Czy chcesz rzucić sobie wyzwanie? Jeśli tak, to zmniejsz tłuszcz z brzucha w ciągu 2 tygodni? Dla większości ludzi bardzo trudno jest myśleć, jak to możliwe? Jeśli myślisz w ten sam sposób, nie martw się! Tutaj w tym piśmie podałem kilka najlepszych metod, które bardzo pomagają zmniejszyć tłuszcz z brzucha w ciągu 2 tygodni. Tłuszcz z brzucha, inaczej pulchna trzewia, jest szczególnie szkodliwym rodzajem tłuszczu, który siedzi w przybliżeniu na narządach.
Musisz wiedzieć, że modyfikacja diety i ćwiczeń fizycznych może spowodować dość dużą utratę tłuszczu w krótkim czasie.
Jak stracić tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie?
W tym artykule wymieniliśmy kilka najlepszych wskazówek i metod dotyczących redukcji tłuszczu z brzucha w ciągu 2 tygodni w domu. Rzućmy okiem na nie.
1. Spożywać posiłek więcej niż 3 razy:
Spożywaj małe posiłki co dwie do trzech godzin, aby utrzymać szybki metabolizm i podwyższony poziom energii. Zadbaj o swoje białko i węglowodany o wielu obliczach. Na przykład spróbuj na białko jajecznicy posiekanej przez pokrojone warzywa i tosty z całej pszenicy.
2. Spożycie kontrolowanych posiłków:
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha jest spożywanie kontrolowanych i porcjowanych posiłków, które są bogate w produkty pełnoziarniste, a ponadto tłuszcze jednonienasycone. Spożycie wielu pełnych ziaren jest idealnym rozwiązaniem, aby zrzucić więcej tłuszczu z brzucha.
- Dodatek brązowego ryżu, owsa, jęczmienia, komosy ryżowej, pieczywa pełnoziarnistego z Kamutem do codziennej diety pomoże po prostu obniżyć tłuszcz z brzucha.
- Jest zbyt idealny, aby w codziennej diecie zawierać produkty bogate w jednonienasycone tłuszcze, takie jak masło orzechowe, oliwa z oliwek, awokado, oliwki, pełne mleko i produkty orzechowe, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha.
3. Unikaj stresu:
Stres i niepokój mogą powodować nadprodukcję hormonu zwanego kortyzolem, który przyspiesza przyrost masy ciała w okolicy brzucha. Dlatego staraj się zachować spokój!
4. Zmniejsz zużycie kalorii:
Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii o 500 dziennie. Aby upuścić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Badania wskazują, że kobiety i mężczyźni muszą jeść od 1800 do 2400 i od 2000 do 3000 kalorii każdego dnia.
5. Uśpij się:
Upewnij się, że masz dużo snu, aby w pełni zregenerować siły po treningu siłowym. Zdecydowanie zaleca się, aby dorośli mieli 7 do 9 godzin snu w nocy w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Zobacz więcej: Wskazówki dotyczące zmniejszenia żołądka
6. Żuć jedzenie:
Jedną z mantr, które pomogą ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha i wzdęcia, jest ciągłe żucie jedzenia w ustach przez długi czas. Ulepszone strawione jedzenie spowoduje mniej wzdęć. Spowoduje to również znaczne zmniejszenie jedzenia pożywienia, a tym samym zatrzymanie wzdęć żołądka.
7. Wykonaj Cardio:
Wykonuj kardio przez co najmniej 30 minut. Zazwyczaj palisz węglowodany, czekając na osiągnięcie 20-minutowego znaku, a także zaczynasz zmniejszać zapasy tłuszczu. Przeznaczony do większego odchudzania, przedłuż intensywnie swój preparat do 45 minut 5 razy na każdy tydzień powyżej kolejnych 2 tygodni.
8. Włącz niskotłuszczowe produkty mleczne do swojej diety:
Odtłuszczone mleko, bogaty w białko jogurt grecki oraz wciąż niskotłuszczowy ser mogą sprawić, że poczujesz napełniony i krojony kalcytriol, hormon, który przyspiesza magazynowanie tłuszczu. Jedz co najmniej 6 uncji. jogurtu na każdy dzień; wybieraj produkty niesłodzone, w przeciwnym razie wyraźnie słodzone, zamiast wersji słodszej.
9. Spożywać więcej białka:
Najlepiej, jeśli wszystkie białka muszą być chude, na przykład ryby, białka jaja, kurczak lub kawałki czerwonego mięsa z niewielką ilością marmurkowatości, inaczej tłuszcz. Białko potrzebuje więcej energii, aby twoje ciało mogło je przyswoić i buduje mięśnie. Budowanie mięśni pomoże spalić tłuszcz. Przyspieszają twój metabolizm, zmniejszając wykładniczo tłuszcz, gdy ty stajesz się silniejszy.
Daj nam znać, jeśli nadal masz wątpliwości lub obawy dotyczące redukcji tłuszczu z brzucha w ciągu 2 tygodni. Chętnie pomożemy Ci z najlepszymi rozwiązaniami i odpowiedziami.