Za każdym razem, gdy odwiedzamy super sklep, z pewnością natkniemy się na szeroką gamę produktów spożywczych, które podają się za materiały o niskiej zawartości lub wolne od cholesterolu. Często lub zawsze to powszechne odrzucenie cholesterolu sprawia wrażenie, że cholesterol jest niepotrzebny i niezdrowy. Tak jednak nie jest. Nie cały cholesterol jest zły. Cholesterol HDL, który również jest po prostu klasyfikowany jako dobry cholesterol, jest integralną częścią zdrowego odżywiania.
Według dietetyków cholesterol HDL często działa jako bufor przeciwko złemu cholesterolowi. Cholesterol HDL jest znany z tego, że chroni nas przed negatywnymi skutkami złego cholesterolu, co czyni go wysoce integralnym dla zdrowia serca. Chociaż łatwiej jest zidentyfikować produkty spożywcze bez cholesterolu na podstawie ich etykietowania, zdecydowanie pomogłoby to uzyskać wgląd w żywność zawierającą wysoki poziom dobrego cholesterolu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Amazing Foods for HDL Cholesterol:
1. Płatki owsiane:
Owsianka zyskuje na znaczeniu jako opcja zdrowego śniadania. Wysoce rozpuszczalne włókna w płatkach owsianych sprzyjają pozytywnej zmianie poziomu cholesterolu HDL w naszych strumieniach krwi. Jedna lub dwie porcje płatków owsianych dziennie mogą znacznie przyczynić się do ochrony przed złym cholesterolem.
2. Ryż:
Spożycie ryżu na całym świecie spadło od czasu pojawienia się fast foodów i pakowanych przekąsek. Niestety fast foody służą jedynie do zalania naszych strumieni krwi LDL lub złym cholesterolem, podczas gdy ryż jest bogaty w cholesterol HDL, który służy jako bufor przeciwko negatywnym skutkom złego cholesterolu.
3. Awokado:
Nie cały tłuszcz jest zły, a awokado jest tego doskonałym przykładem. Podczas gdy wielu po prostu odrzuca awokado ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, samo w sobie jest to jego odkupieńcza jakość. Mówi się, że awokado jest obciążone zdrowymi cholesterolami.
4. Oliwa z oliwek:
Wizyta w domu towarowym często może okazać się trudna w przypadku wyboru zdrowych olejów kuchennych. Na szczęście oliwa z oliwek jest ostateczną odpowiedzią na ten powszechny dylemat. Oliwa z oliwek jest powszechnie znana z podwyższania poziomu cholesterolu HDL we krwi.
5. Orzechy:
Nigdy nie można wystarczająco podkreślić znaczenia orzechów dla naszych potrzeb żywieniowych. Orzechy takie jak orzechy pekan, orzechy włoskie, pistacje, orzeszki ziemne i orzechy laskowe są doskonałym źródłem zdrowego cholesterolu. Rozsądna porcja orzechów w naszej codziennej diecie jest koniecznością dla pozytywnego zdrowia serca.
Zobacz więcej: Żywność bogata w tyrozynę
6. Owoce morza:
Następnym razem, gdy planujesz posiłek z przyjaciółmi lub rodziną, zabierz ich do fantazyjnej restauracji z owocami morza zamiast burgera lub pizzerii. Wiadomo, że owoce morza, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i halibut, zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów zwanych kwasami tłuszczowymi Omega 3. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są doskonałym przykładem zdrowego cholesterolu.
7. Ciemna czekolada:
Czekolada niekoniecznie musi być winną przyjemnością. Badania wykazały, że 50 gramów ciemnej czekolady dziennie może znacznie przyczynić się do zwiększenia działania przeciwutleniającego dobrego cholesterolu.
Zobacz więcej: Pokarmy o ujemnej kaloryczności
8. Winogrona:
Wiadomo, że winogrona podnoszą poziom HDL i obniżają poziom złego cholesterolu, co czyni je bardzo popularnymi wśród osób dbających o zdrowie.
9. Bakłażany:
Bakłażany są również powszechnie dostępnym warzywem, o którym wiadomo, że poprawia poziom HDL w naszym krwiobiegu.