Olej z ryb w czasie ciąży: kompletny przewodnik po korzyściach i dawkach

Kobiety w ciąży są z natury bardziej ostrożne w kwestii tego, co i ile jedzą. Chcą konsumować wszystko, co jest korzystne dla dziecka. Jeśli zdarzy ci się być w ciąży, wtedy ręce w dół, starsze kobiety w rodzinie musiały skandować o tym, jak regularnie jeść ryby.

Co jest takiego specjalnego w Rybie?

Olej występujący naturalnie w ciele ryby jest znany jako olej rybny. Ten olej zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas dokozaheksaenowy i DHA, który jest wspólnie znany jako omega-3. Omega -3 jest korzystna na wiele sposobów dla twojego dziecka.

Korzyści z oleju z ryb podczas ciąży:

Kwasy tłuszczowe lub Omega-3 przyczyniają się do zdrowego wzrostu płodu i pomagają w rozwoju komórek nerwowych. Omega 3 tworzy strukturę wspierającą neurony dziecka. Spożywanie oleju z ryb w czasie ciąży zapewnia dziecku pozytywny rozwój wzrokowy i poznawczy. Wiadomo, że rozwijający się mózg dziecka jest ostrzejszy, a także pomaga w lepszym wzroku. Badania wykazały również, że dzieci urodzone przez matki, które spożywały olej rybny podczas ciąży, zwiększyły masę urodzeniową, co uważa się za korzystne dla dziecka. Wyższe spożycie oleju z ryb przez oczekiwanie matek chroni również dziecko przed alergiami po urodzeniu. Niskie spożycie owoców morza przez ciężarne matki często powoduje, że ich dzieci rodzą się z niedowagą lub mają problemy z komunikacją (z powodu słabo rozwiniętych komórek nerwowych) i problemy ze wzrokiem.

Teraz, gdy wiesz, że olej rybny jest korzystny dla twojego dziecka, następne pytanie, które się pojawia, brzmi: czy możesz brać olej rybny w czasie ciąży?

Możesz i nie możesz - Istnieją 2 rodzaje oleju z ryb:

Jeden jest zrobiony z ciała ryby i jest znany jako Omega - 3. Ten olej rybny można spożywać w czasie ciąży.

Drugi rodzaj oleju rybnego jest wytwarzany z narządów takich jak wątroba. Przykład: olej z wątroby dorsza. Nie jest to jednak bezpieczne do spożycia w czasie ciąży. Olej z wątroby dorsza ma również Omega-3, ale oprócz tego ma również postać witaminy A znanej jako Retinol. Spożywanie dużych ilości retinolu podczas ciąży może być szkodliwe dla dziecka, dlatego najlepiej trzymać je z dala.

Które ryby spożywać?

Jeśli zdarzy ci się być w ciąży, a ryby są regularną częścią diety, to tak naprawdę nie musisz brać suplementów z oleju rybnego, ponieważ zwykłe ryby, które jesz, dostarczą Twojemu organizmowi odpowiednich ilości Omega-3 i innych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Regularne spożywanie ryb w diecie nie tylko zapewni Ci Omega-3, ale także zapewni organizmowi odpowiednie ilości innych minerałów, witamin i białek, których na ogół nie znajdziesz w suplementach.

Ryby tłuste mają więcej Omega 3 i dlatego muszą być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu w czasie ciąży. Inne formy owoców morza, takie jak kraby i krewetki, również dostarczą Ci kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla dobrego samopoczucia i rozwoju Twojego dziecka. Białe ryby, takie jak plamiak, również zawierają Omega-3, ale nie pasują do tłustej ryby takiej jak tuńczyk. Tuńczyk w puszce nie ma jednak dużej ilości oleju, ponieważ procedura konserwowania pozbawia ryby naturalnych olejków.

Słowo ostrzeżenia!

Podczas gdy spożywanie tłustych owoców morza jest świetne dla dziecka, nie należy przesadzać, ponieważ połowy słodkowodne mogą zostać zarażone zanieczyszczeniami obecnymi w wodzie, takimi jak polichlorowane bifenyle (PCB) nagromadzone w organizmie PCB mogą naruszać zdrowie twój nienarodzony. Spożycie toksycznych ryb może również powodować zatrucie rtęcią poprzez bio powiększenie. Uważaj więc na to, co jesz!

Jeśli nie jesteś zjadaczem ryb i wolisz przyjmować suplementy oleju z ryb w czasie ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o wyborze suplementu. Dbaj o to, co jesz, a skończysz bardzo dobrze dbając o swoje dziecko, jeszcze zanim się urodzi.