Czy brzuszki Ab pomagają uzyskać płaski brzuch? Myślę, że nie wiesz, że brzuszki Ab są najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. W dzisiejszych czasach wszyscy ludzie dbają o zdrowie i wszyscy chcą zdrowego, stonowanego i płaskiego brzucha. Jednak jak wiele kobiet milczy polegając na brzuszkach, aby je zdobyć.
Musisz wiedzieć, że brzuszki działają po prostu na mięśnie z przodu, a także z boku brzucha; jednak ważne jest, aby celować we wszystkie mięśnie środkowe, aby uzyskać wyraźniejsze mięśnie brzucha - licząc dolną część pleców, biodra i uda. Dlatego w tym artykule omówiłem różne brzuszki, które są pomocne w uzyskaniu płaskiego brzucha.
Najlepsze brzuszki brzucha, aby uzyskać płaski brzuch:
1. Skośne załamanie:
- Oprzyj się na plecach, kolana zakrzywione i stopy płasko na podłodze, szerokość bioder oddzielnie. Obróć kolana na jedną stronę w dół na ziemię.
Połóż ręce na piersiach, inaczej za uszami. Spokojnie zwija się w kierunku bioder, czekając na ramiona, około 3 cali nad ziemią.
- Chwyć pozycję przez kilka sekund i powoli obniżaj. Wykonaj 12 skośnych brzuszków i wykonaj ponownie po stronie konfliktu.
2. Odwrotny kryzys bez rąk:
- Jako substytut trzymania rąk po bokach, gdziekolwiek mogą one wspomagać mięśnie brzucha, zapnij je nad głową, aby zwiększyć aktywność mięśni brzucha.
- Połóż się twarzą do góry rękami nad głową i chwyć ciężki mebel, w przeciwnym razie poręcz.
- Unieś stopy w powietrze, zginając nogi. Zadaj abs, wepchnij się z powrotem na podłogę i podnieś biodra z podłogi.
- Oddychaj, gdy podnosisz; wdychaj, gdy opadasz.
3. Chrupnięcie brzucha z uniesieniem nóg:
- Oprzyj się na plecach za kolana zakrzywione i stopy nawet na ziemi, szerokość bioder osobno.
- Połóż ręce na piersi. Stopniowo przeciągnij kolana mocno na klatkę piersiową, trzymaj je skręcone o 90 stopni, czekając na pośladki i kość ogonową spadającą z ziemi.
- Chwyć to miejsce na chwilę i stopniowo zmniejszaj. Wykonaj 12 brzuszków.
4. Hipless Crunch:
- Połóż się na plecach z podniesionymi i skręconymi nogami, łydki odpowiadające ziemi i stopy spokojne.
- Krzyżuj ręce nad klatką piersiową z rękami na ramionach. Złap mięśnie brzucha i unieś głowę, ramię i górną część pleców około 30 stopni nad podłogą.
- Mniejszy bez dotykania głowy do podłogi. Oddychaj, gdy podnosisz; z trudem łapie powietrze.
5. Deska boczna:
Ćwiczenie mięśni brzucha stanowi dodatkowe wyzwanie niż zwykła deska, ponieważ wspierasz całą masę ciała w dwóch punktach kontaktu zamiast w czterech. W rezultacie musisz dokładać większych starań, aby utrzymać stabilność.
- Oprzyj się po lewej stronie łokciem w linii prostej pod stosem ramion i nóg. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, w przeciwnym razie na prawym biodrze.
- Wspieraj mięśnie brzucha i unieś biodra z ziemi, oczekując harmonizacji na przedramieniu i stopach, aby twoje ciało tworzyło ukośną linię. Chwyć przez 30 do 45 sekund.
- W takim przypadku nie możesz uchwycić się tak długo, pozostać tak długo, jak to możliwe, a następnie wykonać ponownie, aż przytrzymasz przez 30 sekund łącznie. Zmienia strony i robi to ponownie.
6. V Crunch:
- W tym ćwiczeniu porusza się jednocześnie górna i dolna część ciała, aby wykorzystać jak najwięcej włókien mięśniowych w brzuchu.
- Ułożony na kości ogonowej, z nogami wygiętymi, stopy nad ziemią, a ręce skręcone po bokach.
Potwierdź, że plecy znajdują się w linii prostej, a skrzynia jest uniesiona. Oprzyj się i powiększ ramiona oraz nogi, a następnie przeciągnij do tyłu, aby ustawić pozycję.
Zapisać