Chcesz nauczyć się szwajcarskich ćwiczeń z piłką? Obecnie szwajcarska piłka zajmuje wspólne miejsce w każdej siłowni. Szwajcarskie ćwiczenia z piłką to bardzo tanie ćwiczenia, które odgrywają ważną rolę, wzmacniając mięśnie dolnej części pleców. Istnieje wiele szwajcarskich ćwiczeń z piłką, które są korzystne dla wszystkich części ciała. Dlatego dzisiaj w tym artykule omawiamy najlepsze szwajcarskie ćwiczenia z piłką.
Ćwiczenia z piłką szwajcarską są również określane jako ćwiczenia z piłką stabilizacyjną. Niektóre badania ujawniają, że pomaga klatce piersiowej, ramionom, plecom, ramionom, nogom, pośladkom, rdzeniom i mięśniom brzusznym. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, a także odzyskać ułożenie części ciała, wybierz odpowiedni rozmiar szwajcarskiej piłki.
Najlepsze ćwiczenie piłki szwajcarskiej lub balowej:
Oto lista szwajcarskich ćwiczeń z piłką, które przedstawiają się następująco;
1. Szwajcarskie kulki spadające
• Uwaga na triceps z zanurzeniem triceps. Umieść szwajcarską piłkę za sobą, przykucnij, dotknij pleców i połóż dłonie na piłce palcami skierowanymi w plecy.
• Zrównoważyć swój ciężar na rękach i nogach oraz podnieść ciało, skręcając łokciami i opuszczając tyłek na ziemię.
• Pozostań, gdy twoje ramiona będą podobne do ziemi, a następnie popchnij się do początkowej lokalizacji.
2. Szwajcarskie prasy do hantli:
• Uderzaj w piersi, przednie naramienniki i triceps szwajcarskimi prasami do hantli. Chwyć pary hantli i połóż na plecach szwajcarską piłkę przez łopatki, popychając je w opozycji do piłki.
• Wygnij kolana stopami nawet na ziemi. Chwyć hantle w każdą dłoń i spójnie z klatką piersiową, łokciami skierowanymi w dół.
• Wspieraj stopy wbrew ziemi i plecom wzdłuż piłki i wsuń hantle poza klatkę piersiową. Pomaluj hantle w uporządkowany sposób i podsumuj żądaną liczbę powtórzeń.
3. Szwajcarskie wyciągi siedzące z piłką siedzącą:
• Rozpocznij ćwiczenie szwajcarskiej piłki siedzącej aktywnie wysoko na szwajcarskiej piłce u stóp razem.
• Stopniowo unoś jedną nogę nieco nad ziemię, utrzymując proste plecy i nieruchomą szwajcarską piłkę.
• Następnie podepnij nogę i oprzyj po drugiej stronie. Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony, pod warunkiem, że trening jest bezbolesny.
4. Swiss Ball Push Up:
• Rozpocznij ćwiczenie w miejscu push-up na szwajcarskiej piłce, utrzymując proste plecy i szyję, a szwajcarska piłka nieruchoma.
• Następnie delikatnie spłaszcz łokcie napinając mięśnie klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 2 - 3 zestawy po 10 nawrotów, pod warunkiem, że ćwiczenie nie powoduje bólu.
5. Wygięty w rzędzie na Swiss Ball:
• Rozpocznij ćwiczenie w pozycji stojącej z wygiętymi kolanami, wyprostowanymi plecami, ręką na szwajcarskiej piłce i lekkim ciężarem.
• Stopniowo przysuń ciężar do klatki piersiowej, odsuwając łokieć do tyłu i obejmując zebrane łopatki.
• Wykonaj 2 - 3 zestawy po 10 powtórzeń, pod warunkiem, że ćwiczenie nie powoduje ani nie podnosi znaków, a ty zachowujesz dobrą zmianę.
6. Biceps Preacher Curl na Swiss Ball:
• Rozpocznij trening pochylając się nad szwajcarską piłką i utrzymując niewielką wagę.
• Twoje plecy i łokcie muszą być proste. Stopniowo wyginaj łokieć, zwężając biceps.
• Wykonaj 2 - 3 zestawy po 10 powtórzeń, o ile to możliwe i zrelaksowany bez bólu.
7. Szwajcarskie przysiady
- Rozpocznij ten szwajcarski trening piłki w pozycji stojącej z szerokością ramion na dystans, stopami skierowanymi do przodu i piłką szwajcarską umieszczoną między ścianą a dolną częścią pleców.
- Stopniowo wykonuj przysiad, utrzymując proste plecy. Twoje kolana byłyby zgodne ze środkowymi palcami u stóp i unikałyby przemieszczania się obok palców.
- Wykonaj 2 - 3 serie po 10 powtórzeń, pod warunkiem, że trening jest wolny od bólu.
Dlatego są to ćwiczenia ze szwajcarską piłką i mam nadzieję, że ten artykuł będzie dla ciebie bardzo pomocny i pouczający. Happy Practicing!