Padmasana Yoga (Lotus Pose) - Kroki i zalety

Ciało, umysł i dusza potrzebują dużo energii do codziennego działania. Przez cały czas jesteśmy ofiarami okoliczności, szczególnie jeśli chodzi o nieszczęścia. Nieszczęścia, o których tu mówimy, dotyczą tych, które wpływają na ciało, umysł i całą duszę.

Na przykład życie szczurów, które prowadzimy, nie pozwala nam właściwie dbać o nasze ciało. To z kolei prowadzi do dysharmonii czakr w nas. Kiedy czakry nie są wyrównane i pozostają w zgodzie ze sobą, mamy tendencję do niezrównoważenia psychicznego i choroby fizycznej.

Ważne jest zatem nie tylko ćwiczenie ciała, ale także umysłu. Przez wieki sztuka i nauka jogi pomagały wielu ludziom na całym świecie. Na siłowni nie trzeba godzinami uczyć się jogi i stosować jej w codziennym życiu. Pół godziny co najwyżej dzień, ranek, południe lub noc to więcej niż wystarczająco.

Eksperci również opine, joga i jej asany mogą pomóc w usuwaniu chorób i dolegliwości, czasami bez interwencji medycznej lub przechodzenia pod nóż. Przyjrzyjmy się zatem bardzo popularnej, ale skutecznej asanie, dzisiejszej jodze padmasana !!

Padmasana Yoga (Lotus Pose):

Padmasana, znana również jako pozycja Lotosu, jest rzeczywiście aktem kochania umysłu, ciała i duszy bez względu na warunki. Czytaj dalej i dowiedz się więcej, jest to pozycja, która pomogła milionom, i jesteśmy pewni, że to również pomoże.

Więcej informacji o Padmasana Yoga:

W sanskrycie „Padmam” oznacza lotos. Dlatego padmasana nazywana jest pozą lotosu. Poza jest bardzo popularną i klasyczną pozycją do jogi, jest również znana poza społecznością. Chociaż ta pozycja jest uważana za podstawową postawę medytacyjną, wykonywanie padmasany jest bardzo trudne, ponieważ jest to pozycja dwustronna, co oznacza, że ​​obie części, w tym przypadku nogi, są ze sobą zamienione lub skrzyżowane. Wymaga to dobrej praktyki.

Jak zrobić Padmasana Yoga (lotos) - kroki i jej zalety:

Ten przewodnik pomoże Ci krok po kroku robić joga Padmasana oraz jego zalety, modyfikacje, środki ostrożności i wskazówki dla początkujących oraz różne odmiany obrazów.

Padmasana Yoga Steps:

Padmasana to dość trudna asana. Dlatego przed wykonaniem tej asany idealnie jest wykonać kilka przygotowawczych asan, takich jak Pigeon pose lub Butterfly pose.

1. Zacznij od siedzenia w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z prawą nogą skrzyżowaną nad lewą. Upewnij się, że biodra są wyższe niż kolana.

2. Przy pomocy dłoni przyłóż prawą stopę do lewego uda, tak aby piekło dotykało stawu biodrowego.

3. Musisz teraz podnieść podeszwę stopy, wydłużając ją przez kostkę.

4. Kiedy poczujesz się komfortowo w tej pozycji, przyłóż lewą stopę do prawego uda, piętą dotykając stawu biodrowego, podeszwą skierowaną do góry.

5. Delikatnie dociśnij kostki do ud. Teraz rozciągnij się od podstawy krocza, aż do długości kręgosłupa, z pełną energią za jednym razem.

6. Teraz połóż dłonie na kolanach. I przynieście palce do jnana mudry, tj. Z kciukami i palcem wskazującym tworzącym okrąg, a reszta palców jest wyciągnięta.

7. Pozostań w tej pozycji przez pewien czas, biorąc głębokie oddechy, jak najwięcej.

8. W przypadku trudności lub odczuwania odrętwienia natychmiast wróć do pierwotnej pozycji.

9. Podczas ćwiczeń pamiętaj o naprzemiennej odnodze za każdym razem, gdy dojdziesz do tej pozycji.

Korzyści z Padmasana (Lotos):

Fizyczne zalety Padmasany (jogi lotosu):

1. Joga Padmasana jest znana jako jedna z najbardziej zaawansowanych asan otwierających biodra, a także jedna z podstawowych pozycji medytacyjnych, dlatego uspokaja mózg.

2. Asana pomaga stawom skokowym w budowaniu siły i elastyczności.

3. pozycja lotosu pomaga stymulować kręgosłup, brzuch, miednicę i pęcherz moczowy.

