Unikaj diety, która wymaga mniej składników odżywczych. Na śniadanie można zjeść omlet za pomocą białego jajka z pieczywem pełnoziarnistym.
- Pij od 10 do 12 szklanek wody, a następnie wybierz odpowiednie napoje, takie jak owoce przez dip jogurtowy, chipsy sojowe itp.
- Wykonuj pływanie nie razem, zgodnie ze stałą zasadą ćwiczeń.
9. Dzień IX:
- To kolejny raz wegetariański dzień. Przez cały dzień spożywaj warzywa, które mają mniej kalorii w ciągu dnia.
- Pomaga to umyć jelitowy system gromadzenia tłuszczu. Tego dnia włącz największe włókniste warzywa do swojej diety.
- Ruszaj przez około 40 minut
Zobacz więcej: Jak uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia
10. Dzień X:
- Na śniadanie niezbędne są produkty pełnoziarniste, a także owoce. W razie potrzeby noś przekąski o niskiej zawartości tłuszczu, zup i błonnika.
- Staraj się poprawić różnorodność treningu, otrzymując skakankę lub dodatek ćwiczeń zakładających nogi.
- Utrzymaj dietę niskowęglowodanową i niskosłodzoną, aby uzyskać trwałe rezultaty.
Źródło obrazu: Shutterstock