Wielokrotnie powtarzano, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Niezliczeni eksperci opieki zdrowotnej podkreślali znaczenie śniadania. Mając to na uwadze, często stajemy przed dylematem, co składa się na zdrowe śniadanie, które ma również mało kalorii. Większość osób, które desperacko chcą schudnąć, zwykle całkowicie pomija śniadanie, aby uniknąć kalorii związanych ze zwykłym posiłkiem śniadaniowym. Na szczęście zdecydowanie można zjeść zdrowe śniadanie bez uszczerbku dla wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niskokalorycznych pełnowartościowych posiłkach śniadaniowych, które możesz przygotować w domu.
1. Połączenie owoców kiwi, jogurtu greckiego i jagód na śniadanie:
W żadnym wypadku nie jest konieczne, aby poranny posiłek był sprawą wysokokaloryczną, składającą się między innymi z masła chlebowego, jajek i kawy. Przeciętnemu śniadaniu możesz pominąć owocową kombinację 3 łyżek niskotłuszczowego jogurtu greckiego, składającego się z 24 kalorii, 50 gramów jagód o wartości 29 kalorii i jednego posiekanego owocu kiwi o zawartości zaledwie 42 kalorii. Połącz je ze sobą w robocie kuchennym, aby uzyskać koktajl, który jest zarówno sycący, jak i mniej niż 100 kalorii.
2. Jedno duże jajko na twardo:
Jeśli nie masz czasu na wyszukane śniadanie przed spieszeniem się do pracy, jedno duże jajko na twardo, zawierające 100 kalorii, powinno cię kontynuować do południowego posiłku lub lekkiej przekąski później w ciągu dnia. 1 duże jajko na twardo zawiera tylko tyle protein, aby utrzymać poziom energii do następnego posiłku.
3. Chleb pełnoziarnisty i miód:
Dla tych z nas, którzy lubią słodycze, naturalne jest, że pragniesz tego porannego cukru. Potrzeba ta może być łatwo zaspokojona bez gromadzenia kalorii. Kromka chleba pełnoziarnistego składająca się z około 55 kalorii z dwiema łyżkami miodu o wartości 40 kalorii powinna wystarczyć do zaspokojenia łakomstwa. Właściwości przeciwutleniające miodu mają również dodatkowe zalety zdrowotne oprócz utraty wagi.
4. Jajecznica I Grzyby:
Jedno jajko średniej wielkości, składające się z około 78 kalorii, można mieszać ze 100 gramami świeżych grzybów o wartości 13 kalorii, aby stworzyć posiłek, który jest nie tylko pyszny, ale i zdrowy. Aby dodać smaku, dodaj zioła takie jak pietruszka lub bazylia.
5. Rodzynki Sultana, jogurt grecki i zmiażdżone migdały:
Ten pyszny posiłek składający się z mieszanki zmiażdżonych migdałów, sułtanek i jogurtu greckiego jest nie tylko zachwycający kubkami smakowymi, ale także niskokaloryczny. Aby utrzymać liczbę kalorii wynoszącą 95 kalorii. po prostu wymieszaj 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżkę rodzynek Sultana i 4 całe migdały.
6. Arbuz:
Brak czasu na przygotowanie śniadania przed wyjazdem do pracy nie oznacza, że musisz całkowicie pominąć ten posiłek. Po prostu zjedz duży kawałek arbuza o wadze około 300 gramów i ciesz się pełnowartościowym owocowym śniadaniem z mniej niż 100 kaloriami. Arbuz jest również znany ze swoich właściwości nawilżających.
7. Puree bananowe i miód:
Wystarczy zmiksować małego banana zawierającego około 90 kalorii i podgrzać w kuchence mikrofalowej. Skrop puree z bananów pół łyżki miodu o wartości dziesięciu kalorii i zjedz pyszne śniadanie składające się w sumie ze 100 kalorii.
Zobacz więcej: Przepisy na niskokaloryczną kolację
8. Omlet ze szpinakiem:
Zrób prosty omlet ze średniej wielkości jajkiem i 60 gramami świeżego zielonego szpinaku. Jajko zwykle zawiera około 78 kalorii, podczas gdy szpinak powinien pracować do około 16 kalorii. Teraz masz zdrowe śniadanie z mniej niż 95 kalorii.
9. Owsianka z miodową mżawką:
Zagotuj 25 gramów płatków owsianych w wodzie, aby uzyskać gęstą owsiankę. Dodaj laski cynamonu do smaku. Skrop swoją owsiankę pół łyżeczki miodu, aby zrobić sobie pyszne śniadanie z mniej niż 100 kalorii.
