Jakie ćwiczenia mogę wykonać na piłce gimnastycznej?

Piłki gimnastyczne są jednymi z powszechnych urządzeń, które ludzie używają, aby ich treningi były skuteczne. Z pewnością dają dobre wyniki, ale nie są najłatwiejsze w użyciu. Musisz się do tego przyzwyczaić, zanim będziesz mógł wykonywać podstawowe ćwiczenia. Poniższe akapity pomogą ci zrozumieć najlepsze i łatwe ćwiczenia na siłowni dla początkujących, a także kilka wskazówek, jak dobrze się na nim postawić.

Jak korzystać z Gym Ball?

Wybierz odpowiednią piłkę:

Piłki do ćwiczeń są wielkości w calach. Są dostępne w pięciu różnych rozmiarach i mają od około 45 do 85 cm. Kolana powinny być zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i musisz usiąść na piłce, opierając stopy płasko na podłodze. Pamiętaj, aby bardzo uważnie przestrzegać pierwszej podstawowej wskazówki. To twój pierwszy krok do używania piłki gimnastycznej jak profesjonalista.

Znajdź odpowiednie miejsce:

Drugim krokiem jest znalezienie odpowiedniego miejsca. Powinieneś być w otwartym i wygodnym miejscu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się. Usuń wszystkie ostre przedmioty, które mogą zwiększyć ryzyko obrażeń i niebezpiecznych wypadków.

Przygotuj piłkę:

Aby wzmocnić piłkę, umieść kilka ręczników wokół podstawy piłki, aby nie toczyła się zbyt mocno. Kiedy jesteś dobry w balansowaniu, możesz usunąć ręczniki. Jeśli chcesz, możesz też poprosić przyjaciela o trzymanie piłki do ćwiczeń, dopóki nie opanujesz ćwiczeń za pomocą tej piłki.

Zwróć uwagę:

Bardzo ważne jest również, aby zwracać uwagę na swój oddech. Oddychaj bardzo normalnie i zrelaksuj się. Nie pozwól sobie poczuć presji lub napięcia podczas używania piłki gimnastycznej. Istnieje szansa, że ​​możesz naturalnie wstrzymać oddech podczas próby zrównoważenia. Upewnij się więc, że tego unikniesz.

Sit Ups:

Aby usiąść na piłce gimnastycznej, usiądź na niej z płaskimi stopami. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i mocno. Teraz skrzyżuj ręce na piersi. Pochyl się do tyłu i idź stopami do przodu, aż poczujesz, że dolna część pleców spoczywa na piłce. Teraz podnieś ramiona, aż zobaczysz kolana. Wróć do normalnej pozycji. Zrób to około dziesięć razy.

Przedłużenia nóg:

W przypadku przedłużania nóg musisz usiąść na piłce, opierając stopy płasko na podłodze. Ustaw jedną stopę i trzymaj nogę wyprostowaną. Twoje łydki powinny być równoległe do ziemi. Przytrzymaj przez około dziesięć sekund i utrzymuj ciało napięte i mocne. Teraz powtórz z drugą nogą. Wykonuje to ćwiczenie około pięć razy.

Podnośniki do piłek:

Aby ćwiczyć piłkę, połóż się na plecach i połóż piłkę gimnastyczną między stopami. Zaatakuj mięśnie brzucha i zacznij ściskać piłkę teraz. Trzymaj nogi prosto i teraz podnieś piłkę. Opuść piłkę teraz. Trzymaj go w odległości jednego cala od podłogi. Wykonuje to ćwiczenie około dziesięć razy, aby uzyskać dobre wyniki.

Przysiady z piłką:

Stań na ścianie i utrzymuj siłownię między ścianą a plecami. Teraz odchyl się do tyłu i idź kilka razy do przodu. Zaatakuj mięśnie brzucha i opuść się w przysiad. Twoje uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana powinny znajdować się w jednej linii z kostkami.

Piłka w klatce piersiowej:

Połóż się na piłce gimnastycznej i trzymaj kolana płasko na podłodze. Lekko zegnij łokcie i zwiń hantle do góry i do góry, a następnie powoli opuść je po krótkiej przerwie. Oddychaj, wciągając hantle i wdychaj powietrze, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki do zapamiętania podczas ćwiczeń na siłowni:

Przed wypróbowaniem ćwiczeń z piłką gimnastyczną upewnij się, że postępujesz zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć kontuzji i wysiłku:

  • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń z piłką gimnastyczną, szczególnie gdy masz dolegliwości serca, zawroty głowy i wcześniejszy brak aktywności fizycznej.
  • Pamiętaj, aby oddychać podczas ćwiczeń z piłką gimnastyczną
  • Najpierw naucz się balansować na piłce gimnastycznej, zanim zaczniesz ćwiczyć
  • Unikaj dużych ciężarów, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi
  • Jeśli cierpisz na chorobę, najlepiej odłożyć program ćwiczeń
  • Pij dużo wody i pozostań uwodniony, aby dobrze się skupić

10 najlepszych ćwiczeń na siłowni dla początkujących:

Poniższa lista to jedne z najczęściej wypróbowanych i przetestowanych ćwiczeń na siłowni. Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń przez 10 powtórzeń.

  1. Wyskocz z niespodzianką
  2. Kolano w klatkę piersiową
  3. Jump Lunges
  4. Jump Squats
  5. T- Pompki
  6. Rozciąganie bioder z niespodzianką
  7. Wysokie kopnięcia
  8. Squat Ball Overhead
  9. Ścięgno podkręcone
  10. Odwrotne przedłużenie

Mamy nadzieję, że rozumiesz teraz zalety korzystania z piłki gimnastycznej w schemacie ćwiczeń. Zawsze pamiętaj, że podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, piłka gimnastyczna wymaga również odpowiedniego treningu. Zaleca się skonsultowanie z trenerem lub instruktorem siłowni przed wypróbowaniem tych ćwiczeń w domu. Nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa może pogorszyć stan i może prowadzić do niepożądanego obciążenia stawów. Kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz kupić dobrą piłkę gimnastyczną w domu i ćwiczyć ją we własnym tempie.