Założycielem jogi Iyengara jest Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. W XX wieku trenował swojego ucznia według własnego stylu jogi. Joga jest formą hatha jogi, która polega na użyciu rekwizytów. Joga opiera się również na koncepcji „ośmiu kończyn” jogi Ashtanga. Ma na celu doprowadzenie do harmonii ciała, umysłu i duszy. Zwłaszcza we współczesnym życiu joga Iyengara pomaga odeprzeć stres i zapewnia lepsze samopoczucie. Ten artykuł rzuca światło na różne postawy BKS Iyengara i sposób ich wykonywania.
BKS Iyengar usystematyzował ponad 200 pozycji jogi lub asan, a także 14 różnych rodzajów pranajamów (metody kontroli oddechu). Asan i pranajamów uczy się w wielu odmianach. Mogą być bardzo proste lub niezwykle trudne. Dzięki temu nawet początkujący może łatwiej poruszać się po tych technikach, dzięki czemu ciało i dusza stają się elastyczne wrażliwe i silne. Podstawową zasadą tej formy jogi jest to, że jej ruchy muszą być niezwykle precyzyjne i dokładne. Jest to bardzo rygorystyczny i rygorystyczny proces, w którym nie ma miejsca na błędy.
Praktykowanie jogi metodą Iyengara:
Nacisk kładziony jest na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i wyrównania, co byłoby anatomicznie prawidłowe. Zapewnia to, że uczeń nie odniesie żadnych obrażeń ani bólu. W tej jodze używa się wielu rekwizytów, aby ułatwić osobie osiągnięcie prawidłowej pozycji asan. Najczęściej stosowanymi rekwizytami są krzesła, drewniane klocki, paski, pasy i koce. Rekwizyty są używane, aby osoba mogła z łatwością poruszać się przez wszystkie pozycje w asanie. Rekwizyty przynoszą korzyść osobie, przykładając mniejszy nacisk na mięśnie. Pomaga w precyzji i wyrównaniu. Używanie rekwizytów nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także pomaga znacznie szybciej wyleczyć się z kontuzji.
Pranajama zostaje wprowadzony do jogi dopiero po osiągnięciu przez osobę elastyczności, wyrównania i pojemności płuc po wykonaniu różnych asan. Jest to podstawa wymagana od osoby, aby mogła skutecznie ćwiczyć ćwiczenia kontroli oddechu. Pranayama pomógłby fizycznie tonizując wszystkie układy w ciele, głównie układ krążenia, nerwowy, trawienny i oddechowy. Pranayama ma kluczowe znaczenie, ponieważ kontroluje umysł i zmysły, przygotowując w ten sposób osobę do dalszych doświadczeń medytacyjnych. Pomaga osobie oderwać się od wszelkich zewnętrznych zakłóceń.
Czym różni się joga Iyengara od innych form jogi?
1. W przeciwieństwie do innych form rekwizyty są szeroko stosowane w jodze Iyengara. Dzięki temu osoby w każdym wieku mogą z łatwością wykonywać te asany.
2. Jest bardzo bezpieczny, ponieważ podczas wykonywania asan koncentruje się na naturalnej anatomii ciała. Odmiany znacznie ułatwiają wykonywanie tych asan.
3. Asany muszą być wykonywane we właściwej kolejności.
4. Każda pozycja lub asana, którą należy wykonać, wymaga głębokiej koncentracji i aby to zrobić, należy praktykować jogę w stanie medytacyjnym.
Joga Iyengara dla początkujących:
Spójrzmy teraz na kilka pozycji jogi Iyengara, które można wykonać w ramach twojego domu:
1. Tadasana / Mountain Pose:
Pomaga to utrzymać równowagę ciała, a także łagodzi bóle stawów. Całkowicie rozciąga górną część ciała i pomaga w prawidłowym wyrównaniu rdzenia kręgowego.
Oto jak wykonać:
- Zacznij od stania prosto ze stopami razem i dłońmi po obu stronach.
- Teraz połączcie obie ręce w modlitwie i podnieście je nad głowę. Pomogłoby to również w wydłużeniu kręgosłupa.
- Podnieś pięty i stań na palcach.
- Teraz spróbuj zrównoważyć wagę na obu nogach.
- Rozciągnij wszystkie stawy w ciele w tej pozycji i pozostań w tej pozycji, oddychając głęboko przez kilka minut. Następnie zrelaksuj się.
2. Stanowisko Halasana / Pług:
Ta pozycja jest jedną ze skutecznych asan wzmacniających rdzeń kręgowy. Może poprawić elastyczność ciała i pomóc w zmniejszeniu bólu dolnej części pleców.
Oto jak wykonać:
- Najpierw połóż się na plecach z nogami prostymi i równoległymi do siebie i rękami po obu stronach.
- Podnieś nogi do góry, tak aby pośladki również zostały uniesione z podłogi. Możesz podeprzeć plecy za pomocą rąk.
