Witaminy są niezwykle potrzebne w naszej codziennej diecie, a szczególnie w czasie ciąży. Oprócz witamin idealna dieta ciążowa powinna obejmować zdrową ilość białek, węglowodanów, tłuszczów i niezbędnych minerałów. W czasie ciąży rodzaje witamin i żywienia, które należy zastosować, stały się bardziej szczegółowe. Dla zachowania dobrego zdrowia i rozwoju zdrowia dziecka ważne jest, aby mieć odpowiednie suplementy witaminowe w odpowiedniej dawce, zgodnie z zaleceniami bezpośredniego lekarza.
Suplementy witamin nie zastępują zdrowej diety, ale raczej zapewniają, że kobieta oczekująca otrzymuje codziennie wystarczającą ilość składników odżywczych. Działają najlepiej, gdy są przyjmowane jako część zdrowej diety. Witaminy nie są w żadnym wypadku substytutem zdrowej diety, a jedynie gwarancją właściwego odżywiania.
Ciążowa lista witamin
Witaminy prenatalne to te, które są spożywane w czasie ciąży przed porodem. Jest to bardzo ważna faza, ponieważ to właśnie tam należy dbać o zdrowie dziecka. Te ważne witaminy dla kobiet w ciąży są ważne, aby pomóc w wyeliminowaniu wszelkich luk żywieniowych w diecie matki. Witaminy prenatalne zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów. Należą do nich między innymi kwas foliowy, żelazo, jod i wapń.
1. Kwas foliowy lub witamina B9:
Istnieją pewne wady zwane wadami wrodzonymi cewy nerwowej, które mogą ogromnie uszkodzić rdzeń kręgowy i mózg. Kwas foliowy, który jest syntetyczną formą witaminy B9, zapobiega występowaniu tych wad u noworodka. Żywność zawierająca kwas foliowy obejmuje zielone warzywa, cytryny, pomarańcze i inne owoce cytrusowe, orzechy fasoli oprócz wielu wzbogaconych produktów spożywczych. Wraz z naturalną dietą zawsze zaleca się przyjmowanie suplementu kwasu foliowego jako opcji zapasowej.
2. Wapń:
Wapń jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Ponieważ dziecko potrzebuje dużej ilości wapnia do wzrostu kości, może wystąpić niedobór wapnia w ciele matki i należy go uzupełnić poprzez odpowiednią dietę.
3. Jod:
Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy w organizmie. Niedobór może powodować niepożądane problemy u dziecka, takie jak zahamowanie wzrostu, niestabilność psychiczna i niemożność prawidłowego słyszenia. Jeśli jest wysoce niedobór w ciele, może również prowadzić do poronień i poronień.
4. Żelazo:
Żelazo może przenosić tlen we krwi zarówno dziecka, jak i matki. Bardzo ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza w celu zapobiegania anemii i utraty krwi podczas porodu. Brak żelaza może również powodować wady mózgu i niedokrwistość u płodu.
Korzyści z witamin podczas ciąży:
1. Witamina D:
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin w czasie ciąży, aby zapewnić zdrową matkę i dziecko. Witamina D zapobiega przedwczesnym porodom i wadom wrodzonym. Ta witamina jest również kluczowa dla wchłaniania wapnia i fosforu. Niedobór witaminy D może prowadzić do powikłań porodowych, zwiększonego ryzyka raka, chorób autoimmunologicznych i zaburzeń związanych z sercem.
2. Witamina A:
Witamina A pomaga w naprawie uszkodzeń tkanek spowodowanych porodem. Pomaga wspierać układ odpornościowy, zwalcza infekcje, a także wspomaga metabolizm. Jednak wysokie dawki witaminy A podczas ciąży mogą prowadzić do wad wrodzonych i toksyczności wątroby.
3. Witamina C:
Witamina C jest głównym wzmacniaczem odporności podczas ciąży. Wypełnione przeciwutleniaczami, przyjmowanie zalecanych dawek witaminy C może pomóc w zdrowej ciąży. Pomaga w naprawie tkanek i poprawia zdrowie kości i skóry.
