W tym artykule omówimy dietę niskotłuszczową i jej zalety. Dieta niskotłuszczowa stała się coraz bardziej popularna wśród wielu osób, przede wszystkim do odchudzania. Ale czy warto? Sprawdź to.
Co to jest dieta niskotłuszczowa?
Dieta niskotłuszczowa to taka, w której podaje się jedzenie, pamiętając, ile kalorii i tłuszczów faktycznie potrzebuje organizm i jakie są dodatki, których można uniknąć. Jest to mądry sposób powiedzenia „nie” jedzeniu, które nie jest wypełnione, ale powoduje, że nakładasz dużo tłuszczów, które powodują niepotrzebne wzdęcia.
Ile tłuszczu powinienem wziąć?
Tłuszcz jest również niezbędny dla zdrowego organizmu, gdy jest przyjmowany w zalecanych ilościach. Idealne spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 20-30% normalnego spożycia kalorii. Spożycie kalorii zmienia się w zależności od osoby. Szacuje się, że dla normalnego, przeciętnego mężczyzny i kobiety, dla wymaganej diety 2000 kalorii, porcja tłuszczu powinna wynosić od 400 do 700 kalorii.
Korzyści diety niskotłuszczowej:
• Kiedy jesz jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, ciało automatycznie zużywa dodatkowe tłuszcze znajdujące się w ciele, aby zapewnić energię i utrzymać ładunek w ciągu dnia.
• To ostatecznie prowadzi do zmniejszenia nadmiaru tłuszczów i ty również tracisz na wadze.
5 najważniejszych wskazówek, których należy przestrzegać podczas diety niskotłuszczowej
• Ważne jest, aby pamiętać, że nic się nie zmienia w ciągu jednej nocy, więc zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii i ćwiczenia fizycznego i jogi, aby ciało łatwo dostosowało się do nowej diety.
• Ważne jest również picie dużej ilości wody, aby nie czuć się odwodnionym.
• Ponieważ będziesz spożywać żywność bogatą w błonnik, organizm będzie potrzebował więcej wody niż zwykle.
• Zawsze prowadź dziennik żywności, aby znać swoje spożycie kalorii
• Jedz powoli i powoli żuj. Może to zmniejszyć spożycie żywności i zmniejszyć kalorie
Jak działa dieta niskotłuszczowa?
Kiedy jesz jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, ciało automatycznie zużywa dodatkowe tłuszcze znajdujące się w ciele, aby zapewnić energię i utrzymać ładunek w ciągu dnia. To ostatecznie prowadzi do zmniejszenia nadmiaru tłuszczów i ty również tracisz na wadze.
Ważne jest, aby pamiętać, że nic się nie zmienia w ciągu jednej nocy, więc zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii i ćwiczenia fizycznego i jogi, aby ciało łatwo dostosowało się do nowej diety. Ważne jest również picie dużej ilości wody, aby nie czuć się odwodnionym. Ponieważ będziesz spożywać żywność bogatą w błonnik, organizm będzie potrzebował więcej wody niż zwykle.
Przykładowy plan diety niskotłuszczowej:
Oto jednodniowy plan diety niskotłuszczowej, który możesz zastosować. Ponadto możesz kontynuować tygodnie bez cholesterolu, szukając zdrowych alternatyw.
Śniadanie:
¾ szklanki płatków owsianych, bananów, soku pomarańczowego i / lub kawy
Ten zdrowy kwadratowy posiłek rano jest sycący i utrzyma wysoki poziom energii, aż nadejdzie czas na lunch. Wszystkie pokarmy nie zawierają cholesterolu, a ponieważ zawierają dużo błonnika, utrzymują normalne ruchy jelit i zapobiegają zaparciom.
Owsianka można gotować na kilka sposobów, aby zdrowe jedzenie wyglądało interesująco i nie nudziło.
Obiad:
1/2 kanapki z tuńczykiem (z sałatką składającą się z pomidorów, sałaty i lekkiego majonezu), filiżanka zupy o niskiej zawartości sodu z wybranymi warzywami, jabłko, soda dietetyczna (opcjonalnie)
Ten lunch przywraca Ci kalorie (około 500 kalorii) i zawiera trochę tłuszczu (około 7, 5 gramów). Jeśli możesz, pomiń lekki majonez, jest to źródło 2/3 tłuszczów w całym posiłku.
Zupa musi być wybierana mądrze, zawartość sodu nie powinna przekraczać limitu na dzień.
Przekąska:
Marchewka dziecięca lub niskotłuszczowy popcorn mikrofalowy
Przekąski nie są ważne w ciągu dnia, ale jeśli masz nawyk, nie zaczynaj unikać od pierwszego dnia diety. Podczas przekąsek napełnij żołądek zwykłym popcornem lub miską marchewki. Są zdrowe, a także sycące. Jeśli kukurydza powoduje zaparcia, poszukaj zdrowej sałatki zamiast popcornu.
Obiad:
Salsa ananasowa i łosoś, sałatka wiśniowa, ½ szklanki brązowego ryżu i kieliszek wina
Ten plan jest elastyczny według twojej kreatywności. Upewnij się, że nie jesz również bardzo ostrych i tłustych potraw.
Deser:
Upewnij się, że masz zdrowy deser bez kalorii, jeśli chcesz. Wybierz domowe koktajle lub desery na bazie jogurtu.
