Czy jesteś sfrustrowany z powodu wzdęcia? Przygotowujesz się na wielkie wydarzenie i chcesz mieć płaski brzuch już za tydzień? Czy to możliwe? Oczywiście! Uzyskanie kształtu i pożeranie stonowanych mięśni brzucha wymaga specjalnej zmiany w istnieniu, a także nie ma żadnych cudownych rozwiązań. Istnieje kilka sposobów, które pomogą uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia. Musisz wiedzieć, że ciało jest niewiarygodną maszyną, poza tym z pewnością możesz zużyć prawdopodobieństwa w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Dlatego dzisiaj w tym artykule mówimy o kilku sposobach uzyskania płaskiego żołądka w ciągu tygodnia.
Najlepsze sposoby na uzyskanie płaskiego brzucha w ciągu tygodnia:
Teraz poniżej wymieniliśmy listę najlepszych sposobów, które pomogą uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia. Są one następujące;
1. Pij dużo wody:
Zaleca się pić co najmniej 10 do 12 szklanek wody dziennie. Zużycie dodatkowych korzyści wodnych w celu uniknięcia rozszerzania żołądka poprzez wspomaganie asymilacji, uwalnianie zaparć i gazu, a zatem próba wypicia jednak 1 litra wody dziennie na płaski brzuch. Woda pitna wspiera twoje ciało, aby utrzymać odpowiednią równowagę płynów, przerywa utrzymanie wody, a ponadto czujesz się napełniony, w wyniku czego masz motywację do konsumpcji mniejszej ilości. Woda podobnie rozkłada tłuszcz dla siły, a następnie przenosi składniki odżywcze do mięśni, aby utrzymać trawienie.
2. Unikaj nadmiernego spożycia sodu lub soli:
Dodatkowa sól lub sód, który spożywasz, dodatkowa woda, którą twoje ciało uchwyci, nie powodując tworzenia się tłuszczu w brzuchu i obrzęku. W tym celu należy wypić dodatkową wodę, aby wypłukać dodatkową masę wody wywołaną przez dodatkową sól w diecie. Zaleca się jeść 2500 miligramów sodu dziennie, aby uniknąć rozszerzania się i dodatkowego przyrostu masy wody.
3. Zmodyfikuj swoje owoce oraz porcje wegetariańskie:
Podczas gdy surowe owoce i warzywa są obfite w wyborze dla pełnego zdrowia, dostarczają brzuchowi do podskakiwania, dlatego najlepiej spożywać je w mniejszych porcjach, aby rozprzestrzeniać się w ciągu dnia.
4. Spożywać częściej:
Alternatywą dla 3 dużych posiłków, które mogą napełnić żołądek i wyciąć układ żołądkowo-jelitowy, są małe, liczne posiłki lub napoje. Wyraźnie spożywaj posiłki około 2-3 godzin; zajmą mniej miejsca w twoim brzuchu, źródło mniej wzrostu, utrzymają trawienie i utrzymają uczucie wypełnienia.
5. Pij zieloną herbatę:
Zielona herbata składa się z przeciwutleniaczy zwanych katechinami, które odgrywają istotną rolę w redukcji tłuszczu żołądkowego. Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch, a także dodatkową moc spalania tłuszczu, wypij zieloną herbatę wcześniej po treningu.
6. Zmniejsz swoje spożycie diet o wysokiej zawartości błonnika:
Wiele świetnych produktów z błonnika, takich jak brokuły, brukselka, fasola, gaz ziemny z kalafiora, a także wzdęcia. Usuń je ze swojego reżimu przez cały tydzień. Jak tylko tydzień się skończy, powoli ulepszaj je pojedynczo. Następnie możesz łatwo zidentyfikować, które problemy żywieniowe żołądka bardziej niż inne. Zarządzaj swoją dietą, dzięki której możesz uzyskać wystarczającą ilość błonnika i zachować płaski brzuch.
7. Unikaj alkoholu:
Alkohol powoduje, że twoje ciało dostarcza więcej spożywanego tłuszczu i redukuje do popiołu do 36% mniej tłuszczu niż zwykle. Alkohol może również zapobiegać wytwarzaniu przez organizm hormonów spalających tłuszcz.
8. Wykonuj ćwiczenia:
Zaangażuj się w kompletne ruchy ciała, takie jak: pompki, podciąganie do podskoków, deska boczna, lina wspinaczkowa, cardio i brzuszki w imieniu jednego zestawu 15 nawrotów. Pamiętaj, aby śledzić każde ćwiczenie przez minutę skakanki. Musisz być sprytny, aby spalić około 500 - 600 kalorii na każdą próbę.