Ból pleców, szczególnie w okolicy dolnej, może wystąpić tylko z powodu pewnego zestawu niewłaściwej pielęgnacji lub braku odpowiedniej struktury. Mimo, że jest to dość trudny ból, często jest to jeden z najczęstszych bólów ciała, który występuje i dogodnie jest czymś, co zawsze można leczyć w domu. Pewne sztuczki, porady i środki zaradcze zawsze pomogą ci przejść długą drogę. Istnieje ogromna liczba osób cierpiących na bóle krzyża, a część teoretyczna nie ma lekarstwa. Można to po prostu zredukować za pomocą metody prób i błędów, która działa najlepiej dla Ciebie. Ten problem może również podrażniać korzenie nerwowe, które powodują ból.
Endorfiny to hormony naturalnie wytwarzane w organizmie. Po uwolnieniu do organizmu blokuje sygnały bólu, aby zarejestrować się w mózgu. Jest to przydatne w stresie, lękach i depresji związanych z przewlekłym bólem pleców.
Najlepsze domowe środki na ból dolnej części pleców:
Ten artykuł poprowadzi Cię o tym, jakie są naturalne środki domowe na ulgę w bólu krzyża z prostym wysiłkiem.
1. Ćwiczenie:
Mięśnie brzucha i pleców są niezbędne do podtrzymania dolnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zwykle nie mają dobrego treningu. Dlatego wskazane jest, aby wykonywać więcej ćwiczeń wzmacniających plecy. Są proste i muszą być wykonywane 25 minut dziennie.
2. Łagodzić za pomocą temperatury:
Nigdy nie myśl, że regularne stosowanie zimnych opakowań lub gorących opakowań nie może zmniejszyć bólu dolnej części pleców. To najlepsza metoda leczenia.
• Zimna terapia może zmniejszyć stan zapalny występujący przy bólu pleców. Jest to również środek znieczulający, aby spowolnić impulsy nerwowe, które mogą powstrzymać nerwy przed spazmami i bólem. Możesz skorzystać z domowej roboty lodu, a nawet opakowań żelowych, aby złagodzić przewlekły ból pleców.
• Terapia cieplna pomaga stymulować przepływ krwi, który dostaje uzdrawiające składniki odżywcze w dotkniętym obszarze dolnej części pleców. Jest to również skuteczne w hamowaniu komunikatów bólowych wysyłanych do mózgu. W tym celu możesz wziąć gorącą kąpiel, zanurzyć się w wannie z hydromasażem, podkładce grzewczej, gorącej butelce wody lub po prostu owinąć, aby uzyskać ciągłe, ciepłe ciepło do dolnej części pleców.
3. Rozciągnij ścięgna podkolanowe:
Należy to zrobić 2 razy dziennie. Jest to najprostsza metoda leczenia w domu, aby złagodzić ból dolnej części pleców. Zrób to delikatnie, jeśli trzymasz lekkie ścięgna podkolanowe, może to powodować większy stres w dolnej części pleców, a nawet w stawie krzyżowo-biodrowym. To z kolei spowoduje więcej bólu.
4. Trzymaj mózg zaangażowany:
Ból jest jeszcze bardziej skomplikowany w porównaniu z odczuciami. Spróbuj rozwinąć pewne umiejętności obniżania mózgu, aby po prostu zignorować sygnały bólowe. Wykonując te umiejętności, możesz zmniejszyć ból. Jest to jedna z najprostszych wskazówek, aby uzyskać ulgę w dolnej części pleców lub innych bólach.
5. Znajdź zabawne zajęcia:
Ciągły ból może spustoszyć twoje życie. Wpłynie to również na twoje relacje, nastrój i finanse. To również zakłóca sen i destabilizuje nastrój. Prowadzi to do różnych innych problemów z przewlekłym bólem dolnej części pleców. Dlatego, aby zmniejszyć ból, możesz wybrać kilka ciekawych zajęć, które działają dla Ciebie. Na przykład: picie kawy, rozmawianie przez telefon, zabieranie psa na spacer itp.
6. Idealna postawa:
Bądź w miejscu, w którym musisz być na prostej z tyłu. Możesz to również zrobić, stojąc prosto z ciężarem wyważonym na obu stopach. Wystarczy przechylić miednicę do przodu, a następnie do tyłu. Usiądź i poczuj się komfortowo. Jest to najważniejsze lekarstwo na ból dolnej części pleców.
7. Maść wcierać:
Możesz masować bolący obszar. W tym celu użyj kremu i maści „back rub”. Zachowaj ostrożność w przypadku kremów do stosowania miejscowego, ponieważ po niektórych aplikacjach mogą powodować podrażnienia skóry.
8. Korzeń imbiru leczy ból dolnej części pleców:
Jest to również stosowane w leczeniu wymiotów, o których wiadomo, że powodują ból dolnej części pleców. Ma związki przeciwzapalne, które zapewniają kojący wpływ na ból pleców. Możesz po prostu nałożyć pastę imbirową na dotknięty obszar, a następnie olejkiem eukaliptusowym.
9. Liście bazylii:
Liście bazylii działają jako dobry lek na ból dolnej części pleców. Wystarczy dodać 10 liści bazylii do 1 szklanki wody. Gotuj, aż woda wyparuje w połowie. Ostudzić i dodać szczyptę soli. Możesz spożywać ten napój 1 raz dziennie. Bazylia jest jednym z najlepszych naturalnych ziołowych środków na ból dolnej części pleców.
Zobacz więcej: Jak zatrzymać ból zęba
10. Joga pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców:
Zanim przejdziemy do jakiejkolwiek innej sekcji, porozmawiajmy o zaletach jogi i o tym, jak pomaga ona znacznie zmniejszyć ból pleców. Istnieją określone zestawy jogi, które są odpowiednie dla silnego bólu pleców. Wybierz je i odeprzyj uporczywy ból dolnej części pleców w zaciszu własnego domu.
11. Zmień sposób snu:
Domowe środki na ból dolnej części pleców mają również związek z postawą podczas snu i sposobem, w jaki kładziesz swoje ciało podczas snu. Nieprawidłowa postawa często powoduje zły wpływ na mięśnie pleców, a tym samym wywołuje ból pleców. zwykle, gdy podpierasz swoją górną część ciała o kilka cali w czasie snu, z pewnością pojawia się ból pleców.
12. Olejek miętowy:
Mięta pieprzowa jest dobrym środkiem rozluźniającym mięśnie ze względu na jej działanie chłodzące, które chłodzi rozgrzane bolesne mięśnie i uspokaja je, łagodząc w ten sposób ból. Chociaż jest to tymczasowa ulga, zawsze możesz wypróbować ją na miejscu, która zapewni natychmiastową ulgę.
13. Kręgarz na ratunek:
Kręgarz może być zdefiniowany jako lekarz, który używa swoich magicznych rąk do łagodzenia bólu spowodowanego przyczynami nerwowo-mięśniowymi. Wybór dolegliwości chiropraktyki może pomóc pozbyć się upartego bólu pleców bez konieczności zbytniego ciężkiego wysiłku. Najlepiej jednak skonsultować się z profesjonalnym kręgarzem przed skorzystaniem z tej techniki.
14. Łatwość podnoszenia ciężkich przedmiotów:
Jest to powód szczególnie dla codziennych miłośników siłowni, którzy nigdy nie przegapią porannej rutyny na siłowni. Badanie wykazało, że zbyt duże podnoszenie ciężarów może ostatecznie powodować ból w rdzeniu kręgowym lub w dolnej części miednicy. Wszystko ma pewien limit, a gdy go przekroczysz, nawet twoje mięśnie mogą cię poddać. jeśli jesteś zwykłym ciężkim podnośnikiem, lepiej jest zmniejszyć ładunek lub zdecydować się na przerwy między dniami.
15. Kurkuma może pozbyć się bólu dolnej części pleców:
Kurkuma to kolejna przyprawa, która ma wyjątkowe właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu bolące mięśnie można łatwo nasycić. Kurkuma może być faktycznie stosowana jako pasta wraz z mlekiem i nakładana na bolące miejsce lub po prostu spożywana w postaci mleka haldi.
