Jak zwiększyć witaminę B12?

Witamina b 12 jest rozpuszczalna w wodzie i bardzo potrzebna dla potrzeb naszego organizmu. Utrzymuje zdrowe komórki nerwowe i krwinki czerwone, a także pomaga w tworzeniu DNA. Występuje głównie w rybach, jajach, drobiu, produktach mlecznych i skorupiakach. To jest powód, dla którego wegetarianie zwykle cierpią na niedobór witaminy B12.

Absorpcja witaminy B12:

Powinniśmy mieć prawidłowe funkcjonowanie trzustki i zdrowy żołądek dla prawidłowego wchłaniania witaminy B12. Ponieważ żołądek uwalnia kwas i enzym trawienny zwany pepsyną, który pomaga w uwalnianiu witaminy B12 z pożywienia.

Czynniki prowadzące do złego wchłaniania:

  • U osób starszych, ponieważ nie mają wystarczającej ilości kwasów żołądkowych.
  • Ciąża
  • Niewystarczający czynnik wewnętrzny, który prowadzi do stanu takiego jak niedokrwistość złośliwa.
  • Osłabiony układ żołądkowo-jelitowy
  • Złe odżywianie
  • Nadmiar alkoholu
  • Choroby autoimmunologiczne
  • Surowi wegetarianie lub dzieci mające wegetariańskie matki.
  • Niedoczynność tarczycy i wiele innych.

Jak zwiększyć wchłanianie:

Skonsultuj się z lekarzem na temat niedoboru witaminy B 12. Dowie się za pomocą badania krwi. Niektóre suplementy, zastrzyki lub tabletki umieszczone pod językiem są przepisywane, co pomoże.

Aby zwiększyć wchłanianie:

1. Suplementy:

Codziennie przyjmuj suplement diety, jeśli twoje jedzenie nie jest bogate w witaminy. Jeśli witamina nie zostanie wchłonięta przez tabletki, możesz spróbować podjęzykowo lub pod językiem tabletki.

2. Dieta:

• Włącz do swojej diety drób, ryby, produkty mleczne, jajka i mięso.

• Wątroba wołowa jest bardzo bogata w witaminę B12. Kontroluj nasycone tłuszcze i cholesterol podczas spożywania wołowiny, aby zwiększyć poziom witaminy.

• Ryby skorupiaki są również bardzo bogatym źródłem witaminy B12 wśród wszystkich owoców morza. Skorpeny, pstrągi, śledzie, łosoś i plamiak to nieliczne najlepsze pokarmy morskie, które podnoszą poziom witaminy B12. Małże, kraby i ostrygi są również dobrym źródłem witaminy, ale istnieje prawdopodobieństwo zakażenia. Więc są one omijane. Jeśli nie lubisz świeżych ryb, spróbuj tuńczyka, który jest w puszce. Zapewnia dobry procent

Witamina b12:

  • Na śniadanie weź wzmocnione płatki zbożowe.
  • Aby zwiększyć witaminę, zastanów się nad oznaczonymi składnikami odżywczymi gotowych zbóż na rynku i wybierz ten, który składa się z witaminy B12. Jedz płatki codziennie na śniadanie, aby zwiększyć spożycie witaminy.
  • Zwiększ spożycie sera w diecie, jeśli jesteś wegetarianinem i nie możesz jeść owoców morza. Należy unikać produktów pełnotłustych, aby zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu.
  • Czarny pieprz zawiera piperynę, która pomaga w lepszym wchłanianiu.
  • Zużycie wapnia wspomaga wchłanianie witaminy. U pacjentów z cukrzycą wchłanianie witaminy B12 jest zakłócane przez metforminę (leki stosowane w cukrzycy), więc spożycie wapnia odwraca proces i pomaga w podniesieniu poziomu witaminy.
  • Absorpcja witaminy B 12 jest również zwiększona dzięki spożyciu kofeiny. Aktywuje produkcję kwasu żołądkowego. Nie należy go spożywać w większych ilościach, ponieważ spowoduje zawroty głowy, zawroty głowy lub ból głowy.

3. Alkohol:

Zmniejsz spożycie alkoholu do jednej porcji dla kobiet i tylko dwóch dla mężczyzn zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami na dzień.

4. Weź sok żurawinowy:

spożycie żurawiny poprzez jedzenie lub picie soku żurawinowego zwiększa wchłanianie witaminy B 12.

Ostrzeżenia:

  • Konsultacja lekarska dotycząca Twojej sprawności fizycznej jest bardzo ważna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu dla witaminy B12.
  • Osoby cierpiące na celiakię mają na ogół niedobór witaminy B12. Zmień swoje nawyki żywieniowe na receptę.

Mam nadzieję, że powyższe informacje okażą się przydatne i spróbujesz ich w codziennej rutynie, jeśli masz niedobór witaminy B12.

Źródło obrazu: Shutterstock