4. Asana pomaga również rozciągać kolana i kostki.

Korzyści terapeutyczne Padmasany (pozycja lotosu jogi):

1. Osoby z rwą kulszową mogą odnieść korzyści, wykonując tę ​​asanę.

2. Kobiety odczuwające dyskomfort menstruacyjny mogą znaleźć ulgę, wykonując tę ​​asanę.

3. Padmasana joga jest cytowana jako „niszczyciel wszystkich chorób” w tradycyjnych tekstach.

4. Kobieta w ciąży może praktykować tę asanę do samego końca, aby ułatwić poród.

Modyfikacje dla Padmasana (pozycja lotosu jogi):

Przed całkowitym wykonaniem padmasany można zacząć od wykonania padmasany ardha, gdzie ardha oznacza połowę. Aby wykonać ardha padmasana, wykonaj następujące czynności:

1. Po ustawieniu nogi prowadzącej w pozycji, wsunąć nogę dolną pod nogę prowadzącą. Stopa musi dotykać zewnętrznej strony przeciwnego biodra.

2. Robiąc to, jeśli kolano górnej części nogi nie dotyka podłogi, użyj grubo złożonego koca pod spodem.

3. Wykonuj tę asanę, z obydwoma nogami na przemian za każdym razem, podczas każdej pojedynczej praktyki.

Możesz również użyć piankowego bloku lub złożonego koca pod siedzeniem, aby zyskać dodatkową wysokość w biodrach.

Środki ostrożności w przypadku Padmasana (pozycja lotosu jogi):

1. Ta asana nie jest przeznaczona dla osób, które odczuwają ból lub ucisk w kolanach, kostkach lub stawach biodrowych. Mogą jednak nadal wykonywać tę asanę za pomocą modyfikacji po konsultacji z ekspertem.

2. Nie nadaje się dla osób, które w przeszłości doznały kontuzji kolana lub kostki.

3. Padmasana jest bardzo zaawansowaną pozą i zdecydowanie zaleca się, aby zrobić to z pomocą trenera, zanim zrobi to sam.

Wskazówki dla początkujących:

Przez większość czasu podczas rozgrzewania zewnętrzna kostka jest często nadmiernie rozciągnięta. Aby wyrównać dwa kostki, możesz spróbować przepchnąć wewnętrzną krawędź stopy do ramienia. Upewnij się, że utrzymujesz równomierny rozciągnięcie wewnętrznych i zewnętrznych kostek, gdy próbujesz zbliżyć stopę do przeciwległego pachwiny.

Pozy przygotowawcze i uzupełniające:

Pozy przygotowawcze do padmasany to baddha konasana, virasana, janu sirsasana.

Kolejne pozy to adho mukha svanasana, supta padangusthasana.

Kilka bardziej szczegółowych informacji na temat postawy jogi Padmasana:

Kiedy już wspomnieliśmy o wielu zaletach padmasany, zwiększmy naszą wiedzę na temat tej bardzo powszechnej pozycji jogi. Jest to oczywiście najczęstsza postawa, gdy ktoś chce medytować. Znaczenie tego, jak już wspomniano wcześniej, jest oczywiście postawą lotosu. Dzieje się tak, ponieważ podczas wykonywania tej pozycji nasze nogi znajdują się w pozycji, która wygląda jak podstawa lotosu. Ten jest również znany jako „kamalasana”. Bardzo wyraźnym powodem tej nazwy jest to, że kwiat lotosu jest również znany w języku hindi jako „kamal”. Rozciąga to ciało w bardzo uspokajający sposób, a także rozluźnia umysł, abyś był gotowy do medytacji.

Dla ludzi, którzy cały czas pracują, korzyści płynące z padmasany mogą być dla nich trochę trudne do otrzymania przez cały dzień. Zła postawa jest normalna, jeśli siedzisz w jednej pozycji przez długie godziny. Smutne jest to, że Padmasana Yoga nie może być wykonywana w miejscach pracy, kiedy tylko chcesz. W zamian ogólnie możesz rozciągnąć stopy, a następnie przesunąć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Co więcej, jeszcze lepiej jest robić przerwy w krótkich odstępach czasu, a następnie spacerować po podłodze, aby rozciągnąć plecy i zrelaksować ustaloną pozycję.

Po wykonaniu wszystkich kroków jogi padmasana kontroluje również oddech i uspokaja poziom stresu. Jest to ogólnie ogólny trening dla ciała, jednak nie odczuwasz żadnego obciążenia. Błędem jest jednak sądzić, że uprawianie jogi padmasana może być jedynym lekarstwem na wszelkiego rodzaju problemy. Najlepiej jest przejść przez dokładną sesję jogi, w której można wykonać kilka kroków jeden po drugim, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nie można uzyskać wszystkich korzyści bez obciążania ciała, dlatego padmasana może zrobić tylko część tego.

Joga w ogóle jest najlepszym sposobem na rozwiązanie problemów fizycznych i psychicznych, które występują z powodu stresu. Podobnie korzyści z padmasany są jednymi z najlepszych wśród wszystkich i powinieneś zacząć ćwiczyć natychmiast.