4. Omega 3:
Omega 3 jest ważna dla dobrego rozwoju poznawczego i wzrokowego u dziecka. Pomagają również w zmniejszeniu liczby infekcji podczas ciąży. Kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają we wspieraniu ośrodkowego układu nerwowego i pomagają w zdrowym rozwoju nerwowym płodu.
5. Cynk:
Cynk jest odpowiedzialny za budowę DNA u dziecka. Jest to niezwykle ważne dla rozwoju i wzrostu komórek tkankowych dla zdrowego dziecka. Cynk jest również ważny dla dobrego układu odpornościowego i metabolizmu.
Lista witamin dla kobiet w ciąży:
Dobrze zbilansowana dieta jest najwyższym priorytetem każdej przyszłej matki. Jej średnia dieta musi składać się z:
- Wapń : nabiał - mleko, jogurt, ser do wapnia
- Witamina B9: Rośliny strączkowe - Fasola, Groszek, Soja, Orzeszki ziemne
- Witamina A: Marchewka, słodkie ziemniaki
- Omega 3: Łosoś
- Witamina C: owoce cytrusowe, warzywa liściaste, jagody
- Białko: soczewica, chude mięso
- Cynk: orzechy, suszone owoce, jajka
- Witamina D: Wątroba, Ryba, Żółtka
Witaminy, których należy unikać w czasie ciąży:
Witaminy, chociaż odgrywają kluczową rolę w czasie ciąży, mogą prowadzić do powikłań porodowych, jeśli nie są przyjmowane w zalecanych dawkach. Niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakich witamin potrzebujesz i czego NIE powinieneś przyjmować:
1. Witamina A:
Przedawkowanie witaminy A może prowadzić do toksyczności wątroby i spowodować śmierć. Niezwykle ważne jest przyjmowanie tylko dopuszczalnych dawek 770 mcg dziennie.
2. Witamina D:
Najbardziej toksyczne witaminy ze wszystkich, przedawkowanie witaminy D może niekorzystnie wpływać na zdrowie matki i wady wrodzone u dziecka
Inne witaminy, takie jak B6 i E, mogą powodować działania niepożądane, gdy są przyjmowane w dodatkowych dawkach, ale nie mają żadnych głównych czynników zagrażających.
Produkty uzupełniające witaminy w ciąży:
Poniżej wymieniono jedne z najlepszych suplementów witaminowych dla kobiet na rynku, na których mogą oczekiwać matki w ciąży.
1. Nature Made Prenatal Multi + Dha, 200 mg, 150 miękkich żeli:
Ten produkt łączy wszystkie składniki odżywcze prenatalnej multiwitaminy i 200 mg kwasu tłuszczowego omega-3 DHA w jeden miękki żel. Jest idealny dla przyszłych matek, które szukają suplementów prenatalnych. Zawiera niezbędny kwas tłuszczowy omega-3 DHA i wymaga tylko 1 dawki dziennie. Ta formuła zawiera kluczowe witaminy, minerały i DHA dla zdrowia matki i rozwoju dziecka. Ma najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży.
2. Prenatalna kobieca opieka jednodniowa z DHA:
Prenatal kobiecy One A Day jest nasycony Omega-3 DHA i niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwas foliowy i żelazo, i jest jedną z najbardziej kompletnych multiwitamin dostępnych na rynku. DHA ma wspierać zdrowy rozwój mózgu i oczu płodu. Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych mózgu lub rdzenia kręgowego. Żelazo pomaga przenosić tlen do płodu u kobiet w ciąży. Ten suplement witaminowy zapewnia odżywianie na trzech etapach - podczas próby poczęcia, podczas ciąży i karmienia piersią. Dostarcza niezbędnych witamin podczas ciąży.
3. Home Check Prenatal Witaminy dla kobiet Suplement:
Produkt ma 21 kluczowych składników i 100% zalecanej dziennej dawki 13 witamin i minerałów niezbędnych do codziennego odżywiania. Home check Women's Daily One to kompletny produkt dla wszystkich kobiet oczekujących dziecka. Formuła zawiera niezbędne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kobiet, takie jak wapń, kwas foliowy i żelazo. Witaminy przeciwutleniające, takie jak A, C i E, zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami. Do prawidłowego funkcjonowania mózgu i powstawania dużej liczby krwinek czerwonych jest dużo witamin z grupy B. Jak wspomniano wcześniej, jest to kompletna multiwitamina!
