Dobra wysokość jest bardzo pożądaną cechą zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Chociaż większość czynników, takich jak: hormony wzrostu, tendencje dziedziczne itp., Które określają wzrost danej osoby, nie są pod kontrolą, istnieją pewne czynniki, takie jak nawyki żywieniowe, styl życia i tryb ćwiczeń, które mogą odgrywać rolę w określaniu wzrostu. Nawet po ukończeniu 18 roku życia można z pewnością zrobić pewne rzeczy, aby zwiększyć swój wzrost o 3 do 6 cali, ale zdecydowanie należy włożyć w to dodatkowy wysiłek, a wyniki można zobaczyć dopiero po regularnym ćwiczeniu następujących czynności przez okres kilku miesięcy. Nie ma szybkiego sposobu na zwiększenie wysokości.
1. Dieta i odżywianie:
• Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby spożywać dobrze zbilansowaną dietę, która ma odpowiednią i proporcjonalną porcję białek, witamin, węglowodanów i minerałów w zależności od masy ciała i aktualnego wzrostu. W tej sprawie najlepiej skonsultować się z dietetykiem.
• W celu zwiększenia wysokości dieta powinna być szczególnie bogata w białka i wapń. Białka są również znane jako bloki budulcowe organizmu i pomagają w tworzeniu, a także rozwoju nowych tkanek w ciele, odgrywając w ten sposób bardzo istotną rolę w zwiększaniu wzrostu. Z kolei białka składają się z aminokwasów, z których wiele jest niezbędnych do stymulowania i utrzymywania prawidłowego poziomu ludzkiego hormonu wzrostu w organizmie. Spożywać pokarmy bogate w białko, takie jak: soja, mleko sojowe, rośliny strączkowe, soczewica i ser.
• Z drugiej strony wapń daje mocniejsze kości. Wszystkie produkty mleczne, jaja, brokuły itp. Są dobrym źródłem wapnia.
• Możesz skonsultować się z doradcą ds. Opieki zdrowotnej i wyrazić opinię na temat koktajli proteinowych, kapsułek z wieloma witaminami i suplementów mineralnych (szczególnie wapnia, cynku, manganu, potasu i fosforu), aby pomóc zwiększyć swój wzrost.
2. Ćwiczenia i ćwiczenia:
Możesz wzmocnić mięśnie, a także napompować hormony, wykonując codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 do 40 minut.
• Wszystko, od ćwiczeń rozciągających, pompek i przysiadów, można podjąć pod okiem trenera. Rozciąganie jest świetnym sposobem na uwolnienie i złagodzenie całego nagromadzonego napięcia w mięśniach ciała i okazało się przydatne u osób, które próbują osiągnąć pewien wzrost. Różne rodzaje ćwiczeń rozciągających to: rozciąganie kobry, skręty i podstawowe odcinki nóg. Pływanie i skakanie na linie to również świetny sposób na rozciąganie. Możesz także wykonywać ćwiczenia na powieszeniu, tak jak robią to dzieci na siłowni w dżungli. Alternatywnie możesz podjąć zajęcia z boksu. Poniżej opisuję niektóre techniki zawieszania, które mogą okazać się pomocne:
• Możesz użyć drążka do zawieszenia za pomocą rąk. Rób to przez co najmniej 5 minut dziennie. Możesz wtedy wydłużyć czas trwania, gdy twoja wytrzymałość rośnie. Możesz także zwiększyć rozciągnięcie, kołysząc się w tę iz powrotem od paska. W przypadku dzieci zaleca się nadzór osoby dorosłej, aby uniknąć obrażeń.
• Jeśli interesujesz się jogą, możesz również codziennie ćwiczyć Surya namaskar lub pozdrowienia słoneczne. Surya namaskar składa się zasadniczo z serii 12 pozycji wykonanych w rytmie, które pomagają mięśniom ciała rozciągać i wzmacniać wszystkie mięśnie ciała. Niektóre asany jogi, takie jak: Trikonasana (poza trójkątem), Asana z odwróconym trójkątem, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana itp. Pomagają osiągnąć pewien wzrost poprzez rozciąganie, a także zwiększają produkcję hormonu wzrostu w ciele.
• Zaangażuj się w sporty takie jak: badminton, tenis, siatkówka i koszykówka, aby uzyskać aktywność. Takie gry są zabawne, a także ćwiczeniem polegającym na rozciąganiu formy.
• Ćwicz bieganie lub bieganie. Widać, że atheleterzy często mają bardzo dobre wysokości, ponieważ bieganie stymuluje produkcję hormonów wzrostu. Ponadto bieganie z dużą prędkością powoduje bardzo małe mikrouszkodzenia w twoich długich kościach. Złamania te leczą się dzięki dobrej diecie, odpoczynkowi i naturalnej skłonności organizmu do samoleczenia, powodując przebudowę kości.
3. Zmiany stylu życia:
• Unikaj późnych imprez nocnych lub nocnych programów telewizyjnych i daj sobie dużo czasu na odpoczynek w nocy. Dobry sen przez co najmniej 6 do 8 godzin z rzędu jest niezbędny, aby uzyskać dobrą wysokość, a także ogólny stan zdrowia. Podczas snu uwalniane są dobre dawki hormonu wzrostu, a także tryb ciała zmienia się z obronnego na regeneracyjny i naprawczy.
• Porzuć niezdrowe nawyki, takie jak palenie i spożywanie alkoholu, ponieważ mają one szkodliwy wpływ na Twój pierwotny wzrost.
• Siadaj pod słońcem przez 15 minut każdego dnia, najlepiej wcześnie rano, aby wchłonąć trochę witaminy D. Rankiem ilość promieni UV jest minimalna.
• Przyzwyczajaj się do siedzenia w odpowiedniej pozycji. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i ramionami. W miarę możliwości, siedząc, trzymaj uda równolegle do podłogi i podstawy stóp prawidłowo opierając się na podłodze. Utrzymuj szyję i głowę w jednej linii.
• Podziel posiłki na mniejsze porcje i weź 5 do 6 mniejszych posiłków zamiast trzech ciężkich posiłków. Jest to niezbędne, aby przyspieszyć metabolizm.
• Odwiedź lekarza, aby wykluczyć dysfunkcję hormonu wzrostu, przysadki lub tarczycy we wczesnych stadiach, jeśli uważasz, że Twój wzrost nie rośnie dostatecznie w młodości.
• Utrzymuj idealną masę ciała, ponieważ dodatkowy ciężar uciska Twoje krążki międzykręgowe, powodując, że twoja postawa wydaje się krótsza niż powinna.
Jeśli żadna z powyższych nie działa, istnieje wiele syntetycznych tabletek hormonalnych, które twierdzą, że zwiększają wysokość. Jednak często niosą one ze sobą wiele skutków ubocznych i należy je podjąć dopiero po omówieniu wszystkich zalet i wad endokrynologa. Niektóre formy operacji kości mogą również pomóc zwiększyć wysokość. Operacja jest zdecydowanie kosztowną i bolesną procedurą, ale osiągnięte wyniki są znaczące.
Mam nadzieję, że artykuł okazał się przydatny i będzie z niego korzystać.