W poniższym artykule omówimy plan diety śródziemnomorskiej, inspirowany ogólnymi wzorcami i praktykami żywieniowymi krajów graniczących z Morzem Śródziemnym. Ten plan diety, o którym będziemy mówić w następującym artykule, jest popularny od lat 90. XX wieku i powstał w krajach śródziemnomorskich, takich jak: Grecja, Hiszpania i południowe Włochy.
Najlepsza śródziemnomorska dieta na utratę serca i masy ciała:
Plan diety śródziemnomorskiej jest uważany za jedną z najlepszych diet, które można stosować religijnie, aby mieć zdrowe serce. Dieta śródziemnomorska jest pełna zdrowych składników, ale udaje jej się nie nudzić. Obejmuje spożywanie oliwy z oliwek i czerwonego wina, aby uniknąć diety Bland. Podstawy tego planu diety skupiają się na spożywaniu świeżych warzyw, owoców sezonowych, produktów pełnoziarnistych i ryb. Istnieje również ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych / niezdrowych, które są obecne w maśle jako tłuszcze trans. W śródziemnomorskim planie diety proporcje tych przepisów są tak zmienione, że okazują się bardzo chroniące serce z natury.
Oprócz tego, że jest przyjazna dla serca, dieta ta wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju raka, choroby Alzheimera i choroby Parkinsona. Oznacza to, że osoby przestrzegające diety śródziemnomorskiej rzadziej cierpią na amnezję: utrata pamięci i depresja psychiczna.
Jakie są pokarmy dla diety śródziemnomorskiej:
Poniżej wspomnij o tym, jaka jest lista żywności dla diety śródziemnomorskiej wraz z jej zaletami.
Jeśli miałbym opisać piramidę diety śródziemnomorskiej, podstawę tej piramidy tworzą świeże owoce i warzywa, ziarna wieloziarniste, ziarna pełnoziarniste, zioła, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona lnu, przyprawy i użycie oliwy z oliwek do gotowania zamiast masło i tłuszcze nasycone.
Dieta śródziemnomorska na odchudzanie:
- Do gotowania zachęca się oliwę z oliwek, która składa się z nasyconych kwasów tłuszczowych. Szczegółowe informacje na temat innego najważniejszego członka planu diety śródziemnomorskiej obejmują zastosowania oliwy z oliwek. Może być stosowany jako podstawowy tłuszcz do pieczenia i gotowania. Maczanie wysokiej jakości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia doprawione octem balsamicznym to pyszne zanurzenie do pieczywa i może być nawet uważane za zdrowszą alternatywę dla masła, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych jak masło.
- Inne oleje roślinne obejmują olej rzepakowy i orzechowy, które są również bogate w zdrowe dla serca tłuszcze mono nasycone. Spożycie tego rodzaju kwasów tłuszczowych prowadzi do obniżenia poziomu LDL, czyli białek Lipo o niskiej gęstości, które ponownie mają działanie ochronne dla układu sercowo-naczyniowego. Pomagają one również obniżyć poziom cholesterolu w organizmie i utratę masy ciała. Oznacza to, że maksymalną część twoich posiłków powinny tworzyć powyższe rzeczy.
- Przeciwutleniacze prowadzą do obniżenia poziomu trójglicerydów, zmniejszenia tendencji do krzepnięcia krwi i zmniejszenia częstości zawałów serca, a na koniec pomagają w odchudzaniu.
- Zamiast soli należy zachęcać do stosowania ziół i przypraw do aromatyzowania potraw. Ponieważ sól prowadzi do gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi, a Zioła są przyjazne dla zdrowia i pełne przeciwutleniaczy, które są w stanie zmniejszyć skutki starzenia się i zmniejszyć ryzyko raka.
Tabela planu diety śródziemnomorskiej:
Poniżej wyjaśniamy oddzielnie śródziemnomorską dietę warzyw i śródziemnomorską dietę owoców. Więc czytaj uważnie przestrzegaj diety poprawnie.
Plan diety śródziemnomorskiej z warzywami:
- Najlepiej spożywać od czterech do pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Wystarczy garść orzechów dziennie. Orzechy zawierają dużo zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe Omega 3, ale są również bogate w kalorie, dlatego unikaj ich więcej niż zalecana ilość.
- Aby być bardziej szczegółowym, dieta śródziemnomorska przewiduje również jedzenie warzyw przez cały dzień w formie różnorodnych potraw. Wiele osób uważa, że ich spożycie warzyw jest niższe niż wymagane. Ogólnym celem powinno być spożywanie od 3 do 8 porcji warzyw dziennie.
- Wielkość porcji może wynosić od ½ szklanki do około szklanki lub dwóch filiżanek, w zależności od warzywa.
