Od profesjonalnych sportowców po domowe treningi, można zauważyć, że są pewne typowe ćwiczenia rozgrzewające, które należy wykonać tuż przed wyruszeniem na trening lub bieganie. Wśród tych ćwiczeń rozgrzewających jest rozciąganie nóg, które jest formą treningu, w którym mięśnie, które w innym przypadku byłyby sztywne na codziennym kursie, mają szansę uwolnić w nich napięcie.
W rezultacie twoje ciało staje się bardziej rozciągliwe i elastyczne, ograniczając ścieżkę do sesji mniej urazowej. To samo dotyczy pacjentów jogi. Ta niewielka sesja rozgrzewkowa jest więc ważna i tutaj zilustrowano niektóre ćwiczenia rozciągające nogi, z których możesz skorzystać.
Podstawowy odcinek:
Pierwszy podstawowy krok do rozciągania nóg jest prosty. Stań z rozłożonymi nogami, ale wyrównanymi, a kręgosłup wyprostowany. Utrzymując dolną część ciała, nadal sięgaj palcem drugiej ręki. Spowoduje to lekkie skręcenie do przodu, które może być również lekarstwem na ból dolnej części ciała lub pleców. Trzymaj nogi prosto i rozstawione, co nieco utrudnia dotykanie palca. Z czasem się w to zaangażujesz.
Przysiady boczne:
Innym sposobem na uwolnienie tkanek tłuszczowych i wzmocnienie zardzewiałych mięśni jest przysiad boczny, który jest prawie podobny do normalnych przysiadów i na początku może wydawać się łatwy, ale po wdrożeniu zauważysz, że jest to nieco trudniejsze niż myślisz. Powodem jest oczywiście brak praktyki, która z czasem ustępuje. stań prosto z wyprostowanym kręgosłupem i jedną nogą wyciągniętą szeroko i poza przysiadem wykonuj przysiad boczny, w którym ciężar ciała spoczywa na jednej z kończyn. Drugi jest rozciągnięty tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez minutę, zanim się rozluźnisz, i powtórz to samo z drugą nogą.
Chrupnięcia palców:
Do chrupnięcia palców należy wykorzystać mięśnie brzucha i siłę talii. używając płaskiej powierzchni połóż się na plecach i unieś obie kończyny w górę, utrzymując je idealnie prosto. Teraz ręką podnieś swoją dawną część za pomocą mięśni brzucha i spróbuj sięgnąć do wyciągniętego palca. Jest to skuteczne ćwiczenie w leczeniu bólu pleców i uwalnianiu sztywnych mięśni nóg i stawów barkowych.
Obrócona głowa:
Jest to forma ułożenia jogi, wykonywana z tego samego powodu, z którym mamy do czynienia, czyli rozciągania nóg. Koncentruje się to nie tylko na nogach i dolnej części ciała, ale także na dokładnym ćwiczeniu całego ciała. Usiądź po turecku na podłodze, a następnie rozciągnij jedną nogę na boki. Z drugą wciąż skrzyżowaną i utrzymującą pozycję, jedną ręką wyciągnij i złap palca. Teraz z drugą ręką wyrzuconą nad głowę, spróbuj również sięgnąć po palec u nogi. Od razu poczujesz, jak mięśnie się rozciągają, ponieważ może pojawić się lekkie pieczenie. To z czasem ustępuje.
Pozycja wojownika:
Wojownik jest prawie taki sam jak boczne przysiady. Osoba musi wyrównać swoje ciało w sposób podobny do wojownika gotowego na dopasowanie do łuku i strzały. W tym stojaku z boku i rozciągnij kończynę pleców aż do tyłu. Przednią nogą wyciągnij i pochyl się od kolan, opierając ciało. Zrób to samo z wyciągniętymi rękami z przodu i z tyłu. Trzymaj się przez chwilę przez pozę i puść i zrób to samo z drugą nogą.
Stojący czworogłowy:
W tym celu będziesz musiał płaskie powierzchnie jedna pozioma jedna pionowa. Na przykład krzesło i ściana lub dwa krzesła. Stań prosto i oprzyj dłonie na przednim fotelu lub ścianie, podnieś jedną stopę i przyłóż czubek krzesła do góry. Podczas gdy palec u nóg spoczywa na krześle, rozciągnij dolną część pleców, a gdy będziesz ćwiczyć mięśnie nóg, w tym problemy z tłuszczem pleców, zostaną rozwiązane. Z czasem tracisz wsparcie.
Ścięgna ścienne:
Jest to łatwe i przyjemne ćwiczenie na trening w domu, w którym wszystko czego potrzebujesz to płaska ściana i możesz iść. stań cale od ściany i połóż się prosto przed ścianą, aby utworzyć prostopadłą do ściany. Teraz zbliż się do ściany i unieś dolną część pleców i ustaw kończynę w jednej linii z powierzchnią ściany. Trzymaj ręce napięte, abyś czuł rozciąganie w całym ciele. Utrzymując tę pozycję, spróbuj, jeśli to możliwe, skręć kostkę.
Motyle:
Motyl jest również skutecznym ćwiczeniem do pracy z tymi kilogramami od wewnętrznej strony ud. Obejmuje to osobę siedzącą ze skrzyżowanymi nogami, ale z dala od ciała, tak aby stopa dotykała się nawzajem. Teraz za pomocą rąk trzymaj stopy razem, gdy pochylasz się do przodu i, jeśli to możliwe, próbujesz trzepotać udami jak skrzydło ptaka. To może wydawać się zabawne, ale jest skutecznym ćwiczeniem.
King Dancer:
W tym ćwiczeniu stań prosto, a następnie z kręgosłupem sięgnij prosto do przodu. Możesz użyć ściany jako podparcia dla równowagi. Teraz podnieś jedną kończynę wysoko i zwiń ją, aby uformowała kształt litery U. opierając się teraz na plecach równolegle do podłogi, drugą ręką wyciągnij rękę, chwyć palec u nogi i utrzymuj pozycję przez chwilę, aż zwolnisz i powtórzysz.
Źródło obrazu: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6, 7 i 8