Kiedy mówimy o wapniu, pierwszą rzeczą, która przychodzi nam na myśl, jest Dairy! Jednak wielu wegan uważa za bardzo niepokojące zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń w wysokości co najmniej 1000 mg, bez mleka i sera w swojej diecie! Wszystkie te zmartwienia można uspokoić dzięki tym niesamowitym owocom bogatym w wapń. Tak! Istnieje wiele owoców o dużej zawartości wapnia, które mogą pomóc w prawidłowym zdrowiu kości w ciele. Włączenie tych owoców do codziennej diety może zapobiec problemom związanym z kośćmi, takim jak osteoporoza, skurcze mięśni, zaburzenia nerwowe i zaburzenia czynności serca. Sprawdź 18 najlepszych owoców o wysokiej zawartości wapnia, które są również doskonałym źródłem wielu innych niezbędnych składników odżywczych.
Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy masz niedobór wapnia?
Wapń jest niezbędnym minerałem potrzebnym organizmowi do wzmocnienia kości i zębów. Jeśli nie weźmiesz wymaganej ilości wapnia, w zależności od płci i wieku, bardzo prawdopodobne jest, że doświadczysz licznych komplikacji zdrowotnych, a także zwiększonego ryzyka złamań. Oto niektóre z objawów niedoboru wapnia:
- Częste omdlenia
- Drażliwość
- Problemy lękowe
- Kruche Paznokcie
- Sucha skóra
- Drętwienie
- Próchnica
- Słabe mięśnie
- Zaćma
- Skurcze
- Zaburzenia nerwowe
Owoce bogate w wapń na świecie:
Zastanawiasz się, które owoce mają wapń? W tym artykule wyjaśniono listę owoców bogatych w wapń, dzięki którym jesteś zdrowszy. Te owoce z wapniem mają najsilniejsze właściwości niż inne owoce.
1. Pomarańcze:
Kto nie lubi pomarańczy? Często jemy niedbale, nie zdając sobie sprawy z jego dobroci. Pomarańcza to najlepiej owoc bogaty w wapń. Cóż, tutaj jest świetna okazja, aby dowiedzieć się o wartości odżywczej pomarańczy. Owoce te zawierają około 45 do 50 miligramów wapnia wraz z potężnymi witaminami, takimi jak witamina C. Rozpoczęcie dnia od szklanki soku pomarańczowego jest doskonałym źródłem wapnia w owocach.
- Wapń w 1 filiżance : 79, 6 mg lub 8% DV
- Całkowita liczba kalorii: 85, 1
- Jak włączyć do diety: soki, całe owoce.
2. Morele:
Morela jest jednym z najskuteczniejszych owoców bogatych w wapń. Suszone morele świetnie smakują i są również dobre dla zdrowia. Owoce te zawierają około 5 miligramów wapnia na 100 gramów porcji. Jeśli lubisz wędrować lub chcesz być alpinistą lub rowerzystą górskim, zacznij włączać suszone morele do swojej regularnej diety.
- Wapń w 1 filiżance : 20, 2 mg lub 2% DV
- Całkowita liczba kalorii: 74, 4
- Jak włączyć do diety: całe owoce, koktajle, desery.
3. Suszone figi:
Owoce te są bogatym źródłem wapnia i zawierają około 160 mg wapnia na 100 g porcji, co odpowiada 241 mg wapnia na szklankę. Spożycie suszonych fig może dostarczyć organizmowi niezbędnych ilości wapnia, dzięki czemu będziesz silniejszy i zdrowszy od rdzenia. Suszone figi to jeden z najlepszych owoców o wysokiej zawartości wapnia.
- Wapń w 1 filiżance: 241 mg lub 24% DV
- Całkowita liczba kalorii: 371
- Jak włączyć do diety: całe owoce, koktajle.
4. Kiwi:
To tropikalne jedzenie zawiera duże ilości wapnia i innych niezbędnych witamin, które są korzystne dla organizmu. Ludzie w każdym wieku mogą jeść ten owoc. Jeśli chodzi o zawartość wapnia, kiwi zawierają ponad 30 gramów wapnia na 100 g porcji, co oznacza, że sok szklany może dostarczyć organizmowi ponad 60 gramów wapnia.
- Wapń w 1 filiżance : 60, 2 mg lub 6% DV
- Całkowita liczba kalorii: 108
- Jak włączyć do diety: całe owoce, koktajle, soki.
5. Rabarbar:
Ten owoc był przede wszystkim uważany za warzywo. Ale obecnie ludzie znają to jako owoc pełen cennych naturalnych elementów. Owoc jest bogatym źródłem wapnia, a jedna szklanka soku z rabarbaru może dostarczyć organizmowi ponad 300 miligramów wapnia. Jest to jeden z doskonałych owoców bogatych w wapń wraz z innymi korzyściami.
