Joga dla zmniejszenia piersi:
Niektóre z najlepszych sposobów na zmniejszenie rozmiaru piersi będą działać z jogą. Joga zawiera umiejętność zsynchronizowanego oddychania oraz rozciągania fizycznego, aby uzyskać psychiczne samopoczucie. Niektóre z nich są łatwe do zrobienia i są proste, które można wykonać w domu na ćwiczenia jogi, aby zmniejszyć rozmiar piersi, podczas gdy inne przychodzą z ćwiczeniami i dużo czasu. Ale pewne są wyniki gwarantowane.
Joga jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów, które pomagają tonizować i zmniejszają rozmiar biustu. Dzięki zwykłemu ćwiczeniu i utrzymaniu diety o niskiej zawartości tłuszczu, sprytnie byłoby utrzymać odpowiedni rozmiar piersi. W poniższym artykule dowiesz się, jak to zrobić, wraz z krótkim przewodnikiem i instrukcjami krok po kroku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Jak zmniejszyć rozmiar biustu przez jogę?
Przyjrzyj się szczegółowemu wyjaśnieniu, jak zmniejszyć rozmiar biustu poprzez jogę, co jest pomocne nie tylko dla piersi, ale ma również pozytywny wpływ na całe ciało.
1. Przyciąganie do tyłu:
Ta asana jogi przypomina trening sztuk walki. Ruch „odskakiwania” w asanie pomaga uruchomić limfę i tkanki piersi.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Usiądź wygodnie na piętach i zdejmij ciężar ze stawu kolanowego, kładąc twardą poduszkę między pośladkami i nogami.
- Obecnie ułóż pięść dłoni, chowając kciuk do wewnątrz. Podnieś rękę do wysokości piersi, odciągając łokcie do tyłu.
- Obecnie rozszerz ramię na całą długość do przodu, aby mocno wdychać. Obecnie otwórz palce, ponieważ chciałeś coś uchwycić. Następnie zablokuj je, budując pięść dłoni, a następnie uderz ręką w powierzchnię ciała, gdy wybuchniesz
- Powtórz to z innym ramieniem i kontynuuj przez 2 do 3 minut.
2. Surya Namaskar (powitanie słońca):
Łącząc szereg postaw, ta asana jogi słynie z tonizowania całego ciała wraz z piersiami. Podobnie jak większość asan, Surya Namaskar lub znany jako powitanie Słońca będzie wymagał od osoby uzyskania pozycji skręcającej do tyłu. Dziesięciominutowa rutyna tej asany codziennie pomaga rozluźnić mięśnie klatki piersiowej, ścisnąć je i potwierdzić piersi. Oto jak to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Rozpocznij to od stania w tadasana lub pozie górskiej ze stopami i rękami u boku. Wdychaj głęboko.
- Powoli przesuń ciężar na lewą stopę. Teraz wyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Pokaz prawego ramienia jest narysowany po wewnętrznej stronie uda. Zapętlić palec wskazujący i środkowy wokół palca prawej stopy. Trzymaj lewą rękę na lewym biodrze.
- Następnie wyprostuj kręgosłup. Zaangażuj mięsień brzuszny i mięsień lewej nogi.
- Wyprostuj lewą nogę. Podczas wydechu wyciągnij prawą stopę do przodu. Wyprostuj to tak bardzo, jak to możliwe.
- Oba biodra powinny być wyprostowane do przodu, a kręgosłup wyprostowany.
- Lekko upuść prawe biodro, aby znalazło się w linii z lewym biodrem. Przenieś swoją świadomość na linię środkową.
- Przytrzymaj przez 5-20 oddechów. Aby uwolnić, wciągnij kolano z powrotem do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść stopę na podłogę.
- Wróć do Mountain Pose. Następnie powtórz po drugiej stronie przez taki sam czas.
Jest to skuteczne ćwiczenie jogi w celu zmniejszenia rozmiaru piersi.
3. Sirshasana (Headstand):
„Sirsha” oznacza, że głowa i ta pozycja wymagają od osoby postawy na głowie. Cokolwiek się tu dzieje, dotyczy pozycji na głowie, a piersi przyjmują pozycję obok grawitacji, odmienną od zwykłej pozycji. To ćwiczenie jogi może zmniejszyć rozmiar piersi i pomaga utrzymać jędrność i kształt. Postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby zrobić to dobrze.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Za pomocą kolan ułóż trójkąt rękami, kładąc je równo na ścianie.
