Jak zmniejszyć tłuszcz brzuszny?

Tłuszcz brzuszny:

Dlaczego dostajemy tłuszcz brzuszny? Nasz codzienny styl życia jest jednym z głównych powodów otyłości brzucha. Prowadzimy szybkie życie z zawrotną prędkością, wszystko za jednym kliknięciem. Doprowadziło to do tego, że nasze działania zostały zredukowane do przeważnie siedzenia, co obejmuje: jazdę do pracy przy biurku i powrót do oglądania telewizji. Dodatkowo jesteśmy tak zajęci, że nasz średni czas snu wynosi mniej niż osiem godzin dziennie. Możesz się nie zgadzać, ale twój wystający brzuch nie.

Jakie są przyczyny tłuszczu brzusznego:

Zrozumienie tego, co powstaje z tłuszczu brzusznego, powie nam, jak temu przeciwdziałać. Tłuszcz brzuszny zasadniczo składa się z dwóch rodzajów:

  • Trzewny tłuszcz z brzucha, tj. Tłuszcz, którego nie widać; i
  • Podskórny tłuszcz z brzucha, czyli tłuszcz, który można zobaczyć.

Tłuszcz trzewny znajduje się pod mięśniem brzucha i blisko organów. Podskórny tłuszcz z brzucha znajduje się powyżej mięśni brzucha. Mówiąc najprościej, to wybrzuszenie zwisające nad pasem. Tłuszcz trzewny jest łatwiej gromadzony i szybciej spalany dzięki bliskości większego dopływu krwi. Ale to samo nie dotyczy tłuszczu podskórnego.

Hormony:

Hormony wspomagające tłuszcze brzuszne to głównie dwa. To są:

  • Kortyzol i
  • Insulina

Kiedy nadmiar kalorii łączy się z hormonalnym wpływem kortyzolu i insuliny, rodzi się tłuszcz z brzucha. Więc chociaż możesz liczyć kalorie w swojej diecie, tłuszcz ten jest bardziej zjawiskiem hormonalnym, którego nie da się tak łatwo rozwiązać.

Insulina I Kortyzol:

Na poziom insuliny w naszym ciele bezpośrednio wpływa ilość spożywanej przez nas skrobi i słodkich pokarmów. Z drugiej strony na kortyzol wpływają poziomy stresu, na które wpływa nasza jakość i ilość snu. Ale kortyzol sam w sobie nie szkodzi, ponieważ jest również odpowiedzialny za wydzielanie enzymów spalających tłuszcz, takich jak HSL. W połączeniu z insuliną daje odwrotny wpływ i ostatecznie magazynuje tłuszcz przez wydzielanie enzymu LPL.

Cukier I Tłuszcze:

Skrobia i cukier w połączeniu z tłuszczem mogą stanowić najgorsze połączenie dla uzyskania tłuszczu. Tłuszcz ma niewielki lub żaden wpływ na produkcję insuliny. Ale kiedy dodaje się tłuszcz do cukru i skrobi, dostajesz

  • wyższe kalorie,
  • zwiększone narażenie na insulinę, oraz
  • zwiększone pragnienie jedzenia.
  • Dodaj stres do mieszanki, a wielkość uderzenia gwałtownie wzrośnie, dodatkowo zmuszając nadmiar kalorii dookoła brzucha.

Jak zmniejszyć tłuszcz brzuszny?

Teraz, gdy zidentyfikowaliśmy problemy dotyczące tłuszczu brzusznego, przejdźmy do rozwiązań, które pozwolą pozbyć się tłuszczu brzusznego. Poniżej znajdują się najlepsze wskazówki i sposoby, takie jak ćwiczenia, jedzenie i środki zaradcze w celu szybkiego zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha.

Zbilansowana dieta:

  • Dieta z wysoką zawartością białka i warzyw tłumi głód. Czujesz się pełniejszy dłużej, a twoje nasycone ciało wydziela mniejszą insulinę. Zapewnia to mniej kalorii i lepszą równowagę hormonalną.
  • Minimalizuj zatrzymywanie wody - Zmniejsz spożycie sodu, tj. Unikaj soli. Zamiast tego dopraw swoje jedzenie ziołami i przyprawami.
  • Unikaj przetworzonej żywności - jedz wszystko, co jest naturalnie dostępne. Środki konserwujące mogą cię cofnąć.

Dobry sen:

Potęguje to działanie poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i zwiększenie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który jest hormonem spalającym tłuszcz i budującym mięśnie. Niech sen będzie priorytetem.

Intensywne ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha:

  • Tłuszcz spala się wraz z wytwarzanym potem. Intensywność ćwiczeń zmęczy ciało, dzięki czemu nie będziesz próbował zbytnio spać.
  • Spróbuj treningu obwodowego lub treningu interwałowego zgodnie z poziomem energii. Nacisk powinien być położony na brzuch. Rób brzuszki, pompki, unoszenie nóg i powtarzaj serie, aż całkowicie się zużyjesz.
  • Trening interwałowy jest idealny dla osób otyłych. Możesz robić krótkie przerwy między intensywnymi zestawami ćwiczeń i stopniowo zwiększać prędkość. To także zwiększa wytrzymałość.
  • Pomiń lenistwo i przynajmniej zacznij iść. To konieczność i obniża treningi po kortyzolu.
  • o Jogging nigdy nie daje korzyści z biegania. Zamiast tego spróbuj uruchomić; jest to również dobre dla serca.

