Jak wykonać Viparita Karani Asana i jej korzyści zdrowotne

Joga ma doskonałe postawy, aby utrzymać dobre samopoczucie osoby. Jest to jedyna aktywność fizyczna, która obejmuje zarówno umysł, jak i ciało. Szczególnie w świecie pełnym stresu joga ma wiele zalet, które mogą przynieść ulgę. Jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie chaotycznego umysłu i osiągnięcie siły i sprawności ciała jest Viparita Karani. Słowo „viparita” jest sanskryckim słowem, które oznacza odwrócony i po prostu wskazówkę, a inna nazwa Viparita Karani Asana to nogi na pozach. Asana faktycznie obejmuje osobę do połowy nogami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o cudach tej pozy i o tym, jak możesz cieszyć się owocami doskonalenia tej asany.

Wskazówki Viparita Karani dla początkujących:

Ta pozycja jest jedną z trudnych asan w jodze. Polega na podniesieniu dolnej części ciała do góry i utrzymaniu równowagi. Początkujący mogą mieć trudności z osiągnięciem pierwszej próby. Sprawdź kilka najlepszych wskazówek, jak wykonać nogi w pozycji stojącej na ścianie:

  • Na początku użyj ściany jako podparcia dla nóg.
  • Dociśnij mocno uda do ścian
  • Utrzymaj oddech, aby zrównoważyć cały obszar tułowia ze ścianą
  • Za każdym razem, gdy wydychasz powietrze, musisz mocniej pchać kości w udach, aby uzyskać mocny chwyt.

Zobacz więcej : Asany jogi

Jak zrobić Viparita Karani Yoga Pose:

Postępuj zgodnie z poniższymi punktami, aby poznać kroki Viparita Karani:

  • Początkujący początkujący używają silnego wsparcia, ściany, jeśli musisz wykonać następną jogę.
  • Połóż się w pobliżu ściany w pozycji prostopadłej, tak aby kończyny dolne były skierowane w stronę ściany, a następnie oprzyj się bliżej ściany, aż biodra dotkną ściany.
  • Teraz, gdy nogi są oparte o ścianę, wyprostuj je. Podczas próby możesz poczuć lekkie szarpnięcie lub rozciągnięcie, ale to nie powinno cię powstrzymywać.
  • Kiedy znajdziesz się w pozycji częściowo odwróconej, połóż dłonie po obu stronach i zrelaksuj się.
  • Połóż się tam przez dobre 5–10 minut.
  • Oddychaj normalnie; przesada w oddychaniu nie jest wymagana.
  • Z powodu szorstkiej podstawy możesz odczuwać dyskomfort w okolicy bioder i dlatego możesz swobodnie korzystać z poduszki lub złożonego koca pod spodem.
  • Dla ekspertów, którzy opanowali formę jogi, nie będą oni już wymagać wsparcia ściany.

Tym razem wykorzystaliby siłę dolnej części ciała, zawieszając kończyny dolne do góry nogami i wykorzystując siłę górnej części ciała, wykorzystując ręce jako podparcie w talii podczas podnoszenia dolnej części ciała.

Korzyści Viparita Karani:

Ta asana ma niesamowite korzyści dla zdrowia. Dzięki regularnej praktyce można pokonać wiele problemów zdrowotnych i cieszyć się dobrym życiem. Niektóre kluczowe obszary, w których ta asana może pomóc, to:

1. Spokój psychiczny:

Możesz być zaskoczony tym, jak stawianie nóg w górę i walka o utrzymanie ich mają wpływ na spokój psychiczny. Jeśli coś, tym bardziej powoduje chaos, ale po zakończeniu treningu poczujesz, że się zarumieniłeś z wewnętrznego stresu i po raz kolejny obwiniamy intensywny przepływ krwi i krążenie, które są wzmocnione i uruchomione po zajęciu pozycji. . Powoduje to otwarcie się komórek mózgowych, a reszta następuje.

2. Problemy z jajnikami:

Powiem wam, dlaczego jest to skuteczna joga, która pomogłaby wszystkim kobietom w każdym wieku i na każdym etapie życia. Ponieważ jajnik, który jest najbardziej cenionym elementem w naszym ciele, często źle się z nami zachowuje. Jako królowa rządzi na swój sposób i aby trzymać ją z dala od swoich problemów, jest to mistrzowska joga. W przypadku tych, które nadal są płodne, może pomóc wyleczyć nieregularne miesiączki, a dla tych, które nie mają już jaj, aby je rzucić, joga stosuje ciśnienie krwi i krążenie w okolicy jajników, dzięki czemu wydzielanie hormonów jest kontrolowane, co pozwala ci spokojnie życie menstruacyjne

3. Migrena:

Jeśli cierpisz na walący ból głowy lub bicie migreny, owiń ciasno bandaż wokół głowy i połóż się w zalecanej pozycji. Wkrótce poczujesz, że twój ból migrenowy lub ból głowy powoli ustępują.

4. Niedoczynność tarczycy:

Kiedy leżysz w częściowo odwróconej strukturze, wiesz, że krew wpada do mózgu i krąży tam, tworząc w ten sposób lekki nacisk w okolicy szyi, gdy przechodzi. To aktywuje i stymuluje tarczycy. W ten sposób wydzielanie tarczycy może być dostosowane do potrzeb twojego ciała.

Środki ostrożności i przeciwwskazania:

Przed wykonaniem tej asany jogi należy pamiętać o następujących środkach ostrożności i możliwych skutkach ubocznych:

  • Tę asanę należy wykonywać wyłącznie na pusty żołądek
  • Upewnij się, że opróżniłeś jelito przed przystąpieniem do tej pozycji
  • Musisz zachować przynajmniej 4 godziny przerwy między ćwiczeniami a posiłkami
  • Tej asany należy unikać podczas menstruacji, ponieważ odwraca ona ciało
  • Osobom cierpiącym na jaskrę odradza się wykonywanie tej asany
  • Ponadto osoby z przewlekłymi problemami z szyją muszą uprawiać jogę pod nadzorem instruktora

Viparita Karani Asana jest niesamowita dla zmęczonych nóg i osób cierpiących na regularne skurcze stóp. Może złagodzić ból pleców i działa terapeutycznie na umysł. Wspiera trawienie i obniża ciśnienie krwi. Ludzie cierpiący na bezsenność wiele skorzystali z tej asany. Jeśli chcesz odeprzeć depresję i prowadzić spokojne, pozbawione niepokoju życie, jest to jedna z najlepszych pozycji jogi.