Ćwiczenia są dziś bardzo niezbędnym czynnikiem w naszym życiu i są niezbędne do zachowania formy i zdrowia. Aby utrzymać zdrowe ciało, musisz ćwiczyć całe ciało. W dzisiejszym świecie jest ćwiczenie na wszystko. Dzięki nowszym innowacjom ludzie poszerzyli swoje umysły. Chcą eksperymentować z nowszymi pomysłami. Chcą znaleźć rozwiązanie dla wszystkiego.
Jeśli masz rozwiązanie dla grubego brzucha i rozwiązanie dla bólu pleców, to masz rozwiązanie również dla twoich prywatnych części. To właśnie nazywamy ćwiczeniami Kegla, które koncentrują się głównie na niczym innym, jak tylko na twoich częściach prywatnych. Najlepsze w keglu jest to, że nikt nie musi wiedzieć, co się tam dzieje. Aby nauczyć się i przeprowadzić skuteczne ćwiczenia Kegla, podano szczegółowo poniżej.
Rozgrzać się:
Aby rozpocząć wykonywanie bardzo efektywnego ćwiczenia kegla, musisz najpierw się rozgrzać, ale to nie znaczy nic męczącego, ponieważ żadne ćwiczenie kegla nie będzie wymagało nadmiernego wysiłku fizycznego. Rozgrzej się, wykonując swobodne ćwiczenia z wolnej ręki przed przejściem do ćwiczenia kegla.
Podstawowa kegel:
Podstawowe ćwiczenie kegla, które wymaga jedynie podstawowych skurczów i rozluźnień, jest pierwszym krokiem do wykonania skutecznego ćwiczenia kegla. Połóż się na plecach i utrzymuj kręgosłup i nogi prosto. Szyja powinna być wyrównana z kręgosłupem i rozpocząć kontrakt i zrelaksować się.
Tryb zdjęć seryjnych:
Tryb zdjęć seryjnych pojawia się po rozpoczęciu ćwiczeń i wymaga od Ciebie skurczenia się i relaksu przez jedną sekundę przed powtórzeniem procesu. Całe ćwiczenie należy wykonać, koncentrując się na mięśniach narządów płciowych.
Tryb wytrzymałości:
Następny krok następuje po trybie serii i jest trudniejszym procesem, ponieważ wymaga teraz skurczenia się na 8 sekund, co jest dość trudne dla początkującego, a następnie zwolnienia na 4 sekundy. Powtórz tę czynność cztery razy, aby wykonać udane ćwiczenie kegla.
Powtarzaj codziennie:
Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia Kegla muszą być przeprowadzane codziennie, aby twoje narządy płciowe były zawsze w dobrej formie. Jeśli masz problemy z drogami moczowymi, ćwiczenie kegla będzie działać dobrze, aby pozbyć się tego kłopotliwego problemu. Powtarzanie tego procesu codziennie zapewni, że nie napotkasz żadnych problemów z narządami płciowymi w przyszłości.
Wąż:
Wąż jest bardzo popularnym ćwiczeniem kegla i polega na wykorzystaniu mięśni dolnej części ciała w celu poprawy wypróżnienia i kształtu dna. Wąż musi być przeprowadzany codziennie, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki.
Pochylenie miednicy:
Pochylenie miednicy następuje po ćwiczeniach rozgrzewających i może być wykonane natychmiast, aby mięśnie miednicy pozostały silne i dominujące. Czasami mięśnie miednicy stają się letargowe i dlatego wymagają dobrego ćwiczenia miednicy, aby pozostać silnym.
Ćwiczenia moczowe:
W przypadku mężczyzn oddawanie moczu jest dość łatwe. Podczas oddawania moczu spróbuj zatrzymać mocz, jeśli możesz skutecznie zatrzymać mocz bez wstrzymywania oddechu lub napinania mięśni brzucha, oznacza to, że udało Ci się znaleźć ten mięsień.
Powtarzane ćwiczenie:
Aby osiągnąć dobrą ilość ćwiczeń kegel codziennie, wykonaj pierwsze pięć kroków skutecznie, a nigdy nie będziesz cierpieć z powodu problemów narządów płciowych związanych z problemami z układem moczowym lub czymkolwiek innym tego rodzaju, chociaż bardzo ważne jest, aby zlokalizować te mięśnie przed przenoszeniem z jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń. Ćwiczenie z kegla jest nowszym dodatkiem do rodziny ćwiczeń, ale nadal jest ważne.
Zobacz więcej: Ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców