Nie ma jednej definicji zdrowej diety ani tego, co należy jeść, a czego nie. Jest to taki, który odpowiada twojemu ciału i utrzymuje potrzeby twojego ciała. Nie ma jednej diety, która pasowałaby do wszystkich rodzajów ciała. Wszyscy jesteśmy różni na więcej niż jeden sposób, a więc to, co jemy.
Tabela planu zdrowej diety dla mężczyzn i kobiet:
Ta zdrowa dieta zawiera zdrowe jedzenie. Nasze produkty spożywcze są podzielone na 5 głównych grup. Tutaj zobaczymy szczegóły tego, co powinniśmy jeść i ile z każdej grupy jest dla nas zdrowe. Ten plan zdrowej diety Worldn jest ogólny i dla tych, którzy szukają planu dla określonych motywów, takich jak utrata masy ciała lub niskie kalorie, mogą zmienić swoje wybory z tego podstawowego planu.
1. Warzywa i owoce:
Warzywa i owoce są niezbędnym źródłem minerałów i witamin. Pięć porcji różnych warzyw i owoców dziennie jest idealnie wymaganych w organizmie. Obniża ryzyko problemów z sercem, raka i udarów mózgu. Spożycie kilku roślin, a także ich owoców i warzyw ograniczało się tylko do leczenia chorób. Ale kiedy korzyści były tak samo wyraźne jak dzień, znalazły swoją drogę w naszym codziennym życiu. Od błonnika do witamin, badania sugerują, że zawartość składników odżywczych w jednej porcji darów natury jest wszystkim, co może wystarczyć do przeżycia. Upewnij się, że planujesz rozsądny plan zdrowej diety, który obficie wykorzystuje owoce i warzywa, aby powstrzymać cię od głodu. Są nie tylko łatwe do jedzenia bez kłopotów z gotowaniem, ale także są korzystne na dłuższą metę i znacznie więcej niż kupowane jedzenie w puszkach.
Przykład:
Jabłko, banan / gruszka / owoce podobnej wielkości to jedna porcja. Jeden plasterek melona lub ananasa to jedna porcja. 3-4 łyżki warzyw to również jedna porcja. Alternatywnie spróbuj dołączyć jednego banana z porannymi płatkami, aby uzupełnić jedną porcję spożycia owoców.
2. Żywność skrobiowa:
Wszystko, co jemy, ma skrobię w jednej lub drugiej formie. Idealnie, skrobia powinna być wykonana z jednej trzeciej całkowitej ilości jedzenia, które spożywamy w ciągu jednego dnia. Zaplanuj posiłek zgodnie z ilością skrobi, którą chcesz włączyć do swojej zdrowej diety. Głównym powodem, dla którego musisz zatrzymać wysokie spożycie skrobi, jest to, że prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi. Ludzie myślą, że tylko cukier może zwiększyć poziom cukru we krwi, jednak badania dowodzą, że skrobia może zrobić to samo bez większego wysiłku. Jest tak, ponieważ skrobia jest wytwarzana z glukozy, która w procesie trawienia przez organizm zamienia się w cukier.
Kiedy spożycie skrobi jest duże, twoje ciało może przejść kolejką górską ze zmianami poziomu cukru, co utrudnia ci zdrowe życie. To z kolei prowadzi do stanów takich jak cukrzyca lub, co gorsza, hipoglikemia. Innym problemem, który występuje z powodu nadmiernego spożycia skrobi, jest przyrost masy ciała. Nadmiar skrobi jest często przekształcany w tłuszcz, co powoduje zmianę poziomu insuliny i utrudnia spalanie wytwarzanego tłuszczu. Jeśli tak się utrzyma, wkrótce uzależnisz się od fast foodów, a twoje ubrania przestaną ci pasować, jeśli nie odpowiednio szybko utrzymasz swój nawyk jedzenia. Dlatego unikaj tego typu fast foodów z tabeli planów diety.
Na przykład: Ziemniaki - zawierają bardzo wysoką skrobię i błonnik. Jedzenie ziemniaków ze skórą również przyczynia się do spożycia większej ilości błonnika i witamin. Inne produkty bogate w skrobię to makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, brązowy chleb pełnoziarnisty itp. Zastąp ich białe odmiany pełnoziarniste, aby uzyskać większą zawartość paszy.
