Posiadanie diety ketogennej jest niezwykle trudne, a trudniejsze jest podążanie za nią religijnie. Wyniki są zdecydowanie tego warte. Wiele razy widzimy ludzi na diecie, nie wiedząc, co i ile jeść. Wiele osób ma mity na temat określonego produktu spożywczego. Nieprawidłowe jedzenie nie powoduje utraty wagi, co jest bardzo rozczarowujące. Dziś omówimy dietę ketogeniczną, która jest bardzo zdrowa i zawiera zdrowe jedzenie.
Wprowadzenie tej diety ketogenicznej zabiera cię 90 lat wstecz. Dieta opracowana przez dr Russella Mildera w klinice Mayo. Wtedy był bardzo skuteczny w leczeniu padaczki. Dieta ketogeniczna jest zasadniczo dietą wysokotłuszczową, niskowęglowodanową i wysokobiałkową. Ta dieta okazała się bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczów, a nie węglowodanów.
Dieta ketogenna jest mniej więcej dietą niskowęglowodanową. Ketoza jest stanem ciała, w którym w organizmie jest mniej glukozy do dostarczania energii do różnych czynności.
Dieta ketogenna wymaga od osoby śledzenia ilości spożywanej przez nią węglowodanów. Dzienne spożycie białka jest umiarkowane w zależności od wzrostu i płci. Typowa struktura diety ketogenicznej: pobiera 70% kalorii z tłuszczu obecnego w organizmie, 20% z białek, 5-10% z węglowodanów. Dieta ketogenna w znacznym stopniu zmniejsza liczbę przytulicieli.
Jak przejść na dietę ketogeniczną:
1) Zdobądź książkę, aby zrozumieć mechanizm leżący u podstaw diety Ketogenicznej oraz sposób jej działania, a co nie.
2) Usuń wszystkie produkty wysokowęglowodanowe obecne w diecie. Wszystkie produkty pełnoziarniste są przykładami żywności o wysokiej zawartości węglowodanów. Uwzględniono również ryż i dmuchany ryż.
3) Należy zwiększyć spożycie białka w organizmie
4) Pokarmy ketogenne są z natury prawdziwymi, naturalnymi, całymi pokarmami. Przetworzona żywność to duże nie. Cukry, słodziki, słodkie potrawy są wysoko przetworzone. Spożycie ich podczas diety może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
5) Utrzymanie nawodnienia jest bardzo ważne, ponieważ spożywane są tylko produkty o niskiej zawartości węglowodanów.
Co to jest dieta ketogeniczna:
Wysokie spożycie białka jest koniecznością. Oto lista jedzenia.
i) Jajko: Białka jaja są uważane za bardzo bogate w białko. Jest to więc bardzo dobra opcja dla wegan i nie-wegan
ii) Ryby: ma wysoką zawartość białka i wielu składników odżywczych. Grillowana ryba może być spożywana przez osobę w porze lunchu.
iii) Ziarna soi: Jest to rzeczywiście błogosławieństwo dla wegan. Zawiera około 54% białka i jednocześnie utrzymuje pełny żołądek.
iv) Ciemne i liściaste warzywa powinny być spożywane.
v) Orzechy takie jak orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje nadają się do chrupania podczas wieczornych przekąsek.
vi) rafinowany ziemniak jest jednym z najlepszych pokarmów, które dostarczą Twojemu organizmowi dobrych ilości węglowodanów. Rafinowany ziemniak zawiera jedne z najbardziej odżywczych korzyści węglowodanów.
vii) Stek jest jednym z najlepszych źródeł węglowodanów i może zapewnić Twojemu ciału najlepsze i najwyższej jakości węglowodany, które faktycznie wpłyną na twoją sylwetkę.
viii) wołowina jest jednym z najlepszych pokarmów do instalowania dużych ilości kabin w ciele. Wołowina jest jednym z najczęściej spożywanych pokarmów w ramach produkcji węglowodanów.
ix) produkty chlebowe - jednym z najlepszych źródeł węglowodanów zawsze były produkty chlebowe, takie jak bochenek chleba, pączki, ciasta itp. oraz wiele innych podobnych produktów.
x) owies jest jednym z najwyższych źródeł węglowodanów. Nie można ich lekceważyć ze względu na ich smak.
