Ćwiczenia w dzisiejszych czasach mają wiele pakietów i wiele nowych stylów. Teraz jest ćwiczenie na wszystko i wszystko. Na wszystkie dolegliwości masz podstęp lub dwa w rękawie. Dzisiejszy świat jest o wiele bardziej poświęcony wypracowaniu niż sytuacja sprzed kilku lat.
To świat, który stoi nie tylko w walce z otyłością, ale także w rozwiązywaniu drobnych problemów dotyczących ciała. Jednym z takich ćwiczeń, które są rzeczywiście przydatne nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn, jest ćwiczenie Kegla.
Co jest?
Termin ćwiczenie kegla zapoznaje się ze słowem narządy płciowe, gdzie ćwiczenia kegla oznaczają ćwiczenie narządów płciowych osoby w celu uzyskania lepszej i płynniejszej funkcji. Ćwiczenia Kegla zwykle dotyczą mięśni miednicy i ćwiczenia te pomagają nam wzmocnić mięśnie miednicy. Jest to ćwiczenie ściśle oparte na mięśniach, które zapewnia elastyczność i siłę mięśni. Nie ma to nic wspólnego z utratą wagi.
Korzyści:
Często, gdy śmiejemy się, kaszlem lub kichamy zbyt mocno, może wydostać się kilka kropli moczu, co właśnie tutaj próbujemy poradzić. To samo dotyczy niespójności w oddawaniu moczu, gdy odczuwasz presję na oddawanie moczu, nawet gdy ilość oddawanego moczu jest raczej zbyt mała. Ćwiczenia Kegla są ważne ze względu na ich korzyści, które są takie same dla mężczyzn i kobiet. U kobiety ćwiczenia Kegla byłyby odpowiednie, gdy jesteś w ciąży, ponieważ to ćwiczenie odgrywa ogromną rolę podczas porodu.
Dlatego często podczas zajęć w ciąży matki uczy się ćwiczeń z kegla. Pozwoliłoby to na uzyskanie kontroli nad mięśniami narządów płciowych. Nawet dla tłumu kobiet niebędących w ciąży pomoże ci to wzmocnić mięśnie jelit i miednicy. Również dla mężczyzn kegel ma specjalny cel, dlatego nawet mężczyźni są obecnie proszeni o udział. Teraz niespójność moczu u mężczyzn może być bardzo szkodliwa. Może to być jedna z głównych przyczyn raka prostaty, dlatego konieczne są środki ostrożności.
Jak:
Ćwiczenia Kegla polegają na trzymaniu go i puszczaniu. Mięśnie w okolicy miednicy muszą zostać skurczone i zwolnione, dlatego procedura rozpoczyna się.
Znajdź swoje miejsce:
Każdy ma określony mięsień, nad którym może pracować podczas ćwiczenia kegla. Możesz go znaleźć, kiedy próbujesz oddać mocz. W połowie oddawania moczu trzymaj mocz, ale tylko przez krótki czas, aby wiedzieć, czy jesteś w stanie go zatrzymać. Gdy odniesiesz sukces, znalazłeś swoje miejsce. Możesz nawet spróbować spowolnić działanie moczu. Jeśli potrafisz kontrolować przepływ lub przejście, odnalazłeś mięśnie.
Rozpocznij ćwiczenie:
Teraz, aby rozpocząć ćwiczenie, znajdź równinę i połóż się na plecach, kręgosłupie i nogach wyprostowanych. Teraz zacznij od skurczu mięśni. Wiesz już, na których mięśniach musisz pracować, więc powoli, ale systematycznie je napinaj. Przytrzymaj go przez pięć sekund, zanim powoli zwolnisz skurcz. Poświęć trzy sekundy i zacznij od pięciosekundowego skurczu. Możesz policzyć do pięciu, trzymając mocno mięśnie.
Środki ostrożności:
- Często ćwiczenia z użyciem beczki wykonywane w niewłaściwy sposób mogą pogorszyć lub rozluźnić mięśnie. Ćwiczenia kegla, zwane również ćwiczeniami dna miednicy, zdecydowanie nie powinny być wykonywane podczas oddawania moczu. Częste ćwiczenia podczas oddawania moczu mogą powodować rozluźnienie mięśni.
- Nigdy nie napinaj dolnej lub górnej okolicy podczas wykonywania ćwiczenia. Skurcz mięśni powinien skupiać się tylko na okolicy miednicy, a nie na udach lub okolicy brzucha.
- Oddychaj dobrze podczas ćwiczenia. Nigdy nie ograniczaj oddychania podczas ćwiczeń. Oddychaj normalnie.
Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5.