Sen decyduje o tym, jak będzie wyglądał nasz dzień! Zaskoczony? Cóż, mam na myśli, że dobry sen może sprawić, że nasz dzień będzie przyjemny, a zły sen może całkowicie zrujnować nasz dzień. Dlatego bardzo ważne jest, aby uzyskać dobry sen dla naszej ogólnej korzyści. Dla wielu z nich problemem jest sen.
Są ludzie, którzy cierpią na ciągłe zaburzenia snu. Albo nie śpią dobrze, albo sen jest bardzo niepokojący. Jak więc rozwiązać ten problem? Zdrowy styl życia jest zdecydowanie dobrym sposobem na promowanie dobrego snu, ale istnieją różne rodzaje wzorców snu, które mogą pomóc ci również uzyskać dobry sen.
Wzorzec snu i jego skutki:
Czy wzór snu wpływa na jakość snu? Odpowiedź brzmi: tak! Wzorzec snu ma wiele wspólnego z indukowaniem dobrego snu u danej osoby. Istnieje wiele pozycji do spania, które znasz, zanim dojdziesz do wniosku, która pozycja jest dla Ciebie najlepsza.
Podstawowe postawy snu są następujące:
1) Spanie na plecach z rękami umieszczonymi po bokach.
2) Spanie na plecach z podniesionymi rękami
3) Spanie na brzuchu twarzą w dół
4) Spanie w pozycji płodowej
5) Spanie na boku z rękami po bokach
6) Spanie po bokach z wyciągniętymi rękami
Oto najlepsze pozycje do spania:
1. Pozycja tylna:
Spanie na plecach pomaga oprzeć głowę, szyję i plecy, ponieważ jest on w najlepszej możliwej pozycji z pełnym podparciem. Ciało spoczywa w neutralnej pozycji, nie powodując żadnego dyskomfortu dla innych części ciała. W tej pozycji głowa znajduje się w pozycji podniesionej, powyżej przełyku, a żołądek leży poniżej, co pomaga w prawidłowym ruchu pokarmu. Spanie na plecach pomaga również zapobiegać zmarszczkom, ponieważ ciało w takiej pozycji zapobiega przyciśnięciu twarzy do twarzy.
2. Pozycja boczna:
Pozycja boczna to kolejna najlepsza pozycja do spania. Pozycja ta ogólnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Zmniejsza chrapanie, a także pomaga utrzymać wydłużoną pozycję kręgosłupa. Ta pozycja jest najlepsza, aby uniknąć refluksu kwasu. Ta pozycja jest najlepiej zalecaną pozycją dla kobiet w ciąży. Spanie po prawej stronie jest uważane za lepsze, ponieważ będzie korzystne dla rdzenia kręgowego, ponieważ pomaga w relaksacji w jego naturalnej pozycji. Spanie po lewej stronie nie jest jednak tak dobre, ponieważ powoduje zwężenie narządów wewnętrznych, zwłaszcza płuc i wątroby.
Kiedy śpisz na boku, umieść poduszkę między nogami, ponieważ pomaga to zmniejszyć nacisk na kolana.
Zła postawa snu może również całkowicie zepsuć Twój dzień. Spójrzmy więc na pewne pozycje snu, które pomagają w pokonaniu pewnych schorzeń:
3. Burn Heart:
Jeśli cierpisz na zgagę, powinieneś położyć się po lewej stronie. Ta pozycja pomoże zmniejszyć ciśnienie z dolnego zwieracza przełyku. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połóż się na lewej stronie, z rękami opartymi na tobie. Następnie zwinąć lekko nogi w kierunku górnej części ciała i leżeć w pozycji pół-płodowej. W najgorszych przypadkach zgagi możesz także spróbować położyć się na plecach i użyć poduszek, aby podnieść głowę i klatkę piersiową.
4. Ból pleców:
Jeśli cierpisz na bóle pleców, lepiej spać na boku ze wspartymi nogami. Śpij na boku, lekko zginając kolana i układając biodra prosto. Umieść poduszkę między kolanami, aby uzyskać lepsze wsparcie.
5. Sinus:
Połóż się na boku z dodatkowymi poduszkami podtrzymującymi głowę, pomoże to usunąć zatokę zatoki.
6. Ból barku:
Śpij po swojej stronie z pozą przytulenia. Połóż się na boku, który nie boli i lekko zgnij nogi. Następnie obiema rękami przytul poduszkę do klatki piersiowej. Jeśli oba ramiona odczuwają ból, lepiej leżeć na plecach, trzymając obie ręce na podłodze.
7. Śpij na brzuchu z podniesionymi rękami:
Spanie na brzuchu z podniesionymi rękami jest dobrą pozycją do spania, szczególnie jeśli masz sztywne plecy po wszystkich godzinach pracy za komputerem. Często tęsknota za godzinami w biurze często zmusza cię do schowania kręgosłupa, powodując sztywność szpiku. Dlatego powinieneś położyć się na brzuchu i pozwolić, aby ręce, a może jedno z nich spoczęły nad głową, podczas wykonywania bardzo potrzebnego naturalnego masażu.
8. Śpij na plecach ze złożoną dolną częścią ciała:
Kolejną najlepszą pozycją do spania jest spanie na plecach, ręce spoczywają na bokach lub nad tobą, tylko tym razem możesz skręcić lub złożyć dolną część ciała na dowolną stronę. Jest to szczególnie owocne w przypadku długich godzin marszu lub stania w godzinach pracy, które powodują sztywność lub złapanie w pobliżu ścięgien lub mięśni ud. Możesz albo złożyć nogi za pomocą podparcia po obu stronach, albo po prostu przekręcić talię w jedną stronę, utrzymując przód prosto. Mimo że jest to pomocne, pamiętaj o naprzemiennym ustawianiu boków, aby uniknąć skurczu.
9. Pozostawione śpiochów, aby być matkami:
Oto cenne pytanie, na które odpowiedziano wszystkim kobietom wkraczającym w nowy świat macierzyństwa. Bycie matką, prowadzenie życia w tobie, nigdy nie jest łatwą sprawą i staje się trudniejsze z upływem dni i zbliża się główny dzień. Trzymanie malucha w tobie przez cały dzień jest szczęśliwe, ale w nocy istnieje pewna niewymieniona zasada lewej ręki, którą powinna przestrzegać matka. Podczas ciąży zawsze śpij po lewej stronie. Jest to najlepsza pozycja do spania, ponieważ odżywianie i przypływ krwi docierają do dziecka lepiej i szybciej. Możesz pomóc w pozycji, zginając kolana i używając poduszki jako poduszki.
10. The Bed Warrior:
Zwykle są to ludzie, którzy budzą się z bolesnymi skurczami mięśni i zamrożonymi stawami łokciowymi. Wojownicy łóżka są zwykle krnąbrni, jeśli chodzi o pozycje do spania, ponieważ frędzle i krzątają się w łóżku, zmieniając się w dziwne pozycje. Zamiast podrzucać i obracać przez całą noc, użyj pozycji wojownika łóżka, która pozwala swobodnie ustawić ciało, nogi zginają się jedna przed drugą, podczas gdy ramiona robią to samo, pozwalając ciału doświadczyć elastyczności. Najlepsze pozycje do spania pochodzą z najlepszą wiedzą.
Źródło obrazu: Zdjęcie migawki