- Wapń w 1 filiżance: 105 mg lub 10% DV
- Całkowita liczba kalorii: 25, 6
- Jak włączyć do swojej diety: desery, soki.
6. Morwy:
Morwa to także owoce bogate w wapń. Nie możesz znaleźć tych owoców w żadnym sklepie spożywczym. Bardzo trudno jest znaleźć morwy. Jednak powinieneś uważać się za szczęściarza, jeśli zdobędziesz je, ponieważ są bogatym źródłem surowych pierwiastków wapniowych. Jedna szklanka morwy zawiera około 55 miligramów wapnia.
- Wapń w 1 filiżance : 54, 6 mg lub 5% DV
- Całkowita liczba kalorii: 60, 2
- Jak włączyć do diety: Całe owoce, koktajle, soki.
7. Kłujące gruszki:
Kłujące gruszki są bogatym źródłem wapnia. Zawierają 83 miligramy wapnia na filiżankę, co oznacza, że pojedyncza opuncja zawiera 58 miligramów wapnia. Są to mniej znane odmiany owoców, ponieważ rzadko można je znaleźć na rynku Worldn. Owoce te są również bogate w potas, witaminę C, beta karoten i wiele innych ważnych składników odżywczych.
- Wapń w 1 filiżance : 83, 4 mg lub 8% DV
- Całkowita liczba kalorii: 61, 1
- Jak włączyć do diety: całe owoce, soki.
8. Kumkwaty:
Kumkwat jest jednym z kluczowych elementów na liście najlepszych owoców bogatych w wapń. Są to pyszne owoce, które są również dobrym źródłem witaminy C, A i wapnia. Pochodzą z 12 miligramami wapnia i są podziwiane prawie na całym świecie ze względu na ich smak.
- Wapń w 1 filiżance : 11, 8 mg lub 1% DV
- Całkowita liczba kalorii: 13, 5
- Jak włączyć do diety: całe owoce, soki.
9. Śliwki:
Suszone śliwki to najlepsze owoce z bogatym źródłem wapnia. Są popularnym środkiem zwalczającym choroby i mogą zapobiegać występowaniu wielu bólów ciała. Zawartość cukru alkoholowego w tych owocach sprawia, że smakują niesamowicie. Jeśli chodzi o zawartość wapnia, szklanka soku z suszonych śliwek dostarczy ci 55 gramów wapnia.
- Wapń w 1 filiżance : 74, 8 mg lub 7% DV
- Całkowita liczba kalorii: 418
- Jak włączyć do diety: całe owoce, koktajle.
10. Grejpfrut:
Owoc winogronowy Z zawartością wapnia wynoszącą 22 mg na szklankę soku powinieneś pokochać ten owoc nie tylko z powodu jego smaku. Owoc bardzo pomaga w podnoszeniu ciśnienia krwi i zdrowiu serca, pozostawiając pozytywny wpływ na twoje ciało.
- Wapń w 1 filiżance : 50, 6 mg lub 5% DV
- Całkowita liczba kalorii: 96, 6
- Jak włączyć do diety: całe owoce, soki.
11. Czarna porzeczka:
Czarne porzeczki są znane jako magiczny składnik dla kobiet, które szukają owoców bogatych w wapń. Owoc pomaga również kontrolować problemy związane z menopauzą starszych kobiet. Oprócz tego może również pomóc jako źródło, które może ogólnie zmniejszyć stan zapalny. Czasami jest stosowany przez kobiety w ciąży, którym ze względu na ich stan nie wolno przyjmować zwykłych leków. Po dojściu do zawartości wapnia czarne porzeczki są bogate w wapń o 55 mg na 100 gramów owocu. Na każdą porcję zyskujesz około 30-40 mg. Jest to całkiem duża kwota, jeśli weźmie się pod uwagę rozmiar owocu.
- Wapń w 1 filiżance : 61, 6 mg lub 6% DV
- Całkowita liczba kalorii: 70, 5
- Jak włączyć do diety: całe owoce, soki.
12. Wapno:
Wapno ma dość wysoką listę owoców bogatych w wapń z zawartością 33 mg na 100 gramów. Wapno jest często kojarzone ze wszystkimi dobrymi rzeczami, jakie może uzyskać twoje ciało. Od utraty wagi po jasną cerę, wapno jest niezawodnym owocem. Oprócz tego pomaga również kontrolować problemy z zaparciami. Jest to jeden z najczęstszych owoców na całym świecie, a nawet najdrobniejszy kawałek soku może nadać potrawom więcej smaku. Nie wspominając już o korzyściach, jakie oferuje, to dodatkowa zaleta.
- Wapń w 1 filiżance : 17, 1 mg lub 2% DV
- Całkowita liczba kalorii: 61
- Jak włączyć do swojej diety: soki, lemoniady i desery.
