Ze wszystkich reżimów ćwiczeń chodzenie jest najbardziej ekonomicznym, a jednocześnie skutecznym rozwiązaniem w przypadku wielu problemów zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy utrata masy ciała wroga, czy po prostu tonizuje ciało, chodzenie jest najlepszą formą ćwiczeń. Regularne chodzenie może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej brzucha i przywróceniu formy. Nadmiar tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko cukrzycy, niektórych rodzajów raka, chorób serca, nadciśnienia i sztywności mięśni. Chodzenie może pomóc Ci w zapobieganiu tym ryzykownym dolegliwościom i cieszyć się zdrowym życiem. Sprawdź najlepsze zalety chodzenia w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha w tym artykule.
Czy chodzenie redukuje tłuszcz z brzucha?
Chodzenie może pomóc ci schudnąć, w tym tłuszcz z brzucha, gdy połączysz go z dietą ograniczającą kalorie, ponieważ chodzenie spala kalorie. Ilość, którą stracisz, zależy od różnych warunków, takich jak szybkość chodzenia, jak długo i ile kalorii spożywasz w ciągu dnia.
Rola chodzenia w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha:
Rozwiązaniem problemu utraty tłuszczu jest zwiększenie metabolizmu. Podczas chodzenia zwiększ swoje tempo przemiany materii oraz tętno, które z kolei zwiększają poziom tlenu, a ponadto spalają kalorie. Pod warunkiem, że idziesz, aby upuścić tłuszcz z brzucha, potrzebujesz chodzenia z dużą prędkością wystarczającą, aby twoje serce biło szybciej, a także zmuszać cię do głębszego oddychania. Jedynym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, szczególnie tłuszczu z brzucha, jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Zrównoważona dieta, wraz z normalną rutyną, pomoże ci stracić tłuszcz z brzucha w ciągu kilku tygodni.
Ile powinienem chodzić, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha?
Wcześniej zdawałeś sobie sprawę, że chodzenie jest ogromne dla twoich ramion, pośladków, nóg i serca. Ponadto chodzenie zmniejsza tłuszcz z brzucha, wprowadzając regularną rutynę. Kobiety, które chodzą szybko przez około godzinę dziennie przez 14 tygodni, zmniejszają swój tłuszcz brzuszny o blisko 20% - bez zmiany nawyków żywieniowych.
7 najlepszych wskazówek na temat spalania tłuszczu z brzucha:
Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami chodzenia, aby stracić tłuszcz z brzucha:
1. Najlepszy czas na spacer:
Czy poranny spacer może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha? Sprawdzić:
- Wczesny poranek to najlepszy czas na spacer, aby spalić tłuszcz z brzucha.
- Podczas postu będziesz pościć podczas snu.
- Kiedy idziesz tuż przed śniadaniem, spalisz dodatkowy zapas tłuszczów w ciele, ponieważ w twoim żołądku nie ma żywności.
2. Obserwuj swoją prędkość:
- Pęd, z jakim chodzisz, jest znaczący dla utraty wagi.
- Z drugiej strony częstotliwość chodzenia ma równomierny wpływ na utratę tłuszczu z brzucha.
- Zwykły powolny spacer spali około 3 czwartych kalorii na kilogram masy ciała.
- Prawdopodobnie spalasz 70 kalorii na milę, jeśli ważysz 200 funtów.
- Szybki, szybki spacer spali około 125 kalorii na milę, pod warunkiem, że ważysz 200 funtów.
- Jeśli wykonujesz to każdego dnia bez zmiany diety, zrzucisz jeden funt masy ciała na każdy tydzień.
- Niepewnie chcesz szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha, musisz pokonać dłuższy dystans, w przeciwnym razie zwiększ swoją prędkość, aby zrzucić dodatkowe kalorie.
3. Dieta:
- Prowadź zdrową dietę dzięki nawykowi chodzenia.
- Jeśli pozbędziesz się 500 kalorii na każdy dzień, w przeciwnym razie 3500 kalorii na każdy tydzień, możesz upuścić jeden dodatkowy funt tłuszczu z brzucha co tydzień.
- Włącz świeże owoce i warzywa do swojej diety
- Zachowaj liczbę zużytych kalorii
- Ściśle unikaj fast foodów, tłustych przekąsek i deserów
4. Styl chodzenia:
- Zaplanuj inną trasę, aby codziennie chodzić, aby zmienić widok i uniknąć nudy.
- Umieszczaj na wzgórzach, schodach, w przeciwnym razie schodach itp., Aby uzyskać dodatkowy silny trening oraz spalić potrójną ilość kalorii.
- Dodaj wzgórza do swojej drogi. Montaż na nogach zużywa dodatkową energię dzięki dodatkowemu wzmocnieniu tonizującemu i kształtującemu uda, tyłek i biodra. Jeśli weźmiesz pod uwagę 155 funtów, chodzenie pod górę z prędkością 3, 5 mil na godzinę przez 30 minut spowoduje spalenie 211 kalorii.
- Możesz także użyć frezu do chodzenia w domu, szczególnie w trudnych warunkach pogodowych.
5. Muzyka:
- Włącz muzykę na spacer, aby pomóc Ci się denerwować. Spowoduje to szybki upływ czasu.
- Spaceruj obok przyjaciela lub partnera, aby się podeprzeć.
- Inspirująca muzyka może cię pocieszyć, a także zmotywować do dobrego chodzenia.
- Najlepsza muzyka to ta, która towarzyszy szybkim uderzeniom, aby podnieść poziom adrenaliny.
6. Częstotliwość:
- Trzeba chodzić codziennie.
- Zalecana częstotliwość to chodzenie dwa razy, rano i wieczorem.
- 30 minut energicznego marszu dziennie pomoże Ci spalić do 150 kalorii.
- Każdy cykl marszu musi trwać od 30 minut do 60 minut.
7. Plyometrics:
- Plyometrics to forma treningu siłowego, który pomaga w szybkim odchudzaniu.
- Są to intensywne treningi, które ćwiczone wraz z chodzeniem mogą znacznie obniżyć tłuszcz z brzucha.
- Niektóre z najlepszych form tych ćwiczeń to skakanie, skakanie, rzuty, skakanie, pompki.
- Są to ekstremalne ćwiczenia na spalanie kalorii i mogą zwiększyć twoją siłę.
Jak włączyć chodzenie do swojego stylu życia?
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, chodzenie wymaga motywacji. Trzeba mieć determinację i wytrwałość, aby wyjść i chodzić każdego dnia. Inne czynniki, które mogą Cię zmotywować do wejścia na tor:
- Kupuj nowe buty, które są stylowe i wygodne.
- Zabranie przyjaciela lub ukochanego partnera na spacer.
- Korzystanie z przenośnego urządzenia śledzącego do śledzenia twoich kroków.
- Wchodzenie w zdrową rywalizację z rówieśnikami.
- Staraj się unikać korzystania z pojazdów w jak największym stopniu.
- Dojazdy do biura pieszo.
Badania pokazują, że osoba musi przejść co najmniej 10 000 kroków dziennie, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Chodzenie jest bardzo skutecznym sposobem na spalanie kalorii i nie wymaga dodatkowych inwestycji ani wysiłku. Jest niezależny od wieku i każdy może go podjąć. Szybki marsz może pomóc w szybkiej utracie wagi, zmniejszając tę nieporęczną linię talii. Główny nacisk należy położyć na cele, a nie liczby. Lepiej wiedzieć, ile chodu potrzeba, aby twoje ciało wyznaczyło realistyczny cel.
Happy Walking!