Przyrost masy ciała to kolejny efekt uboczny ciąży. Dużą wagę zyskuje się w okresie ciąży, a nawet po porodzie. Przybieranie na wadze jest w rzeczywistości konieczne, aby kobieta mogła utrzymać rosnące w niej dziecko. Kilogramy zdobyte podczas ciąży zależą od wielkości kobiety przed fazą ciąży. Dlatego zaleca się, aby przed ciążą osiągnąć określony poziom wag, aby proces ten był łatwiejszy zarówno dla matki, jak i dziecka. Bycie w zakresie masy znacznie zmniejsza ryzyko powikłań w ciąży. Niemniej jednak należy wiedzieć, że kobiety w ciąży z nadwagą wymagają dodatkowej ilości składników odżywczych dla swoich dzieci, co sprawia, że plan zdrowego żywienia jest bardzo ważny. Należy zdawać sobie sprawę z różnych planów diety dla kobiet w ciąży z nadwagą.
Dieta kobiet w ciąży z nadwagą:
Co zjeść:
Ciąża może sprawić, że kobiety będą bardzo zaniepokojone i sceptycznie nastawione do spożywanego jedzenia. Słusznie powinny być, ponieważ to, co jedzą, bezpośrednio wpływa na znajdujące się w nich dziecko. Kobiety z nadwagą powinny przestrzegać ścisłej diety, która jest pożywna i zdrowa, i religijnie się jej trzymać.
1. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste znajdują się na szczycie listy żywności, która ma być uwzględniona w planie posiłków dla kobiet w ciąży z nadwagą. Na ogół zawierają niezbędne składniki odżywcze niezbędne podczas ciąży, takie jak kwas foliowy, witamina C i żelazo. Są pełne i mało kalorii.
2. Chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne są ważnym źródłem zarówno białka, jak i wapnia, które są bardzo ważne w diecie ciążowej w przypadku nadwagi.
3. Niskotłuszczowy jogurt grecki, pieczona pierś z kurczaka i fasolka szparagowa to niektóre zdrowe wybory, które powinny znaleźć się na liście dietetycznej dla kobiet w ciąży z nadwagą.
4. Oleje i cukry nie są całkowicie wyłączone z listy, ale ich spożycie powinno być zdecydowanie ograniczone, jak wspomniano w planie diety dla kobiet z nadwagą.
5. Szczególną uwagę należy zwrócić na to, ile jesz. Powinieneś często przyjmować małe porcje jedzenia. Musisz nauczyć się mierzyć wielkości porcji i nie przekraczać tej kwoty. Skoncentruj się na kontrolowaniu porcji i spożycia, po prostu rezygnując z dodatków.
Czego nie robić:
1. Ciąża zdecydowanie nie jest właściwym czasem na odchudzanie. Nie stosuj diety awaryjnej, aby schudnąć podczas ciąży. Kobiety w ciąży z nadwagą nie powinny próbować diety, aby utrzymać minimalny przyrost masy ciała.
2. Fad diety i nadmierne ograniczenie kalorii w czasie ciąży mogą reagować negatywnie z ciałem podczas tej delikatnej fazy. Ciało pozostaje zmęczone i słabe podczas ciąży. Nie należy narażać go na stres i cierpienie poprzez ograniczenie niezbędnych składników odżywczych z regularnych posiłków.
3. Zamiast niezdrowych diet ratunkowych należy przyjmować zdrowe posiłki i uwzględniać wiele bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych pokarmów w planie diety dla kobiet z nadwagą. Chociaż może być kuszące, aby przejść do drastycznego reżimu odchudzania, kobiety z nadwagą powinny dążyć do zalecanego dziennego spożycia kalorii przez cały okres ciąży.
4. Unikaj włączenia fast foodów, napojów gazowanych i słodyczy do planu posiłków dla kobiet z nadwagą. Zdrowa dieta odgrywa bardzo istotną rolę w rozwoju prenatalnym dziecka. Zaniepokojenie koniecznością przyjmowania pokarmu podczas ciąży może mieć wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka przez całe życie.
Były to niektóre z popularnych i skutecznych planów diety dla kobiet z nadwagą. Oprócz sprawdzania, co i ile jeść, kobiety w ciąży z nadwagą powinny również wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne, aby kontrolować wagę i zdrowie. Aby mieć zdrową ciążę i normalne zdrowe dziecko, zaleca się, aby zasięgnąć opinii eksperta dietetyka i opracować skuteczną dietę ciążową w przypadku nadwagi.