Często nie doceniamy zdrowego układu pokarmowego, dopóki wszystko nie pójdzie źle. W pewnym sensie jesteśmy tym, co jemy. Ból brzucha lub zaparcia z powodu niestrawności w dużej mierze decydują o tym, czy jesteśmy szczęśliwi i zdrowi, czy mdłości i chorzy. Dlatego dobrze jest, gdy obserwujemy, co dostaje się do naszych ust, mając na celu spożywanie pokarmów wspomagających trawienie. Proces trawienny jest zawiłym procesem, który polega na rozkładaniu żywności, którą spożywamy, aby wydobyć z niej składniki odżywcze i usunąć niechciane odpady. Układ trawienny może być osłabiony przez wiele czynników powodujących refluks, zaparcia, gazy i inne podobne dolegliwości. Na szczęście mamy szczęście, że mamy wiele produktów spożywczych, które pomagają odbudować silny układ trawienny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Najlepsze jedzenie na dobre trawienie:
1. Jogurt:
Nasz przewód pokarmowy jest wypełniony dobrymi bakteriami, które rozkładają żywność i pomagają w trawieniu. W tym samym jogurcie jest bogaty w probiotyki i żywe kultury, które zwiększają populację dobrych bakterii w naszych przewodach pokarmowych, które wspomagają trawienie. Wiadomo, że probiotyki w jogurcie zapewniają ulgę osobom cierpiącym na dolegliwości trawienne, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i zespół jelita drażliwego.
2. Fasola:
Błonnik jest niezbędny do utrzymania sprawności układu trawiennego i jest znany z tego, że ułatwia prawidłowe funkcjonowanie jelit. Fasola to idealny sposób na codzienną dawkę błonnika. W przeciwieństwie do innych warzyw, które są również bogate w błonnik, fasola rzadziej wywołuje wzdęcia.
3. Olej z ryb:
Chociaż wszyscy wiemy o wszystkich zaletach oleju z ryb i kwasów tłuszczowych Omega 3, eksperci dopiero odkrywają, jak przydatne są one do trawienia. Spożywanie kawałka lub dwóch ryb każdego dnia może nie mieć wymaganej dawki olejów rybnych, aby poprawić trawienie, jednak suplementy oleju z ryb mogą naprawdę pomóc. Według najnowszych badań to brak odpowiedniej konsumpcji olejów rybnych może być jednym z powodów zespołu jelita drażliwego lub IBS.
4. Imbir:
Zgodnie z opublikowanym badaniem w European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy, imbir wspomaga trawienie poprzez przyspieszenie procesu, przez który pokarm z żołądka dociera do jelita cienkiego. Chociaż samo zjadanie imbiru może nie być przyjemne, być może można sobie pozwolić na zdrową herbatę imbirową lub cukierki o smaku imbiru.
5. Mięta pieprzowa:
Mięta pieprzowa jest powszechnie znana jako pomoc w trawieniu, a nawet zapewnia ulgę w przypadkach IBS. Można napić się kilku kropli olejku z mięty pieprzowej w herbacie, a nawet przyjąć ją w formie uzupełniającej. Badania wykazały, że codzienna dawka suplementów mięty pieprzowej przez 4 tygodnie może przynieść ulgę w skrajnych przypadkach IBS, łagodząc jelito i promując płynne wypróżnianie.
6. Woda:
Chociaż wody nie można zaliczyć do pokarmów stałych, po prostu trzeba ją tutaj włączyć, ponieważ okazuje się, że jest ona najważniejszym środkiem wspomagającym trawienie. Codzienne picie dużej ilości wody może ułatwiać wypróżnienia, utrzymywać nawodnienie organizmu i utrzymywać układ trawienny w najlepszej formie.
7. Jabłka:
Jabłka, o których wiadomo, że są bogate w witaminę A, witaminę C, minerały, foliany, potas i fosfor, są skarbnicą korzyści zdrowotnych. Jabłka są znane z tego, że pomagają w trawieniu, zapobiegając zaparciom. Pektyna obecna w jabłkach jest również bardzo sprzyjająca dla żywych kultur i dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym, które wspomagają trawienie.
8. Banany:
Banany od dawna są lekarstwem domowym na biegunkę. Wiadomo, że potas i elektrolity obecne w bananach kompensują utratę płynów i energii podczas przechodzenia przez stałe stolce. Banany są również bogate w błonnik, który jest niezbędny do trawienia.
9. Słodkie ziemniaki:
Bogate w błonnik, złożone węglowodany i magnez słodkie ziemniaki są darem niebios, jeśli chodzi o trawienie.