3. Jajka, mięso, ryby i fasola:
Odpowiadają one za spożycie białka w organizmie. Białka są niezbędne dla wzrostu organizmu, a także przyczyniają się do włączenia minerałów i witamin do organizmu.
Mięso jest bogate w cynk, żelazo, witaminę B i B12. Ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega 3. Rośliny strączkowe, jaja, orzechy, fasola i nasiona są bogate w błonnik. I z powodu tych wszystkich dobroci co najmniej 1-2 porcje należy włączyć do regularnej diety.
Wadą posiadania dużych ilości białka każdego dnia jest to, że zwiększa ryzyko magazynowania tłuszczów nasyconych. Mimo wzrostu metabolizmu, tylko białko w diecie utrudnia przechowywanie innych pokarmów w organizmie. Spala się, gdy tylko go zjesz. Pozostawia tylko tłuszcz, który trudno jest łatwo wypalić. Tłuszcz jest gromadzony, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Co gorsza, wszystkie witaminy i minerały są w cieniu nadmiernego spożycia białka. Dlatego regulacja białka na wykresie zdrowej diety jest koniecznością. Poza tym jedyną rzeczą, o którą należy zadbać, jest to, aby były odpowiednio ugotowane, a spożycie tłuszczów i przypraw powinno być utrzymywane na minimalnym poziomie, aby zachować ich wartość zdrowotną.
4. Produkty mleczne i mleko:
Produkty mleczne obejmują jogurt i ser bogaty w wapń i białko. Pomaga utrzymać zdrowe i mocne kości. Zaleca się stosowanie mleka odtłuszczonego, mleka półtłustego lub mleka o zawartości tłuszczu 1%. Aby uzyskać korzyści zdrowotne, należy spożywać także twarożek, twardy ser niskotłuszczowy i niskotłuszczowy niesłodzony jogurt.
Unikanie sera w zdrowej diecie nie jest już zbyt trudne, biorąc pod uwagę, że istnieje teraz tak wiele alternatyw. Substytuty nie tylko promują zdrową dietę dla kobiet w ciąży i spragnionych produktów mlecznych, ale także dla mężczyzn. Produkty te są głównie wegetariańskie. Jednym z nich jest ser orzechowy, który idealnie nadaje się do pizzy i kanapek. Wszystkie składniki odżywcze obecne w serze minus tłuszcz znajdują się w nim. Oprócz tej korzyści, ser orzechowy zmniejsza także problemy z oddychaniem, które w przeciwnym razie są spowodowane zbyt dużą ilością cheddaru lub zwykłego spożycia sera. Wiele osób ma alergię na sery i produkty mleczne, takie jak mleko. Aby utrzymać zdrową dietę dla mężczyzn, którzy potrzebują wapnia do wzmocnienia swoich kości, lekarze często sugerują alternatywy, które są bezpieczne do spożycia i nie mają żadnego ryzyka sprawności.
5 cukrów i tłuszczów:
Cukier i tłuszcz dostarczają organizmowi wymaganej energii. Powinno to być brane z umiarem, abyśmy również spalili ilość zużywanej energii. To zapewni nam zdrowie i zapobiegnie zwiększaniu masy ciała. Konieczne jest utrzymanie masy ciała, aby zapobiegać chorobom takim jak rak, otyłość i problemy sercowo-naczyniowe. Chęć spożywania cukru można zawsze tłumić za pomocą alternatywnych środków, takich jak owoce i budynie. Są nie tylko zdrowszą opcją, ale także minimalizują ryzyko związane z próchnicą i przybieraniem na wadze. Idealnie byłoby zadbać o to, aby Twoja dieta nie zawierała zbyt dużej ilości cukru i tłuszczu, ponieważ nie tylko grozi to wystąpieniem cukrzycy, ale może również pogorszyć twój stan, jeśli masz niewykryty przypadek wysokiego poziomu cukru we krwi. Najlepszym sposobem na kontrolowanie tłuszczów i cukru jest spożywanie świeżej żywności zamiast konserw.
Ta zdrowa dieta jest najlepszym i najłatwiejszym sposobem na utrzymanie ciała i umysłu w zdrowiu i świeżości przez cały dzień. Właściwe odżywianie jest bardziej skuteczne, jeśli połączysz je z odpowiednią rutyną ćwiczeń i snu, aby ciało pozostało w formie. Ta dieta może być również przydatna dla dzieci w celu uzyskania zdrowego ciała.