Cukier, także forma węglowodanów, można zobaczyć w różnych rodzajach żywności. Wiele osób często pyta, co się stanie, jeśli zjemy zbyt dużo cukru w naszym jedzeniu? Odpowiedź jest jeszcze prostsza - nasza kolejna insulina wzrośnie i zaczniesz przybierać na wadze. Nadmierne spożycie cukru może powodować różne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, próchnica zębów i rak. Poniżej znajduje się rozszerzona lista żywności o wysokiej zawartości cukru. Aby zachować zdrową i zbilansowaną dietę, spróbuj ograniczyć lub unikać tych produktów.
Żywność o wysokiej zawartości cukru:
Zobaczmy, jakie są produkty o wysokiej zawartości cukru, dzięki czemu pacjenci z cukrem mogą być świadomi podczas ich przyjmowania.
1. Zupy w puszkach:
2. Budyń i babeczki:
Budyń i babeczki zawierają bardzo wysoką zawartość cukru. Jest bogaty w węglowodany i na pewno podniesie poziom cukru we krwi. Jeśli chcesz jeść babeczki lub budyń, spróbuj poszukać produktów o niskiej zawartości cukru lub budyniu w supermarkecie. Bez cukru nie oznacza to, że budyń jest wolny od węglowodanów i kalorii. Można go po prostu cieszyć z niewielkim umiarem.
3. Chleb:
Naukowcy udowodnili, że w niektórych gatunkach chleba, zarówno białym, jak i całym posiłku, dodaje się pół łyżeczki cukru. Część cukru powstaje naturalnie w chlebie podczas procesu pieczenia, ale ludzie mogą również dodawać do niego trochę cukru. Nawet w niektórych kanapkach w supermarketach dodaje się cukry, aby osłodzić gorzki smak warzyw. Kupując chleb, szukaj marek bez cukru.
4. Napoje miękkie lub kędzierzawe:
Napoje energetyczne lub zimne napoje mają bardzo wysoką zawartość cukru i należy ich unikać. Szukaj etykiet bez dodatku cukru lub całkowicie unikaj tych napojów. Nie zawierają one żadnych składników odżywczych i powodują wzrost poziomu cukru we krwi, jeśli są spożywane codziennie. Najlepsze zalecenia to unikanie takich napojów.
5. Jogurt Owocowy:
Jogurt owocowy jest jedną z najsmaczniejszych i najwygodniejszych przekąsek, ale najważniejsze jest to, że ma zwykle bardzo dużo cukru. Spożycie kalorii w jogurcie owocowym jest bardzo duże. Dodatek cukru w jogurcie wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia. Zacznij więc spożywać jogurt naturalny, który jest o wiele zdrowszy niż jogurt owocowy.
6. Soki owocowe:
Wszyscy mają takie przekonanie, że wszelkiego rodzaju soki są bardzo zdrowe dla ludzkiego organizmu. Ale zwykle pakowane soki żywności o wysokiej zawartości cukru. Niezależnie od tego, czy pijesz sok winogronowy czy ananasowy, wszystkie są wypełnione ogromną ilością cukrów. Tak więc, czy sok jest oznaczony jako 100% naturalny sok, nie zapomnij sprawdzić listy składników. Spróbuj więcej świeżych sałatek owocowych zamiast pakowanych soków, ponieważ zawierają one błonnik wypełniający do twojej diety.
7. Płatki śniadaniowe:
Często widzimy, że niektóre marki płatków śniadaniowych to bardzo bogata żywność o wysokiej zawartości cukru. W ostatnich czasach ilość cukru wzrosła tak bardzo, że stało się to równoważne z jedzeniem dwóch i pół czekoladowych herbatników. Dzieci używają dużej ilości cukru, co może jeszcze bardziej pogorszyć ich stan zdrowia. Staraj się unikać takich zbóż.
8. Sosy Pomidorowe W Słoikach:
Keczup z pomidorów przechowywany w dużych słoikach, które są produktami o wysokiej zawartości cukru. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest ograniczenie jego spożycia lub zrobienie własnego keczupu bez cukru ze świeżymi pomidorami.
9. Batony Granola:
Czy jadłeś kiedyś batonika na śniadanie? Niektóre marki batoników Granola mają wysoką zawartość cukru. Są nie tylko bogate w cukier, ale także mają tendencję do zwiększania ilości spożywanych kalorii. Zamiast próbować batoników Granola, spróbuj zamiast tego spożyć owoce i garść całych orzechów!
Sztuczny cukier jest zdecydowanie twoim największym wrogiem i może po prostu zwiększyć liczbę chorób. Te pokarmy zawierają nie tylko duże tłuszcze, węglowodany i kalorie, ale mogą zwiększać ciśnienie krwi i poziom cukru. Ogranicz więc spożycie tych pokarmów w swoim regularnym planie diety. Jeśli chcesz je jeść za wszelką cenę, spróbuj wybrać żywność bez cukru, cokolwiek jest dostępne na rynkach.