- Następnie zsuń palce razem, z otwartymi dłońmi i przedramionami w dół. Utrzymuj tę pozycję rękami.
- Połóż czubek głowy na macie do jogi pomiędzy dłońmi.
- Poruszaj się w przód iw tył na czubku głowy, aby sprawdzić pozycję czaszki. Znajdź miejsce, w którym łączą się szwy czołowe i ciemieniowe - będą one płaskie, a szyja będzie w neutralnej pozycji.
- Teraz zdejmij część nacisku z głowy i na przedramiona, odrywając ramiona od uszu.
Może to wymagać poważnej praktyki, ale w końcu dobrze to zrobisz.
4. Tadasana (poza palmy):
Tadasana jest powszechną pozą do jogi na stojąco. Jest matką wszystkich innych asan i jest skuteczną jogą do redukcji piersi. Oto jak możesz to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Stań prosto ze stopami razem i rękami z boku ciała
- Połącz palce. Unieś ramiona nad głowę i trzymaj łokcie prosto.
- Przyłóż ramiona do uszu. Wdychaj i podejdź do palców.
- Wyciągnij całe ciało do góry.
- Chwyć odcinek na chwilę. Zachowaj kontrolę nad ruchem; zejść do pozycji wyjściowej.
- To jest pojedyncza runda, wykonaj ponownie dla wymaganej liczby rund.
5. Vrikshasana (poza drzewem):
Vriksh oznacza drzewo, co oznacza, że uważa się, że stoi prosto jak drzewo. Ta pozycja drzewa sprawi, że zamarzniesz z wdziękiem jak drzewo. Jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie zmniejszyć rozmiar biustu za pomocą jogi, ten pomoże ci to osiągnąć. Oto jak to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Utrzymuj solidny kręgosłup, ramiona po bokach i stopy zamknięte.
- Powoli podnieś obie ręce w namaskar i noś je naprzeciw swojej klatki piersiowej.
- Podnieś prawą nogę, aż prawa stopa dotknie lewego kolana. Trzymaj tę pozę przez kilka minut, a następnie zmieniaj strony.
6. Padangusthasana (poza palcami stóp):
Jest to trudna pozycja, która wymaga dobrej równowagi, aby zrobić to dobrze. Kiedy balansujesz na jednej nodze, gdy twoje ciało jest wysokie, a przód i tył są równie otwarte, świadomość rozprzestrzeni się w twoich komórkach. Ta joga, aby zmniejszyć rozmiar piersi, z czasem osiągnie perfekcję. Do tego czasu możesz ćwiczyć z tego przewodnika krok po kroku.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- W pozycji górskiej przenieś swój ciężar na właściwą nogę.
- Zakręć lewe kolano, niosąc lewą stopę nad ziemią.
- Chwyć lewy duży palec u nogi lewą ręką w blokadzie palca jogina.
- Wyprostuj lewą nogę w możliwym stopniu. Utrzymuj oba biodra prostopadle do frontu pokoju.
- Spróbuj kontynuować kręgosłup prosto, ramię zsunie się po plecach oraz lewe ramię w gnieździe.
- Uwolnij lewą stopę i ponownie wykonaj pozę na dodatkowej stronie.
7. Paschimottanasana (zgięcie do przodu w pozycji siedzącej):
W skośnej, rozciągającej się asanie układ limfatyczny wprawiany jest w ruch przez żywy ruch i wpływowy oddech. Wykonaj poniższe czynności, aby zrobić to dobrze.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Usiądź w zrelaksowanej pozycji i połóż kciuki na dłoniach, poprawiając dno małych palców.
- Potwierdź, że spoczywasz palcami w linii prostej. Obecnie powoli przeciągnij ręce na boki, upewniając się, że są one podobne do podłoża. Twoje dłonie muszą być skierowane w dół.
- Obecnie podnieś prawą rękę i przenieś lewą rękę. Wdychaj, gdy prawa ręka podnosi się, i wydmuchaj, gdy prawe ramię opuszcza się. Kontynuuj to ćwiczenie przez 1–2 minuty.