- Powinieneś zdecydować się na warzywa, które są bogate w kolory, tj. Mają szereg przeciwutleniaczy i witamin, co pozwoli ci skuteczniej przestrzegać zdrowszej diety.
- Powinieneś przestrzegać diety i spożywać szpinak i omlet cheddar na zdrowe śniadanie.
- Spróbuj zupy z kurczaka na lunch i zielonej sałatki i pieczonej marchewki na obiad.
- Duże miseczki z pysznymi zielonymi sałatkami mogą działać jako uczta, a jednocześnie zawierać wiele niezbędnych porcji warzywnych naraz.
Owoce Dieta śródziemnomorska Plan:
- Owocami mogą być również desery. Są ogólnym źródłem witaminy C i mogą być zdrowszym sposobem na zaspokojenie łaknienia. Są również dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu możesz zaspokoić głód cukru, dodając do nich szczyptę cukru, dodając miód do plasterków owoców lub brązowego cukru.
- Zawsze powinieneś spożywać umiarkowane proporcje owoców morza, a ryby powinny być częścią twojej diety. Możesz je spożywać raz lub dwa razy w tygodniu.
- W mniejszych ilościach możesz spożywać drób, jajka, ser i produkty mleczne.
- Powinieneś unikać Sweets & Meats. Oprócz składników ten posiłek podkreśla również znaczenie wykonywania umiarkowanych ćwiczeń fizycznych i spożywania posiłków z rodziną i przyjaciółmi, abyś czuł się bardziej pozytywnie podczas jedzenia.
Zobacz więcej: Sok Amla na odchudzanie
Część alkoholowa w śródziemnomorskim planie diety:
Wpływ umiarkowanych ilości alkoholu na zdrowie jest dyskusyjny. Jednak wiele badań pokazuje, że pięć do dziesięciu uncji czerwonego wina dziennie jest w rzeczywistości dobre dla zdrowia. Dokładna ilość może się różnić w zależności od wagi, wieku i płci danej osoby. Nie ma jednak mocnych dowodów na poparcie tego. Osoby z historią chorób wątroby powinny unikać alkoholu. Jednak biorąc pod uwagę jego zalety, spożycie czerwonego wina może być dość korzystne, aby być bardziej szczegółowym, ogromna różnorodność czerwonych win jest łatwo dostępna na rynku i każde z nich powstaje z fermentacji soku winogronowego. Bardzo umiarkowane spożycie czerwonego wina może zapewnić ochronę przed chorobami serca. I te korzyści zdrowotne wydają się być większe, jeśli są spożywane w ramach śródziemnomorskiego planu diety.
Plan zdrowej diety śródziemnomorskiej:
- Możesz także spróbować zastosować śródziemnomorski plan diety dla lepszego zdrowia. Na przykład zmiana diety przez zastąpienie znacznej części czerwonego mięsa i dalsze spożywanie całej zawartości białka z szerokiej gamy innych opcji, takich jak fasola, orzechy, kurczak bez skóry i indyk.
- Pomoże to ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Wypróbuj ryby dowolnego rodzaju, z wyjątkiem smażonych przez około dwa razy w tygodniu.
- Powinieneś spożywać ryby takie jak łosoś i tuńczyk ze względu na ich bogate wartości białka.
- Spożywanie pełnego ziarna i warzyw powinno być głównym celem, jeśli chcesz utrzymać zdrową dietę.
- Nawet jeśli masz nieodpartą miłość do steków, możesz również przestrzegać zdrowej diety palowej, możesz wybrać chudy krój taki jak stek z polędwicy, stek z flanki lub nawet stek w paski i musisz ograniczyć przyjmowany rozmiar do 3 do 4 uncji.
- Kolejnym ważnym składnikiem zdrowego śródziemnomorskiego planu żywności jest ziemniak. Ziemniaki są związane z różnymi procesami gotowania. Są dobrym źródłem energii, potasu, włókien. Są również bogate w witaminę C i mają dużą ilość skrobi, którą organizm przekształca w glukozę. Spożywanie tych warzyw zapewni ci zdrową dietę.
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej jest również bardzo podobne do eleganckiego stylu życia, w którym nie idzie się na kompromis ze smakiem i zdrowiem. Powinieneś spróbować delektować się tym, co jesz, jeść powoli, dostroić głód w swoim ciele i pozostawić pragnienie więcej. Przestrzeganie powyższych planów diety, które smakują razem ze zdrowiem, nie jest kompromisem i jesteś zadowolony ze wszystkiego, co spożywasz.
Mam więc nadzieję, że szczegółowo zapoznałeś się z artykułem dotyczącym śródziemnomorskiego planu dietetycznego i na pewno wprowadzisz pewne zmiany we wzorcach diety, aby prowadzić energiczne i zdrowe życie wolne od chorób fizycznych, neurologicznych i psychicznych.
Zobacz więcej: Porady na temat odchudzania na siłowni