Gdy tylko wyniki ciąży staną się pozytywne, matki martwią się jedzeniem odpowiedniego jedzenia, aby wesprzeć rosnące w nim dziecko. Przede wszystkim chodzi o teorię „jedzenia dwojga”. Świadomość wymagań żywieniowych w czasie ciąży może zmniejszyć takie lęki i sprawić, że okres będzie przyjemniejszy. Lekarz sugeruje, że niektóre super jedzenie dla kobiet w ciąży i orzechy zdecydowanie należą do tej kategorii. Orzechy są doskonałym źródłem niezbędnych minerałów i witamin, które pomagają spełnić wymagania żywieniowe w czasie ciąży. Jedzenie orzechów podczas ciąży pomogło również matkom przezwyciężyć typowe problemy związane z ciążą. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o dobroci jedzenia orzechów podczas ciąży.
Korzyści odżywcze orzechów podczas ciąży:
Podczas ciąży matki mają tendencję do głodowania we wczesnych godzinach porannych. Gryzienie niezdrowych przekąsek, takich jak smażone potrawy, może być pociągające, ale najlepiej tego uniknąć. Orzechy stanowią doskonałą przekąskę, która jest również obciążona dobroczynnymi właściwościami dla przyszłej matki i jej rosnącego dziecka. Spójrz na te niesamowite korzyści zdrowotne orzechów:
1. Białko:
Białko jest bardzo ważne dla wzrostu płodu. Są uważane za bardzo korzystne w czasie ciąży, a włączenie orzechów do codziennej diety daje dobrą dawkę białka.
2. Włókno:
Błonnik z diety pomaga złagodzić niektóre nieprzyjemne problemy związane z ciążą, takie jak hemoroidy i zaparcia. Poza tym pomaga również w kontrolowaniu masy ciała i regulacji ciśnienia krwi. Orzechy takie jak migdały, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie i orzechy laskowe mają wysoką zawartość włókien, co pomaga złagodzić problemy związane z wypróżnieniami.
3. Miedź:
Orzechy, takie jak pistacje, orzeszki piniowe, orzechy włoskie i orzechy nerkowca są znane jako siła napędowa miedzi. Miedź jest bardzo ważna dla zdrowego rozwoju mózgu, a także wspomaga wchłanianie żelaza w ciele. Dlatego ciężarne matki powinny codziennie jeść orzechy, aby uzyskać dobrą dawkę miedzi podczas ciąży.
4. Żelazo:
Kobieta w ciąży zwykle potrzebuje 27 mg żelaza dziennie z diety. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, a także pomaga w wytwarzaniu większej ilości krwi w organizmie. Orzechy takie jak orzechy włoskie, daktyle i rodzynki są niezwykle dobrym źródłem żelaza.
5. Istotne minerały:
Minerały, takie jak mangan, wapń i magnez, są ważne dla wspierania zdrowego wzrostu dziecka w macicy. Są również kluczowe dla rozwoju nerwów, szkieletu, mięśni i więzadeł rosnącego płodu. Orzechy są wypełnione tymi niezbędnymi minerałami, dlatego lekarze zalecają jedzenie orzechów podczas ciąży.
6. Niezbędne witaminy:
Orzechy całkowicie spełniają podstawowe wymagania witamin przyszłych matek. Te witaminy, zwłaszcza witamina E, pomagają zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, a także monitorują poziom ciśnienia krwi.
Związane z ryzykiem:
Zawsze była debata na temat jedzenia orzechów podczas ciąży. jednak ostatnie badania w tym zakresie ujawniły, że jedzenie orzechów jest dobre w czasie ciąży, gdy jest spożywane w limitach, a także gdy przyszła mama nie ma alergii na orzechy. Ponieważ orzechy mają wysoką zawartość tłuszczów i kalorii, powinny być spożywane głównie w ich naturalnym stanie. Ciężarna matka powinna unikać orzechów powlekanych cukrem lub smażonych, ponieważ powodują one niepożądane kalorie i powodują więcej szkody niż pożytku. Tak więc odpowiedź na pytanie, czy możesz jeść orzechy, gdy jesteś w ciąży, jest zdecydowanie tak, pod warunkiem, że sprawdziłeś wszystkie wyżej wymienione czynniki.
Orzechy są zalecanymi pokarmami prenatalnymi dla przyszłych matek ze względu na ich korzystne właściwości. Wiadomo, że są gęstsze w składniki odżywcze w porównaniu do owoców i warzyw. Należy jednak pamiętać, że są one również bogate w kalorie i tłuszcze, dlatego należy je przyjmować z umiarem.