Unikać stresu:

Staraj się zachować spokój. Zestresowanie nie rozwiąże problemów, a raczej zwiększy utratę wagi. Następnym razem, gdy będziesz ślinić się przy tym kuszącym zapachu, nie daj się zwabić zapachem burgera i frytek, pamiętaj, że doda to tylko Twojemu brzuchowi. Bądź mądry, bądź zdrowy i zrzuć tłuszcz z brzucha.

Owsianka:

Owsianka jest jednym z najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, można powiedzieć, że płatki owsiane są jednym z najlepszych sposobów na spalenie tłuszczu. Ponieważ płatki owsiane zawierają tonę błonnika i wypełniają żołądek i ograniczają częstą potrzebę głodu. Ponieważ jesz mniej, nie zyskasz również oczekiwania. Jeśli zdajesz sobie sprawę z ćwiczeń mających na celu redukcję tłuszczu brzusznego, dieta również nie będzie stanowić problemu. Kiedy znasz ich obu, wygrałeś połowę bitwy. Jedną z najlepszych porannych przekąsek jest płatki owsiane, a bogate w błonnik płatki owsiane są najlepsze na rynku.

Jeśli głodujesz lub jesteś głodny na diecie odchudzającej, to jednym z najlepszych sposobów na wyżywienie się w tym czasie jest mączka owsiana. Trzeba pamiętać o jednej rzeczy - o słodzonej owsiance należy unikać. Jeśli chcesz zachować odpowiednią dietę w celu redukcji tłuszczu w jamie brzusznej, to płatki owsiane to idealny posiłek dla Ciebie. Istnieje wiele sposobów na płatki owsiane, po prostu upewnij się, że nie spożywasz cukru z płatkami owsianymi.

Orzechy:

Orzechy są zawsze doskonałym sposobem na utrzymanie pełnego żołądka podczas diety odchudzającej. Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie diety odchudzającej jest spożywanie dobrych ilości orzechów, a migdały są bardzo popularne. Migdały są jednymi z najzdrowszych orzechów w historii i można powiedzieć, że są również jednymi z najczęściej spożywanych orzechów. Jeśli chcesz łatwo odchudzić się, można powiedzieć, że orzechy to jedna z najlepszych rzeczy na łatwe odchudzanie. Wiele badań naukowych dowiodło, że migdały są naprawdę niesamowite i mogą również poprawić siłę. Jeśli chcesz łatwo i szybko stracić tłuszcz, to spożywanie migdałów codziennie rano lub ze śniadaniem może okazać się niezwykle przydatne.

Proszek białkowy utraty tłuszczu:

Białko w proszku i białko w proszku utrata tłuszczu są jednymi z najlepszych produktów na rynku. Proszek białkowy utrata tłuszczu dostarcza organizmowi odpowiednią ilość białka, a także pomaga w procesie spalania tłuszczu. Jeśli chcesz stracić więcej tłuszczu w krótszym czasie, najlepiej użyć proszku białkowego.

Oliwa z oliwek:

Gotowanie z oliwą z oliwek może okazać się bardzo zdrowe i przydatne. Niektóre posiłki gotowane na oliwie z oliwek są naprawdę smaczne i zdrowe. Udowodniono, że spożycie żywności gotowanej na oliwie z oliwek dość łatwo redukuje duże ilości tłuszczu. Oliwa z oliwek jest lepsza niż prawdopodobnie jakakolwiek inna pod względem utraty tłuszczu.

Jagody:

Jagody pomagają w procesie odchudzania. Jagody zawierają wszystkie składniki odżywcze i dobrodziejstwa natury i mają mnóstwo witamin i naturalnych składników, które są odporne na odkładanie się tłuszczu i walczą wraz z ciałem w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu.

Chude mięso:

Jeśli chcesz zjeść coś pysznego na diecie ubogiej w tłuszcz, to proporcje chudego mięsa i tak nie zaszkodzą. Chude mięso zawiera dużą ilość błonnika i pozwala spalić kalorie znacznie lepiej niż jakikolwiek inny węglowodan. Ilość kalorii w chudym mięsie jest naprawdę niska i pomogą dość szybko zredukować tłuszcz. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha, chude mięso jest wybawcą.

W tym artykule omówiono kilka niesamowitych potraw i technik, które pozwolą ci dość łatwo schudnąć. Produkty spożywcze, takie jak mięso, orzechy itp., Są wypełnione włóknami i przyspieszają proces spalania kalorii. Duże spożycie żywności niekoniecznie oznacza, że ​​przybędziesz na wadze kilogramów. To ważne, co jesz.