Wiele osób często pyta, czy Zumba jest bezpieczna w czasie ciąży. W tym artykule dowiesz się wszystkiego o korzyściach płynących z użycia Zumby, a także najważniejsze wskazówki i sugestie dotyczące bezpiecznego wykonywania Zumby w czasie ciąży bez powodowania jakichkolwiek uszkodzeń fizycznych. Jedynym rezultatem tego będzie fitness i zabawa. Przejdźmy więc do tego.
Zumba jest jednym z najbardziej znanych programów fitness aerobowych i można go również uznać za jeden z najskuteczniejszych. Robienie zumby podczas ciąży jest rzadko spotykane, ale jest dość popularne wśród kobiet w ciąży w tym samym czasie. Program fitness obejmuje wiele stylów tańca latynoamerykańskiego i można go uznać za jeden z najbardziej znanych programów fitness dla kobiet.
Rozumiemy, kiedy mówisz, że ćwiczenia są nudne. Ale co powiesz na niektóre ruchy taneczne dla odmiany? Na tym właśnie polega Zumba. Groove do muzyki za pomocą odpowiednich ruchów. Więc czy możesz zrobić Zumbę podczas ciąży? No tak! Podczas gdy kobiety w ciąży mogą wybierać spośród wielu popularnych opcji, Zumba jest teraz kolejnym ulubionym treningiem. Ten system kondycji pomaga zmniejszyć przekrwienie miednicy, a także zwiększa dopływ tlenu do narządów. Dlaczego więc nie ćwiczyć?
Programowi towarzyszy niesamowita latynoska muzyka taneczna oraz jedne z najlepszych ruchów tanecznych tej kultury. Jedną z najlepszych rzeczy w Zumba jest to, że jest odpowiednia dla kobiet w każdym wieku i można powiedzieć, że jest bardzo popularna wśród kobiet ze wszystkich kultur.
Ruchy taneczne są pochodzenia amerykańskiego i są obecnie dość wysokie. Sposób, w jaki ruchy taneczne rozprzestrzeniają się w formie rutyny fitness, można powiedzieć, że Zumba będzie obecna w całej ludzkości.
Korzyści z Zumba podczas ciąży:
Teraz masz powody, by zatańczyć przy muzyce, ale tym razem utwór fitness. Ale po co w ogóle Zumba? Powiemy ci dlaczego.
- Zapobiega depresji. Depresja występuje często podczas ciąży. Niektóre osoby doświadczają depresji także po porodzie. Tym razem jednak Zumba ma twoje plecy.
- Zwiększa dopływ tlenu do różnych organów w ciele.
- Skurcze i przekrwienie miednicy występują często podczas ciąży. Ćwiczenie przez około 30 minut dziennie powinno pomóc Ci je skutecznie pokonać.
- Skutecznie ujędrni mięśnie, dzięki czemu ciało i mięśnie będą przygotowane na poród.
- Zwiększa również krążenie krwi w ciele.
- Kiedy robisz Zumba, mięśnie rdzenia ciała stają się silniejsze, a to z kolei umożliwia łatwą i płynną poród.
Istnieje wiele różnych harmonogramów czasowych na wykonanie Zumba. Wiele osób woli robić to rano, co w rzeczywistości jest najlepsze. Istnieje kilka innych grup ludzi, którzy lubią ding Zumab w nocy lub wieczorem. Nie ma takiego konkretnego czasu dla Zumby.
Najskuteczniejszym faktem związanym z tą rutyną tańca i fitness jest to, że może pomóc w zrzucaniu nadmiaru tłuszczu z brzucha, a także utrzymywać stawy w aktywności i promować prawidłowy przepływ krwi w mięśniach nóg i dolnej części pleców. Zumba to jedna z najlepszych rzeczy, dzięki którym kobiety mogą pozostać w formie.
Wielu instruktorów Zumba koncentruje się na powtarzaniu tego programu ćwiczeń fitness i tańca. Jest wiele ciężko pracujących kobiet, które nie mają czasu na regularne wykonywanie tej rutyny. Nie wymaga to również dużo czasu, ale wciąż są kobiety, które są pozbawione siłowni lub pomieszczenia i nie mogą wykonywać tej rutyny.
Nie ma takich ograniczeń dla Zumby podczas ciąży. Może się różnić od ludzi. Należy pamiętać, że kobiety będą cierpieć na bóle fizyczne i że czas ten nie byłby odpowiedni do uprawiania Zumba. Jednak kobiety w ciąży, które czują się komfortowo w tym przypadku, mogą nadal ćwiczyć Zumbę, ale z pewnymi ograniczeniami, takimi jak skrócenie godzin dziennie. Załóżmy, że w ciągu dnia ćwiczysz 3–4 klasy Zumby.
Ryzyko robienia Zumby podczas ciąży:
Podczas gdy Zumba dla kobiet w ciąży jest korzystna, należy uważać na ryzyko związane z praktyką Zumba w okresie ciąży.
- W przypadku krwawienia z pochwy należy natychmiast przerwać leczenie.
- Problemy z oddychaniem lub ich niedobór to kolejne ryzyko związane z wykonywaniem Zumby podczas ciąży.
- Mogą również wystąpić skurcze macicy, co nie jest dobrym znakiem.
- Ból głowy lub migrena mogą stanowić inne ryzyko, z którym musisz się zmierzyć.
- Ból lub obrzęk zwykle występują w mięśniach łydek.
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych dyskomfortów lub innego dyskomfortu, należy natychmiast zatrzymać się. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ponownie. Każde nasze ciało inaczej reaguje na inne środowisko. Słuchaj uważnie swojego ciała i zrozum, co czuje. Opieka medyczna jest koniecznością, jeśli wystąpi coś nienormalnego.
Teraz będziesz musiał trzymać się jednego, aż przejdziesz do fazy ciąży i powrócisz do normalnej kondycji fizycznej. Jeszcze jedna rzecz: zmniejszenie intensywności rutyny. Jeśli podczas treningów Zumba szedłeś hardcorowo i naprawdę ekstremalnie, lepiej byłoby trochę spowolnić podczas ciąży. Zawsze pamiętaj, aby utrzymać dietę na dobrej drodze i zrzucić. Powodzenia!
Kto nie chce zrzucać tłuszczu, a Zumba jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić bez dodatkowych godzin na siłowni lub chodzenia po bieżni. Jednak gdy jesteś w ciąży, jesteś ograniczony do pewnego limitu.