W przypadku każdego planu diety początkowe zmniejszenie masy ciała jest bardziej zauważalne niż w drugiej połowie. Więc nie rozczaruj się po 3-4 tygodniach, jeśli schudniesz mniej niż w pierwszym lub drugim tygodniu. Nie zmuszaj się do dodatkowych tygodni diety. Może to osłabić cały system. Poćwicz dietę, a następnie odpocznij przez tydzień lub dwa, zanim przejdziesz do planu diety. Również w tygodniach odpoczynku nie jedz śmieci, które zwiększają kalorie, bo możesz wrócić do punktu wyjścia.
5 niskotłuszczowych dietetycznych przepisów kulinarnych
Wypróbuj te łatwe do spożycia niskotłuszczowe przepisy kulinarne, aby przygotować domowy posiłek, który jest nie tylko zdrowy, ale także smaczny. Nie będziesz już pragnął niedzielnego oszustwa!
1. Smażony ryż z kalafiorem
Będziesz potrzebować:
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Drobno pokrojona w kostkę czerwona papryka, marchew i fasola-1 kubek
• Drobno rozdrobniony kalafior - 2 filiżanki
• Czosnek drobno krojony - 2 łyżki
• Sól morska - szczypta
• Sos sojowy - 1 łyżka
• Cebula - ½ szklanki
Procedura:
Weź patelnię i podgrzej oliwę z oliwek. Dodaj drobno pokrojonego czosnku i cebuli i wrzuć je. Dodaj drobno pokrojone warzywa i dobrze wymieszaj. Teraz dodaj drobno posiekany kalafior i dodaj sos sojowy i sól morską. Mieszaj, aż będzie dobrze ugotowane. Udekoruj zieloną cebulą i podawaj na gorąco.
2. Mieszaj smażone warzywa
Będziesz potrzebować:
• Brocolli - 1 filiżanka
• Baby Corn - 1 filiżanka
• Cukinia - 1 filiżanka
• Papryka - 1 szklanka
• Puchar Corn- ½
• Czosnek - 2 łyżki
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki
• Ostry Sos - 2 łyżki
Jak zrobić :
Weź duży wok i podgrzej oliwę. Teraz smażymy warzywa razem z czosnkiem. Dodaj gorący sos i dobrze wymieszaj przed podaniem na gorąco.
3. Zupa Veg Clear
Będziesz potrzebować:
• Drobno pokrojone różne warzywa - 1 szklanka
• Woda - 1 duża szklanka
• Sól- ½ tabsp
• Czosnek i Imbir - po 1 łyżce
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka
Jak zrobić:
1. Weź szybkowar i podgrzej oliwę z oliwek. Smaż czosnek, imbir i drobno pokrojone warzywa.
2. Dodaj wodę i sól
3. Zamknij pokrywkę i gotuj pod ciśnieniem na 2 gwizdki
4. Zdejmij pokrywkę i podawaj na gorąco
4. Surowa sałatka z papai
Będziesz potrzebować:
• Delikatnie rozdrobniona surowa papaja - 1 filiżanka
• Prażone i grubo zmiażdżone orzeszki ziemne - 1 łyżka
• Sok Cytrynowy - 1 łyżka
• Cukier - ½ łyżki
• Czerwone papryczki chilli - 1 łyżka
• Szczypta soli
Jak zrobić:
1. Weź miskę i dodaj do niej sok z cytryny i cukier
2. Dodaj czerwone papryczki chilli i sól
3. Dodaj drobno posiekaną papaję i dobrze wymieszaj
4. Udekoruj prażonymi orzeszkami ziemnymi
5. Kheer owsiane
Będziesz potrzebować:
• Płatki owsiane - 1 szklanka
• Stonowane mleko - 1 szklanka
• Cukier palmowy - ½ szklanki
• Woda - 1 szklanka
• Suszone owoce - 1 łyżka
• Kardamon w proszku - 1 szczypta
Jak zrobić:
1. Dodaj płatki owsiane do gotowanego mleka i dobrze zagotuj
2. Dodaj trochę wody i cukru palmowego
3. Dodaj proszek kardamonu i udekoruj suszonymi owocami
Jakiego jedzenia unikać
Samodyscyplina jest kluczem, jeśli chodzi o każdy plan diety. Ważne jest, aby całkowicie ograniczyć następujące produkty, aby uzyskać maksymalne korzyści:
• Niezdrowe jedzenie
• Żywność cukrowa i bogata w skrobię
• Produkty o dużej zawartości tłuszczu, takie jak olej, masło, ser
• Biały chleb, biały ryż
• Soki owocowe w puszkach
• alkohol
• Czerwone mięso
• Wypieki
Uwaga: śmieciowe i pakowane jedzenie, soki w puszkach, owoce i warzywa nie zawierają bezpośrednio tłuszczów, ale mają wysoką zawartość sodu, która jest również niezdrowa dla organizmu.
Skutki uboczne diety niskotłuszczowej
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu diety należy skonsultować się z doświadczonym dietetykiem lub lekarzem i zasięgnąć porady, jak to zrobić. Wiele osób doświadczyło następujących skutków ubocznych:
• Zawroty głowy
• nudności
• Brak energii, Letarg
• Suszenie jamy ustnej
• Zaparcia z powodu niskiej zawartości błonnika
Najtrudniejszą częścią każdego planu diety jest trzymanie się go. Możesz mieć ochotę zakraść się w kilku kaloriach, ale zdeterminowany umysł może z łatwością pokonywać takie pokusy. Dieta niskotłuszczowa ma swoje zalety i wady. Zawsze ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza przed wypróbowaniem go. Nagłe przejście ze zwykłej diety na dietę niskotłuszczową może dezorientować system i powodować niepożądane skutki.
Powoli przyzwyczaj swoje ciało do diety niskotłuszczowej, a my jesteśmy pewni jego wspaniałych korzyści dla Ciebie.
Źródło obrazu: Shutterstock