4. Kod witaminy Garden of Life, surowy prenatalny:
Ten suplement witaminowy ma wiele zalet zdrowotnych. Zawiera składniki, które pomagają w utrzymaniu układu odpornościowego matki i nienarodzonego dziecka. Ta witamina może poprawić układ trawienny i zapewnia zdrowe trawienie, a imbir, probiotyki, cynk i witamina D pomagają w eliminacji zanieczyszczeń. Kompleks żelaza, witaminy C, E i B wraz z folianem wspomaga zdrowie serca i krwi. Produkt zawiera 800 mikrogramów kwasu foliowego. Aby uzyskać zdrową rurkę nerwową, CDC zaleca 400 mcg przynajmniej do pierwszego trymestru ciąży. Witamina A i C, miedź i żelazo wspierają zdrowie skóry.
5. Nature's Bounty Folic Acid (400 mcg), o smaku 250 tabletek:
Suplementy witaminy Bounty Folic Acid zawierają niezbędne witaminy i minerały dla różnych korzyści zdrowotnych. Utrzymuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ciąża może powodować osłabienie i brak aktywności. Dzienna dawka produktu może zapewnić Ci energię i aktywność przez cały dzień.
6. Prenatalny 21-ty wiek z DHA, tabletkami i miękkimi żelami, 120-Count:
Produkt nie zawiera dodatku cukru, soli, drożdży ani konserwantów. Unikalną cechą tego produktu jest jego czysta, świeża i silna natura, którą gwarantuje firma. Wspiera rozwój mózgu płodu, oka i rdzenia kręgowego. Ekspert zalecił DHA do ciąży i karmienia piersią. Zawiera niezbędne witaminy podczas ciąży.
7. Amway Nutrilite Triiron Folic 90 tabletek:
Ten produkt firmy Amway zaopatruje ciało w niezbędne żelazo z trzech różnych źródeł - bisglicynianu żelaza, fumaranu żelaza i zieleni gorczycy. Są to źródła żelaza, które są łatwiej wykorzystywane i tolerowane przez organizm. Pomaga utrzymać zdrowie Ciebie i Twojego dziecka. Produkt zawiera niezbędne witaminy do ciąży.
8. Fair Haven Pregnancy Plus prenatalne suplementy multiwitaminowe:
Został zaprojektowany z myślą o kobietach ciężarnych i karmiących. Ta prenatalna witamina dostarcza witaminy i minerały niezbędne do zapewnienia dobrego samopoczucia w ciąży, takie jak żelazo, witamina C i kwas foliowy. Jest to ważne w zapobieganiu wadom wrodzonym cewy nerwowej. Zawiera również przeciwutleniacze, które wspomagają oczyszczanie organizmu i promują optymalne zdrowie reprodukcyjne.
9. Jednodniowe damskie tabletki prenatalne plus płynne żele - 60 ea:
Prenatalna DHA (tabletki i płynne żele) dla kobiet w jeden dzień to pewny sposób na zachowanie zdrowia, zarówno przed, jak i po ciąży. Suplement witaminowy wspiera zdrowy rozwój mózgu i oczu płodu w czasie ciąży. Utrzymuje także ogólny stan zdrowia matki i dziecka oraz zapewnia niezbędne witaminy do zajścia w ciążę.
Były to jedne z najlepszych suplementów witaminowych dla kobiet w ciąży. Niezbędne witaminy pełnią różne ważne funkcje, odpowiednio dla zdrowia i rozwoju matki i dziecka.
- Witamina A pomaga we wzroście kości i zębów.
- Witamina D pomaga ciału wykorzystywać wapń i fosfor oraz wspomaga silne zęby i kości.
- Witamina E pomaga organizmowi tworzyć i wykorzystywać czerwone krwinki i mięśnie.
- Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni tkanki przed uszkodzeniem i pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, a także buduje zdrowy układ odpornościowy.
- Witamina B1 podnosi poziom energii i reguluje układ nerwowy, a witamina B2 utrzymuje energię, dobry wzrok i zdrową skórę.
Wybierz zalecany przez eksperta zestaw suplementów witaminowych i daj sobie i swojemu dziecku najlepsze.
Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.