- Twoje nogi muszą być maksymalnie rozciągnięte i powinny znajdować się w prostej linii z ciałem.
- Teraz powoli opuść nogi w dół, tak aby palce stóp dotykały ziemi nad głową. Nadal możesz używać dłoni do podtrzymywania pleców.
- Twoje nogi muszą być wyprostowane. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie delikatnie cofnij się do pierwotnej pozycji.
3. Trikonasana / Triangle Pose:
Ta asana pomaga w rozciąganiu mięśni ramion, szyi i kręgosłupa. Pomaga wzmocnić górną część ciała, a także pomaga dobrze ją zrównoważyć.
Oto jak wykonać:
- Stań prosto, lekko rozchylając stopy o kilka stóp.
- Umieść prawą stopę na 90 stopniach i umieść lewą stopę o 15 stopni. Środkowy łuk lewej pięty musi znajdować się w jednej linii z prawą piętą.
- Teraz mocno dociśnij nogi do ziemi i równo zrównoważyć ciężar na obu nogach.
- Teraz wdychając, zegnij ciało w biodrach, utrzymując prostą talię.
- Twoja lewa ręka musi teraz unosić się w powietrzu, ponieważ prawa ręka opadnie na podłogę. Ramiona muszą znajdować się w jednej linii z ramieniem. Prawa ręka musi dotykać kostki lub stóp.
- Rozciągnij się maksymalnie i weź długie oddechy przez kilka minut. Powtórz to samo po drugiej stronie.
4. Uttanasana / Pozycja zginania do przodu:
Jest to nieco trudne do wykonania, ponieważ wymaga ekstremalnego zgięcia pleców. Początkujący mogą popychać swoje ciało tylko w granicach swoich możliwości. Pomaga w zawrotach głowy, wzmacnianiu dolnej części pleców i równowadze ciała.
Oto jak wykonać:
- Zacznij od tadasana, z rękami wciąż w powietrzu.
- Podczas wydechu pochyl swoje ciało do przodu w biodrach. Upewnij się, że twoje kolana są tak proste, jak to możliwe.
- Teraz mocno oprzyj ręce na podłodze obok stóp.
- Zegnij ręce w łokciach, tak aby były umieszczone po zewnętrznej stronie mięśni łydek.
- Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, a następnie zwolnij.
- Powtórz to co najmniej dziesięć razy.
Korzyści z jogi Iyengara:
Joga Iyengara ma niesamowite korzyści zdrowotne. Oprócz odprężania umysłu pomaga także w radzeniu sobie z szeregiem problemów wymienionych poniżej:
- Pomaga złagodzić bóle.
- Pomaga w poprawie pamięci, skupienia, koncentracji i równowagi.
- Regularna praktyka może również opóźniać proces starzenia.
- Choroby serca można zredukować do bardzo wysokiego poziomu.
- Ludzie ze słabym apetytem, problemami ze snem i tępym nastrojem mogą skorzystać z tej jogi.
- Ponieważ joga koncentruje się na pranayamie, pomaga w zmniejszeniu problemów z oddychaniem.
- Można zauważyć większą elastyczność
- Będziesz miał dobrze napięte mięśnie
- Zapewnia dobrą równowagę ciała
Środki ostrożności dla jogi Iyengara:
Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, należy podjąć pewne środki ostrożności przed wykonaniem jogi Iyengara:
- Nigdy nie powinieneś wykonywać jogi Iyengara na pełny brzuch
- Zawsze utrzymuj przynajmniej 3 godziny przerwy między posiłkami a ćwiczeniami
- Noś wygodne ubranie, aby uniknąć niepokoju
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami trenera, ponieważ dotyczy to niektórych rekwizytów
- Nigdy nie próbuj trudnych pozycji bez osiągnięcia doskonałości w podstawowych asanach.
- Techniki oddychania są bardzo ważne, aby osiągnąć maksymalne korzyści
- Nigdy nie spożywaj alkoholu przed treningiem
Joga Iyengara jest jedną z najlepszych form jogi, w której początkujący mogą bez trudu pracować nad wymagającymi pozycjami. Rekwizyty ułatwiają także wykonywanie tych pozycji. Oprócz stosowania rekwizytów, joga zachęca do korekty trenera. W przeciwieństwie do tradycyjnej jogi, w której praktykujący może wykonywać asany niezależnie, naśladując nauczyciela, joga Iyengara znajduje się pod jastrzębim okiem trenera. Dlatego najlepiej ćwiczyć jogę Iyengar pod okiem trenera, aby uzyskać natychmiastową korektę. Precyzja i perfekcja to kluczowe słowa w jodze Iyengara. Podstawowa certyfikacja jogi Iyengara zajmuje prawie 2 lata. To mówi nam, że doskonałość i skuteczność są bardzo ważne w tej formie.