16. Otyłość:
Środki na ból dolnej części pleców są zwykle wiele razy w zależności od ciężaru, który nosisz, szczególnie na górnej części ciała. Obciążenie dolnej części ciała tłuszczem i ciężką masą zwykle wywiera duży nacisk na obręcze biodrowe, co powoduje ból dolnej części pleców. kontroluj wagę i trzymaj się z dala od bólu.
17. Ogranicz palenie:
Palenie powoduje w organizmie dużo nikotyny z palonego tytoniu, co powoduje, że kości stają się słabe, czasem przepuszczalne, a nawet perforowane. Przy słabych kościach pojawia się nacisk noszenia mięśni, ścięgien i ścięgien, co z pewnością spowodowałoby ból dolnej części pleców.
18. Usiądź prosto:
Sposób siedzenia ma wiele wspólnego z bólami pleców. Zwykle długi męczący dzień w biurze zwykle oznacza leniuchowanie na krześle ze zgiętym kręgosłupem i przeglądanie ważnych dokumentów. Pochylanie się nad obciążeniem kręgosłupa w tej kolejności jest dokładnie tym, dlaczego ból pleców w dolnej części pleców zawsze utrzymuje się. Gdy tylko jest to możliwe, usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem.
19. Kolarstwo:
Najlepszym naturalnym lekarstwem na ból w dolnej części pleców może być wiosłowanie w czasie wolnym, co pozwala na prawidłowe ćwiczenie mięśni dolnej części miednicy. Jazda na rowerze wzmacnia również dolną część ciała i uelastycznia je, dzięki czemu możesz zachować jędrność ciała podczas odpędzania bólu.
20. Akupunktura:
Akupunktura jest starym lekarstwem chińskiego ludu mądrości, w którym dzięki precyzyjnemu wbiciu igieł w niektóre części ciała można rzeczywiście odstraszyć ból. Chińczycy wierzą w chi lub w swobodnie płynącą energię ciała, która kiedy jest zablokowana, powoduje ból. Igły szturchały węzły ciśnieniowe i je otwierały. Akupunktura to skuteczne domowe leczenie ulgi w bólu dolnej części pleców.
21. Czosnek:
Czosnek też jest dobrą przyprawą przeciwzapalną, która nie tylko dodaje smaku i smaku codziennej potrawie, ale także pomaga leczyć ból dolnej części pleców. czosnek w postaci przyprawy należy przyjmować, ale oczywiście w ograniczonych środkach, aby nie wystąpił problem nieświeżego oddechu.
22. Kontrola wapnia:
Wapń w twoim ciele utrzymuje silne i twarde kości. Dzięki silnej strukturze kości ból pleców wyłaniający się z kości może być łatwo powstrzymany. To także jest forma zapalenia stawów i przy wystarczającej ilości wapnia można utrzymać jego nienaruszoną siłę. Albo weź dużo produktów mlecznych, albo podaż wapnia w postaci tabletek i tabletek.
23. Zdobądź trochę słońca:
Słońce, naturalne źródło witaminy D, jest zawsze pomocne w leczeniu niewielkich bólów mięśni. Chociaż nie bierze to bezpośredniego udziału w leczeniu bólu pleców, wyłapanie niektórych promieni faktycznie pomogłoby ci odsłonić zwilżoną skórę na bardzo potrzebną witaminę D.
24. Unikaj wysokich obcasów:
W razie wątpliwości co do ciągłego bólu pleców zawsze staraj się unikać noszenia zbyt wysokich obcasów. Buty na obcasie zawsze powodują obciążenie nóg lub stóp, a ból stóp powoli czołga się do talii, powodując ból pleców.
25. Swim Away:
Pływanie jest dobrym sposobem na pozbycie się wszelkiego rodzaju bólów ciała, szczególnie tych na plecach. Często przeznacza się niewielką ilość czasu na pływanie każdego dnia i z każdym dniem powoli zwiększa się ilość do nieco więcej. Pływanie to dobry sposób na ćwiczenia i elastyczność ciała. Należy jednak unikać silnych zwrotów akcji i uderzeń.
Mam nadzieję, że te proste wskazówki przydadzą się kręgosłupowi i plecom, aby pozostały wyrównane i dały zdrowe życie. Zostaw swoją opinię poniżej.