Tłuszcz z górnej części żołądka jest najbardziej widocznym obszarem, który może być obciążony przez ciało. Wygląda nieestetycznie i powoduje problemy zdrowotne, od chorób serca i raka piersi po nawet demencję. W tym artykule wymieniono sposoby pozbycia się tłuszczu z górnej części brzucha.
Co powoduje tłuszcz w górnej części brzucha?
Chociaż istnieje wiele przyczyn powstawania tłuszczu z górnej części brzucha, należy unikać tych prostych błędów, aby zapobiec masie:
- Jedzenie niezdrowego, tłustego jedzenia powoduje gromadzenie dodatkowego tłuszczu w górnym brzuchu.
- Brak ćwiczeń i aktywności może prowadzić do nierównomiernego magazynowania tłuszczu
- Stres jest kolejnym ważnym czynnikiem do magazynowania tłuszczu
- Dodatkowe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, tarczycy i zaburzenia równowagi hormonalnej, mogą prowadzić do otłuszczenia górnej części brzucha
- Nadmiar leków bez odpowiedniego stylu życia
Zdrowe nawyki żywieniowe i porady dietetyczne, aby zmniejszyć tłuszcz w górnej części brzucha:
Te kroki jasno wyjaśniają, jak pozbyć się tłuszczu z górnej części brzucha, wprowadzając bardzo proste zmiany w naszym codziennym stylu życia:
Krok 1
Musisz uwzględnić dietę bogatą w wapń lub beztłuszczowe produkty mleczne. Pomoże to zmniejszyć przyrost masy ciała w górnej części brzucha. Powinieneś pokroić mięso na mniejsze paski i pokroić chleb na mniejsze połówki. Oprócz tego jedzenie wielu lub 3 do 4 posiłków dziennie, które są lekkie, jest lepsze niż spożywanie 2 ciężkich posiłków dziennie. Dzięki temu metabolizm będzie w pełni naładowany i obniży poziom cukru we krwi do normy.
Krok 2
Powinieneś próbować zmniejszyć ilość kalorii o 250, aby co tydzień stracić funta. Za każdy funt tłuszczu w żołądku musisz spalać 500 kalorii dziennie przez miesiąc. Możesz to zrobić, unikając fast foodów i produktów bogatych w tłuszcze trans. Wybierz produkty pełnoziarniste i produkty bogate w błonnik, które dłużej trawią organizm. Te pokarmy utrzymają cię na dłużej i szybko poprawią metabolizm.
Krok 3
Powinieneś zmniejszyć cukier w diecie, ponieważ gromadzi się on w okolicy brzucha. Wybierz wodę lub herbatę ziołową i diety o niskiej zawartości tłuszczu. Niskotłuszczowy jest najlepszy, który ma owoce i warzywa oraz zboża o wysokiej zawartości błonnika, które szybko spalą tłuszcz. Pokarmy bogate w błonnik są znane z tego, że są bogate w witaminy i minerały i utrzymują cię na dłużej. Śmieci i smażone potrawy, przetworzona żywność i orzechy zwiększają magazynowanie tłuszczu w brzuchu, więc trzymaj się z dala od nich.
Krok 4
Spróbuj napełnić żołądek przed posiłkiem zupą lub wodą. Ta woda napełni cię i sprawi, że poczujesz się mniej głodny. W ten sposób nie zjesz zbyt wiele. Możesz również wziąć trochę wody podczas posiłków lub pomiędzy nimi.
Ćwiczenia mające na celu redukcję tłuszczu w górnej części brzucha:
Krok 1
Powinieneś próbować wykonywać od 200 do 300 minut ćwiczeń aerobowych co tydzień. Pomoże to stracić tłuszcz z brzucha w górnej części. Można to zrobić, jeżdżąc na rowerze, pływając lub biegając przez godzinę około 5 razy w tygodniu, aby spalić 25000 kalorii. To 2/3 normalnego funta tłuszczu.
Krok 2
Powinieneś starać się więcej pracować w życiu codziennym, aby spalić więcej kalorii. Spowoduje to utratę tłuszczu z żołądka, szczególnie w górnej części. Powinieneś pójść schodami, a nie windą i zaparkować samochód dalej od bramy, aby przejść kilka kroków.
Krok 3
Powinieneś napiąć mięśnie brzucha i obszar rdzenia, aby mieć bardziej płaski brzuch. Możesz to zrobić, wykonując przysiady 2–3 razy w tygodniu ze zgiętymi kolanami i rękami z tyłu głowy. Powinieneś podnieść swoje ciało z podłogi, aż dojdzie do kąta 45 stopni, i opuścić ciało z powrotem na ziemię. Powtórz to od 15 do 20 zestawów.
Powinieneś uzupełnić ten styl życia odpowiednim snem, który nie może być krótszy niż 8 godzin dziennie. Pij dużo płynów w ciągu dnia, aby się nawodnić.
Najważniejsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z górnej części brzucha dla kobiet i mężczyzn:
Ćwiczenia są kluczową częścią redukcji tłuszczu w górnej części brzucha. Odpowiedni reżim ćwiczeń może pomóc spalić nadmiar tłuszczu i zapewnić płaski brzuch, o którym zawsze marzyłeś:
- Odwróć Crunches
- Podwójne brzuszki
- Łuk stojący stojący
- Twist Crunches
- Lunge Twist
- Rolling Deska
- Ćwiczenie rowerowe
- Crunch od pionowych nóg
- Odkurzanie żołądka
- Krzesło Kapitana.
Te ćwiczenia, aby stracić górną część brzucha, mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety w domu.
Skuteczne wskazówki, aby zmniejszyć brzuch górnej części brzucha:
Aby dowiedzieć się, jak stracić tłuszcz z górnej części brzucha, postępuj zgodnie z tymi prostymi, ale skutecznymi wskazówkami:
- Ogranicz kalorie. Powiedz NIE fast foodom, tłustym przekąskom i deserom.
- Upewnij się, że przestrzegasz regularnych ćwiczeń, aby utrzymać tłuszcz na dystans
- Rzucenie palenia i alkoholu może przyspieszyć proces redukcji tłuszczu
- Medytacja może pomóc ci radzić sobie ze stresem i zrzucić te dodatkowe cale
- Dobre spanie przez minimum 6-8 godzin dziennie może przyspieszyć metabolizm i pomóc w utracie tłuszczu
- Włącz do swojej diety dużo świeżych owoców, warzyw i orzechów
- Trzymaj się chudego mięsa i pij dużo wody przez cały dzień
Tłuszcz górny brzucha może być naprawdę frustrujący. Ale martwienie się o to bez podejmowania jakichkolwiek działań tylko pogarsza sytuację. Czas skoncentrować się na zdrowiu i wrócić do zdrowej rutyny. Rozpoznasz wartość całego czasu i wysiłku, gdy znów łatwo dopasujesz się do swojej ulubionej pary dżinsów!