8. Padahastasana (pozycja dłoni pod stopą):
Jest to znane jako pozycja Ręka pod stopą. Jest to asana z zakrętem do przodu, która będzie wymagała znacznej elastyczności. To nie jest najlepsza pozycja, na początek dla początkujących. Dla doświadczonych praktykujących jogę, oto jak zrobić tę jogę, aby zmniejszyć rozmiar piersi.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Ułóż stopy bezwzględnie na ziemi, oddychając zwykle, abyś był najpierw duchowo zrelaksowany i nastrojony. Odpocznij wszystkie mięśnie i zamknij oczy. Bądź całkowicie czujny na całe swoje ciało. Poczuj dotyk stóp na ziemi.
- Wdychaj głęboko i podnieś ręce do góry, najpierw okrążając je na boki. Poszerz ramiona w górę do stopnia, w jakim możesz.
- Obecnie wydychaj powietrze stopniowo, pochylając się od pasa w dół. Kontynuuj zginanie, przesuwając kolana, a następnie regularnie łydki i kostki, czekając, aż dłonie dotkną twoich stóp. Uważaj, aby nie zakrzywiać kolan; nie należy jednak blokować kolan. Dotknij stóp (w przeciwnym razie po obu stronach, o ile to możliwe). Grupa nie może być gwałtowna w przeciwnym razie szybka, ale powolna i cieknąca, podczas gdy zwracasz uwagę na każde uczucie w mięśniach.
- Unikaj zmuszania mięśni do poszerzenia. Twoja szyja i głowa muszą być rozluźnione; kręgosłup musi być dodatkowo rozciągnięty tak daleko, jak to możliwe, przez kość ogonową z biodrami popchniętymi do tyłu.
- Zaokrąglij ręce do dowolnej strony stóp. Zakryj pierwsze dwa palce dłoni od wewnątrz dużego palca każdej równoważnej stopy. Wdychaj cicho i chwyć za stopy, oddychając stopniowo, ale łatwo.
- Uważaj, aby nie podskakiwać w górę iw dół. Na początkowych etapach możesz czuć, że twoje ciało drży.
- Chwyć pozę kilka razy, a następnie uwolnij ręce, jednocześnie zginając kolana.
- W chwili delikatnego wdechu przenieś swoje ciało z powrotem do pierwotnej pozycji pionowej; stopniowo zwalniaj odcinek mięśni kręgosłupa.
- Powtórz 3 w przeciwnym razie 4 razy, aby uzyskać najwięcej korzyści.
9. Namaskarasana (Penguin Pose):
W tej asanie poczujesz nacisk z tyłu szyi. Jest również nazywany „pozą modlitwy odwróconej” lub „pozą pingwina”, którą mogą zacząć nawet początkujący. Oto jak to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Przede wszystkim trzymaj stopy z dala od siebie i staraj się siedzieć w pozycji kucającej. Oznacza to, że kolana powinny być rozstawione, a łokcie muszą być ustawione na wewnętrznych stawach kolanowych.
- Teraz ułóż dłonie w zamkniętej pozycji tuż przed klatką piersiową.
- Następnie zrób wdech, pochylając rękę do tyłu. Czyniąc to, pchaj łokcie tak szeroko, jak to możliwe. Wkrótce poczujesz narastającą presję narastającą z tyłu szyi.
- Musisz teraz upewnić się, że głowa jest pochylona do przodu, a broda jest przyciśnięta do linii klatki piersiowej.
10. Ardhachakrasana (poza księżycem):
Ta joga do redukcji piersi nie tylko zmniejszy rozmiar piersi, ale także ujędrni przednią górną część tułowia, ramiona i mięśnie ramion. Nazywa się to „pozą półksiężycową” i jest pozycją stojącą, która wymaga równowagi. Spójrz na kroki, aby to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Aby podczas jogi zmniejszyć rozmiar biustu, stań trzymając stopy z dala od siebie i rozpocznij proces od położenia dłoni na bokach talii. Zegnij prawe kolano, upewniając się, że palce u nóg są skierowane do przodu.
- Staraj się zachować równowagę, gdy zaczniesz unosić rękę i rozciągać obie ręce nad głową.
- Trzymaj dłonie razem i wyginaj plecy, kontynuuj to, podnosząc wzrok i utrzymując wystarczająco wysoki podbródek.
- Teraz odchyl się do tyłu jeszcze niżej, aby ręce dotykały ziemi, podczas gdy reszta ciała pozostaje powyżej.
