Top 9 ćwiczeń rozciągających dla kobiet w ciąży

Dziecko już wkrótce albo nie, rozciąganie nigdy nikomu nie zaszkodziło. Pomaga wzmocnić i wydłużyć mięśnie, co jest o wiele większe niż kiedykolwiek możesz prosić o zwiększenie ogólnej masy i wyglądu. Nie tylko to, całe twoje samopoczucie zależy od tego, jak się czujesz na temat swojego zdrowia. Chociaż zbyt ciężkie ćwiczenia są niedopuszczalne, odrobina rozciągliwości nigdy nikomu nie zaszkodziła.

KORZYŚCI Z ROZCIĄGNIĘCIA PODCZAS CIĄŻY:

Zalety ćwiczeń w miarę upływu miesięcy ciąży są coraz większe. Twoja postawa oczywiście przesuwa się do lepszej strefy, a waga leży równomiernie. Można zagwarantować ucisk pleców, szyi i klatki piersiowej.

Poza tym, nie zapominając o korzyściach płynących z rozciągania, zdziała cuda dla twojego malucha, który czeka na świat. Włączenie kilku odcinków w codzienną rutynę może łatwo naprawić ból i bóle, promując w ten sposób lepsze doświadczenia z ciążą.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA DOTYCZĄCE UMYSŁU PODCZAS ROZDRABNIANIA:

Pomimo tego, że jesteś gotowy na rozciąganie, powinieneś zastosować następujące środki ostrożności.

  • Zawsze rozgrzej się, zanim zaczniesz, ponieważ wskakiwanie prosto do rozciągania może tylko powodować obrażenia, nie rozwiązując żadnego problemu w leczeniu bólu. Kilka minut uniesienia kolan lub usiąść powinno zdziałać cuda.
  • Staraj się nie podskakiwać, gdy jesteś w ciąży, ponieważ może to bardzo łatwo okazać się naciągniętym mięśniem. Skoncentruj się na nadążaniu za odcinkiem przez około 20 do 30 sekund i przytrzymaj go, aby poczuć, że odcinek zaczyna działać.
  • Nie przesadzaj. W czasie ciąży wytwarzana jest relaksyna, która rozluźnia więzadła, przez co narażasz się na nieumyślne nadmierne rozciąganie i samookaleczenie.
  • Nie ograniczaj się, ale też nie pchaj zbyt daleko. Zawsze słuchaj tego, co ma do powiedzenia twoje ciało.
  • Jeśli odcinek nie robi tego, co powinien dla ciebie, prawdopodobnie najlepiej wybrać strony z nowym.

ROZCIĄGANIE CIĄŻY I ICH KORZYŚCI:

Zacznij od rozgrzania, jak powiedziano, a następnie skup się na części ciała, która wymaga uwagi. Oto 9 najlepszych odcinków, które powinny pomóc.

1. Wstecz:

Rozciąganie kręgosłupa może oczywiście naprawić wzrost nacisku na kręgosłup i plecy. Ten odcinek pomaga wydłużyć mięśnie pleców na spore odległości. Aby być, trzymaj biodra nad palcami lub za palcami i oprzyj dłoń na podłodze. Wyprostuj ramiona i odchyl głowę do tyłu. Spróbuj zrobić łuk w raczej wygodnej pozycji i to powinno być to.

2. Szyja:

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenie to pomaga uwolnić napięcie z okolicy szyi. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz stać albo siedzieć, jak chcesz. Zamknij oczy, weź głęboki oddech, a następnie zacznij od pochylania głowy w bok. Pozwól mu opaść aż do ramienia. Upewnij się, że ta dwójka się nie spotka. Powtórz przełączanie stron po około trzech do sześciu sekundach.

3. Klatka piersiowa:

Narastanie napięcia od klatki piersiowej do pleców? Nie martw się! Pomoże rozciąganie klatki piersiowej. Najpierw weź poduszkę lub matę. Usiądź i trzymaj stopy przyciśnięte do ud. Zrób wydech i kontynuuj siedzenie, pozwól palcom dotknąć przeciwnego kolana. Tak więc lewa ręka dotyka prawego kolana i odwrotnie. Okrąż ramiona po cyklu i zmień pozycję. Powtarzaj jak i jak chcesz tyle razy, aż będziesz zmęczony.

4. Ramiona:

Jeśli nie możesz pomóc, ale siedzisz zbyt długo przed komputerem, ćwiczenie to na pewno się przyda. Aby to zrobić, stań z rozstawionymi stopami o cal. Wyciągnij ręce i wyciągnij je wysoko. Spróbuj dotknąć prawego łokcia lewą ręką, wciąż trzymając ręce wysoko. Przytrzymaj pozycję przez około kilka sekund i powtórz. Odwróć oba kierunki i przełączaj poziome i pionowe.

5. Brzuch:

Uwolniający odcinek, pozwala twojemu ciału oddychać i tworzy przestrzeń dla żeber oraz umożliwia rozstaw mięśni, które podtrzymują brzuch. Na początek uklęknij na kolanach i trzymaj stopy na ziemi. Teraz, gdy znajdziesz się w tej pozycji, trzymaj piłkę wokół siebie i wyciągnij ręce, aby dotknąć piłki. Upewnij się, że twoje stawy są rozciągnięte tak daleko, jak to możliwe, i trzymaj piłkę, używając tylko łokci i dolnej ręki. Powtarzaj, aż poczujesz się komfortowo.

6. Uda:

To elastyczne ćwiczenie rozciągające mięśnie jest tym, czego potrzebujesz, aby czuć się nieswojo po zbyt długim siedzeniu. Rozciągnij jedną rękę wysoko, a drugą połóż na talii. Rozciągnij jedną nogę ze zgięciem w kolanie i umieść drugą stopę z tyłu, z kolanem prostym. Powtórz, gdy poczujesz odcinek.

7. Biodra:

Twoje problemy z rwą kulszową nigdy nie powrócą dzięki temu ćwiczeniu, które krzyczy o twoją uwagę. Na początek usiądź jak zwykle na podłodze. Podnieś jedną nogę i zbliż ją do ucha od tyłu. W razie potrzeby możesz pochylić głowę. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund, a następnie zmień strony. Nie zapomnij oddychać, bo łatwo się męczysz.

8. Nogi:

Od obrzęku po skurcze wszystko się skończy, zanim się zorientujesz. Nie ma wyjątkowego sposobu na rozciąganie nóg i można eksperymentować ze wszystkimi odmianami.

9. Całe ciało:

Z tym rozciąganiem gwarantuje się uwolnienie stresu. Polega na powtarzaniu wszystkich procedur jeden po drugim, a następnie głębokim oddechu.

Kiedy już wiesz, gdzie leży twój problem, nie powinno być zbyt trudno go odizolować i ukierunkować na uwolnienie napięcia. Jeśli jesteś maniakiem fitness, nie powinieneś unikać ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś w ciąży. Rozciąganie jest sposobem na wyjście z ograniczonego ruchu postawy. Łatwy do wdrożenia i prowadzi do tych samych starych korzyści zdrowotnych.