Dzieci i dorośli, wszyscy kochają hula hop. Dla niektórych jest to fajna rozrywka, a dla innych bardzo uzależniająca. Ale uzależnienie, które jest zdrowe. To przyjemny sposób na utratę wagi i wzmocnienie mięśni rdzenia.
Rzeczy, które musisz zacząć to:
• Hula hop: upewnij się, że jest to obręcz dla początkujących. Dzieci mają lżejszy obręcz.
• Szybka muzyka z rytmami.
• Pewna wolna przestrzeń na obręcz: Otwarte miejsca są najlepsze. Obręcze są ciężkie i mogą przewrócić przedmioty w pomieszczeniu.
Korzyści z Hula Hooping:
• Poprawia nastrój: jest zabawny i podnosi poziom zarówno endorfin, jak i adrenaliny.
• Zwiększa elastyczność: Twój kręgosłup uzyska dobry trening z całym skręcaniem i obracaniem.
• Poprawia krążenie krwi: Całe ciało porusza się w ciągłym rytmie
• Zmniejsza stres: Pomaga osobom z wysokim ciśnieniem krwi i dokładnie obniża poziom stresu.
• Dźwięk ciała: Podczas równoważenia obręczy stale napinasz i uwalniasz mięśnie. Pomaga to odpowiednio je kształtować.
Najlepsze ćwiczenia Hula Hoops dla początkujących.
Różne ruchy mogą być wykonywane w różnych procedurach, które odpowiednio wykonane dadzą ci wyrzeźbione ciało o mięśniach. Oto 9 najlepszych technik ćwiczeń dla hula hop.
Podstawowa rutyna Hula:
Jest to najłatwiejszy i najbardziej przyjazny dla początkujących sposób na kołysanie kółkami. Początkujący otrzymają naturalny kierunek, a każdy dostanie inną huśtawkę.
- Podnieś go do tyłu na wysokości talii.
- Umieść jedną stopę tuż przed drugą i zakręć.
- Poruszaj się w obie strony, aby dobrze wyważyć.
Istnieją dwie odmiany, które razem tworzą tę rutynę.
KROK 1: Obracanie talii do przodu:
Może to spalić do 600 kalorii, jeśli jest wykonywane regularnie codziennie. Polega ona na obracaniu kół przednich i tylnych.
KROK 2: Obwód talii na boki:
Odbywa się to również w boczny sposób od lewej do prawej. Razem ta podstawowa rutyna pomoże ci stworzyć figurkę klepsydry.
Rutynowa rozgrzewka Hula:
Idealna rozgrzewka przed rozpoczęciem rutyny z hula hop.
- Podnieś go do tyłu na wysokości talii.
- Rozłóż nogi na szerokość ramion.
- Odsuń plecy i wygnij łuk.
- Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
- Podobnie poruszaj rękami, trzymając obręcze po obu stronach, trzymając je przez kilka sekund.
Ponownie odbyły się dwa ćwiczenia.
KROK 3: Obręcz do rozciągania pleców:
Wyginający się ruch pleców zapewnia silniejsze mięśnie pleców i większą elastyczność kręgosłupa.
KROK 4: Boczny pas napinający:
Boczny wzór rozciąga boki i działa skutecznie na najbardziej upartych uchwytach miłosnych.
KROK 5: Podstawowe zaliczenie:
To po prostu mija obręcz wokół ciebie. Ale jesteś poza obręczą, a nie w środku.
Zaawansowane ćwiczenia na obręcz:
KROK 6: Boczne obręcz z Pliés:
Zwiększy to tętno i wytrzymałość oraz tonizuje uda wewnętrzne. Jest to zaawansowany obręcz w talii z progresywnym przysiadem. Stopniowo kucaj w górę iw dół. Obręcze mogą stracić równowagę, więc ćwicz więcej.
KROK 7: Ninja przechodzi:
To tonuje mięśnie skośne podczas obracania obręczy. Po prostu przesuwają obręcze na zewnątrz z jednej strony na drugą.
KROK 8: Halo:
Ręce i ramiona dokładnie ćwiczą.
- Zacznij od kostek, pochylając się i trzymając na zewnątrz.
- Poruszaj się w kółko, aby wznieść go nad głowę.
- Teraz tą ręką obróć ją nad ramieniem jak aureolę nad głową.
KROK 9: Rzuca się na Halo:
To dosłownie jeden krok do przodu. Pomaga napinać mięśnie ud i ud.
- Najpierw dotrzyj do halo.
- Z halo rzuć teraz jedną nogą do przodu.
Zabawmy się z obręczami tego lata.