Jedzenie o wysokiej zawartości węglowodanów jest dużym nie. Lista produktów wysokowęglowodanowych ogólnie spożywanych przez osoby jest następująca
i) Pomidory są bogate w cukier. Należy to sprawdzić.
ii) Dmuchany ryż jest bogaty w węglowodany. Więc nie chrupaj go podczas przekąsek.
iii) Chleb zawiera wysoką zawartość węglowodanów.
Zagrożenia zdrowia:
Osoby z cukrzycą typu A nie powinny tego robić.
Korzyści dieta ketogeniczna:
1) Zwiększa metabolizm organizmu w celu wykorzystania i spalania już obecnych tłuszczów. W przypadku diety wysokowęglowodanowej tłuszcz znajdujący się w ciele nie ulega łatwemu spaleniu i staje się bardzo trudny do wykorzystania w późniejszym czasie. Ketoza pomaga mobilizować tłuszcze jako energię potrzebną ciału do wykonywania różnych czynności.
2) Ta dieta ma duże spożycie białka, które jest bardzo ważne dla funkcjonowania organizmu.
3) Dieta ketogenna tłumi głód u wielu ludzi, zmniejszając w ten sposób głód zewnętrznego tłuszczu i nieprzetworzonego jedzenia. Co jest lepszego niż bycie na diecie niskowęglowodanowej i brak poczucia głodu jak zwykle?
4) Dieta ketogeniczna na odchudzanie:
Dieta ketogeniczna może pomóc w skuteczniejszym odchudzaniu i jest to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie masy ciała poprzez spożywanie zdrowej żywności, która pomaga w promowaniu aktywności fizycznej organizmu. Według wielu badań naukowych udowodniono, że taka dieta niskowęglowodanowa pozwala ludziom łatwiej schudnąć, znacznie szybciej niż diety niskotłuszczowe. Nawet jeśli dana osoba przyjmuje suplementy diety, nie można tak po prostu stracić na wadze. Zawsze wymagana jest duża ilość węglowodanów lub ketogenów.
Osoba może łatwo pozbyć się nadmiaru wody z organizmu za pomocą takich planów diety. Można ograniczyć spożycie złych kalorii, które nie robią nic, ale pozostają w ciele w postaci nadmiaru tłuszczu. Kiedy nerka zacznie tracić sód, spowoduje to szybką utratę wagi. Diety, które są mieszanką niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej, mogą powodować skuteczną utratę wagi. Ponieważ dzięki tym dietom spożywane są duże ilości błonnika, chęć głodu jest zmniejszona, jak omówiono w poprzednich punktach.
5) Dobry dla jamy brzusznej - dieta ketogenna jest również dobra dla jamy brzusznej, która jest jednym z najważniejszych czynników determinujących utratę masy ciała. Jama brzuszna jest w zasadzie miejscem, w którym tłuszcz określa, czy będzie on miał negatywne skutki uboczne dla organizmu. Jest to jeden z najważniejszych faktów, o którym należy pamiętać, gdy ktoś próbuje określić korzyści wynikające z diety niskowęglowodanowej. Posiadanie dużej ilości tłuszczu w tej części ciała spowoduje oczywiście nadmierną wagę i to zbyt szybko. Nie można po prostu zredukować tłuszczu w tej części ciała bez zachowania diety ketogenicznej.
6) Dieta ketogeniczna pomoże w podniesieniu zdrowego lub dobrego poziomu cholesterolu, co w rzeczywistości jest koniecznością dla naszego organizmu. Wszystkie cząsteczki cholesterolu są mniej więcej takie same. HDL ogólnie oznacza lipoproteiny, które na ogół niosą cholesterol we krwi. LDL przenosi cholesterol z wątroby do reszty ciała i czyni go użytecznym.
7) Plan diety niskowęglowodanowej lub ketogenicznej może być przydatny dla organizmu, ponieważ pomaga w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Pomoże w poprawie stanu osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Węglowodany są ogólnie dzielone na mniejsze grupy cukrowe lub glukozę w organizmie, skąd dostają się do krwioobiegu i wpływają na poziom cukru we krwi. Nie jest to dobre dla organizmu i można powiedzieć, że jest jedną z najgorszych rzeczy na temat węglowodanów. Niski poziom węglowodanów lub ketogenów pomoże w zapobieganiu temu.
W tym artykule przedstawiono niektóre z najlepszych faktów dotyczących diety ketogenicznej i zalet takiej diety niskowęglowodanowej. Taka dieta jest bardzo niezbędna, aby schudnąć, a także pozbyć się najbardziej szkodliwych chorób.