- Zbliż lewą nogę do górnej części tułowia. Ten krok jest jednak opcjonalny. Możesz pozostawić obie nogi na ziemi.
- Przypominając sierp księżyca, spróbuj dotknąć kostki palcem i końcami. Przytrzymaj tę pozę wygodnie przez chwilę podczas wdechu i wydechu.
- Ćwiczenie daje poczucie równowagi i pomaga ujędrnić górną część ciała, w tym piersi
11. Prasa ścienna:
Prasa ścienna jest dobrym ćwiczeniem na początek, nie tylko dla początkujących, ale dla praktyków na wszystkich poziomach. Ciężar twojego ciała przenosi się na ramiona, ramię i klatkę piersiową. Oto jak możesz to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- W tym przypadku trzymaj ręce na ścianie i udawaj, że pchasz ją z całej woli.
- Twój kąt powinien być dokładny. Ręce powinny być umieszczone pod kątem 90 stopni od ciała.
- Mówiąc o twoich stopach, powinny one być w stanie wykonać pchnięcie bez przemieszczania ciała z miejsca.
- Jest to dobre ćwiczenie jogi, aby zmniejszyć rozmiar piersi, wywierając nacisk na mięśnie piersiowe i klatki piersiowej.
12. Mandukasana (poza żabą):
Jest również znany jako Mandukasana, ten jest skuteczną odpowiedzią na twoje pytanie, jak zmniejszyć rozmiar piersi poprzez jogę. Wzmacnia plecy i rozciąga gardło, pachwinę, klatkę piersiową, brzuch i kostkę. Powiemy ci, jak to zrobić.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Usiądź na piętach w pozycji przysadzistej.
- Następnie zdejmij pięty z podłogi i połóż prostą dłoń na płaskiej ziemi.
- Rozciągnij większość kręgosłupa i oddychaj, gdy nadal się zginasz, a kolana i palce dotykają ziemi.
- Oddychaj, wstając i powtarzaj tę asanę 5 razy dziennie.
13. Dhanurasana (poza łukiem):
Ta pozycja jest również znana jako pozycja kokardkowa. Tych, którzy cierpią na problem z rdzeniem kręgowym i dyskiem, należy tego unikać. Wzmacnia plecy i rozciąga brzuch, kostkę, uda i przód ciała.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Najpierw połóż się na plecach z rozłożonym ciałem.
- Przytrzymaj kostki palcami, zgnij kolana.
- Ta pozycja musi być utrzymywana przez chwilę, gdy wstrzymujesz oddech.
- Teraz wróć do pozycji na początku. Powtórz asanę 5-10 razy.
- Ta asana jest 13. sposobem na zmniejszenie rozmiaru piersi za pomocą jogi.
- Jest to jedna z idealnych pozycji do jogi, aby szybko i bezpiecznie zmniejszyć rozmiar biustu.
14. Virabhadrasana (pozycja wojownika):
Jest to znane jako pozycja wojownika i wzmacnia ramiona, uda i kostki. Ta pozycja do jogi pomoże również zmniejszyć rozmiar biustu i ujędrni go.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Zrób wydech i przenieś ręce do przodu, ponieważ możesz narysować wskazówkę z obrazka.
- Zegnij górną część ciała, podnosząc jedną nogę do przodu i rozpocznij asanę, patrząc w górę.
- Zmień pozycje po 10 sekundach.
15. Dwikonasana (pozycja podwójnego kąta):
Jest to pozycja o podwójnym kącie, gdzie „dwi” oznacza dwa, a „kona” oznacza kąt. Wzmacnia mięśnie między górnym kręgosłupem a łopatkami. Otwiera również skrzynię i tonuje ją równomiernie.
Jak dokładnie to zrobić i techniki:
- Stań w pozycji pionowej i wdychaj powietrze.
- Aby zmniejszyć rozmiar piersi za pomocą tej asany, następnie zegnij się w biodrach, a następnie wydychaj powietrze.
- Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
- Wróć do naturalnej pozycji stojącej.
- Powtórz co najmniej 5 razy.
To najlepsze ćwiczenia jogi, aby zmniejszyć rozmiar piersi. Wypróbuj zakres jogi do redukcji piersi. Musisz jednak upewnić się, że ćwiczysz je rygorystycznie każdego dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki. Właściwa dieta i dobry czas spędzony na wykonywaniu jogi pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty w ciągu miesiąca. Zacznij dzisiaj!