13. Papaya:
Papaja jest znana jako jeden z najzdrowszych owoców na świecie ze względu na zawartość składników odżywczych. Papaja jest na szczycie tabeli zawartości owoców z wapniem dzięki dawce 20 mg na 100 gramów porcji. Można go jeść zarówno na surowo, jak i gotować. Papaya jest nie tylko popularna ze względu na jej smak, ale ma równie znane korzyści zdrowotne. Pomaga chronić cię przed ryzykiem raka jelita grubego. Nie tylko to, papaja również poprawia zdrowie twojego organizmu, w szczególności układu sercowo-naczyniowego. Papaya zawiera enzym trawienny Papainę, który jest bardzo pomocny w łagodzeniu bólu związanego z wewnętrznymi kontuzjami sportowymi.
- Wapń w 1 filiżance : 33, 6 mg lub 3% DV
- Całkowita liczba kalorii: 54, 6
- Jak włączyć do diety: sałatka owocowa, sok, koktajl.
14. Truskawki:
Smakuje jak doskonałość w twoich ustach; ten czerwonawo-różowy owoc zawiera wiele składników odżywczych. Ale owoc jest bogaty w wapń o około 16 mg na 100 gramów porcji. Biorąc pod uwagę jego rówieśników, może nie być najwyższą ofertą na liście, ale korzyści zdrowotne są trudne do wyrównania. Truskawki dają twojej odporności bardzo potrzebny zastrzyk, tak jak pomaga w problemach z oczami. Natychmiast zauważysz poprawę widzenia, ponieważ truskawka ma witaminę C, która pomaga w skupieniu się na rogówce i siatkówce. Żadnych innych owoców bogatych w wapń, takich jak ta truskawka.
- Wapń w 1 filiżance : 24, 3 mg lub 2% DV
- Całkowita liczba kalorii: 48, 6
- Jak włączyć do diety: Całe owoce, sok, koktajle.
15. Guawa:
Od soku po surowe owoce, zapach i smak sprawią, że będziesz pragnął więcej owoców. Podczas gdy na świecie biała guawa jest bardziej powszechna, w większości przypadków preferowana jest różowawa barwa. Owoc ma również wielkie zalety zdrowotne. Oprócz owoców bogatych w wapń jest bogaty w likopen, witaminę C i przeciwutleniacze. Mówiąc o tym, guawa ma zawartość wapnia 18 mg na 100 gramów porcji. Zimowy owoc jest ważnym czynnikiem wzmacniającym odporność i równie korzystnym dla kobiety w ciąży, ponieważ jest bogaty w kwas foliowy.
- Wapń w 1 filiżance : 29, 7 mg lub 3% DV
- Całkowita liczba kalorii: 112
- Jak włączyć do diety: Całe owoce, soki.
16. Marakuja:
Owoce męczennicy są bogate w witaminę C i zawierają wiele przeciwutleniaczy. Zawierają w organizmie duże ilości wapnia, które stanowią do 2% DV na 28 gramów porcji. Owoce męczennicy zawierają beta-kryptoksantynę i alfa-karoten potrzebne do dobrego zdrowia oczu. Zawiera również duże ilości żelaza i błonnika pokarmowego.
- Wapń w 1 filiżance: 28 mg lub 2% DV
- Całkowita liczba kalorii: 229
- Jak włączyć do swojej diety: soki, koktajle i desery.
17. Gruszki:
Gruszka oferuje szeroki zakres korzyści dla naszego organizmu. Zawiera przyzwoitą ilość wapnia, który może spełnić twoje wymagania, gdy jest przyjmowany z innymi źródłami wapnia. Gruszki zawierają również żelazo, magnez, witaminę B6 i kwas foliowy niezbędne do dobrego samopoczucia organizmu. Są również bogate w przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają nowotworom.
- Wapń w 1 filiżance: 4, 9 mg lub 1% DV
- Całkowita liczba kalorii: 51, 2
- Jak włączyć do diety: całe owoce i soki.
18. Banany:
Banany to kolejne powszechnie dostępne owoce, które są przyzwoitym źródłem wapnia. Te wysokokaloryczne owoce są bogate w wiele ważnych składników odżywczych. Banany są bardzo dobre dla trawienia, kontrolowanego poziomu cukru we krwi, wzmocnionego układu odpornościowego i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.
- Wapń w 1 filiżance : 11, 3 mg lub 1% DV
- Całkowita liczba kalorii: 200
- Jak włączyć do diety: całe owoce, koktajle.
Zaskoczony tą listą? Teraz możesz delektować się tymi bogatymi w wapń owocami, aby zadowolić swoje serce bez martwienia się o kalorie lub problemy z laktozą. Owoce są jednym z najsmaczniejszych sposobów na włączenie odżywiania w organizmie, ale często są ignorowane. Dodając je do codziennej diety, możesz cieszyć się dobrym zdrowiem. Czas rozpoznać znaczenie dobroci natury i czerpać wspaniałe korzyści.