Mały z pleców lub dolnej części pleców zawiera talię i biodra. Próbując osiągnąć idealną szczelinę na udzie i biegając po płaskim brzuchu, całkowicie przeoczyłeś miłosne uchwyty gromadzące się w pasie. Ale błogosław pokoleniu, że zawsze jest jakiś sposób, będzie ćwiczenie, które rozwiąże każdy problem z ciałem. Podobnie jest z niektórymi ćwiczeniami, które mogą od razu poradzić sobie z tym trudnym zwiotczeniem talii.
Niesamowite ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części pleców:
1. Zanurzenie:
Po wejściu na siłownię zadzwoń na dipy, ponieważ to jedno ćwiczenie może pomóc Ci zebrać nie tylko wysoką siłę górnej części ciała, ale także silną dolną część ciała. spadki zaczynają się głównie od tego, że ty zwisasz rękami z drążka równoległego do ziemi, podczas gdy reszta ciała unosi się w powietrzu, próbując cię zrównoważyć. Ta technika wywiera nacisk na ciało, co powoduje utratę dodatkowego tłuszczu i silniejsze wiązanie mięśni.
2. Przysiady:
Poradnik dla dziewczyn na temat jędrniejszej dolnej części pleców jest niczym innym jak przysiadami. W rzeczywistości, ostatnie badanie wykazało, że dziewczęta są bardziej skłonne do przysiadów niż chłopcy, mimo że efekt jest taki sam w obu przypadkach. Z wyprostowanymi i rozstawionymi stopami przykucnij, udając, że siedzisz na krześle z otwartymi i prostymi nogami. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund przed powrotem do pozycji embrionalnej.
3. Wypróbuj dwa psy:
Jest to bardziej ćwiczenie jogi, w którym są dwa różne ćwiczenia: pies w górę i w dół. To wymaga, abyś był we wszystkich czterech, tak jak twój mały Tommy, ale utrzymuj kręgosłup prosto. Teraz unieś kończyny dolne ruchem deski, aby twoje pośladki znalazły się w powietrzu. Zrób wydech z pochyloną głową, a następnie podczas wdechu pozwól swojemu ciału zrelaksować się w pozycji powitania słońca. Powtórz w razie potrzeby.
4. Zakręty nóg:
Do tego potrzebna byłaby mata do jogi. Połóż się na macie, stroną do góry i kręgosłupem, tak aby szyja, kręgosłup i plecy spoczywały na macie. Teraz połóż dłonie na bokach i popchnij je dłonią pod pośladkami z boków, aby uzyskać wsparcie. Teraz podnieś nogi do góry i wysoko, ale górna część ciała powinna pozostać w spoczynku. Na pewno poczujesz ukłucie w dolnej części pleców i ud.
5. Talia Twist:
Do tego też będziesz potrzebował maty, na której najpierw musisz położyć się twarzą. Przed położeniem złóż nogi, aby po złożeniu stopy znalazły się pod dnem. Teraz przekręć nogę w lewą stronę i skręć górną część ciała w prawo. Powtórz to również dla drugiej strony.
6. Rząd kabla:
To jest osadzony rząd kabli i do tego potrzebujesz profesjonalnej maszyny do ćwiczeń. Jest to w zasadzie trening techniką pociągania, w którym musisz siedzieć na dole z nogami przed sobą wyciągniętymi, ale zgiętymi w kolanie. Teraz do maszyny zostanie przymocowane koło pasowe z platformą dla stóp. Pociągając koło pasowe ręką, wyprostuj nogę, odsuwając platformę.
7. Podstawowe podnoszenie:
Do tego potrzebujesz hantla. Zacznij od rozciągnięcia ścięgna po lewej stronie z hantle w lewej ręce, a następnie przyjmij pozycję prostą i przenieś hantle do prawej ręki i kontynuuj to samo.
Zobacz więcej: Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
8. Brzuszki:
Chrupnięcia wykonuje się głównie na dolnej części brzucha, ale przy obciążeniu nóg stopami pomaga to również we wzmacnianiu pleców.
9. Ciężary nóg:
To jest jak wyciskanie klatki piersiowej, ale z ciężarami w nodze. Połóż się na ławce i połóż dwa obciążniki na nogach. Zwinąć palce u nóg, aby podeprzeć nogę, a następnie nadal je podnosić, a następnie wrócić do pierwotnej pozycji. Możesz nawet mieć obciążniki związane z kostką.
Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.